10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن

جدول المحتويات:

10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن
10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن
Anonim

10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي لخسارة الوزن

10 طرق
10 طرق

التمثيل الغذائي الأسرع هو حلم كل شخص يريد الحفاظ على قوامه النحيف. يتحدث كل من النساء والرجال عن هذه الرغبة في كثير من الأحيان. يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام على العديد من العوامل. إنه لأمر جيد إذا كنت قد ورثت عملية التمثيل الغذائي السريع من والديك. معظم الناس ليسوا محظوظين جدًا ، كقاعدة عامة ، تتباطأ عمليات تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة بشكل ملحوظ بعد سن الأربعين. بالطبع ، من المستحيل تغيير علم الوراثة الخاص بالفرد ، أو التحكم في العمر أو ميزات البنية التشريحية ، لكن التأثير على عملية التمثيل الغذائي أمر حقيقي! سنتحدث عن أكثر 10 طرق فاعلية لتسريع ذلك.

1 ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

يحدث التمثيل الغذائي في جسمك طوال الوقت. حتى في حالة الراحة ، لا تتوقف هذه العمليات لثانية واحدة. هناك ميزة واحدة - في الأشخاص الذين لديهم عضلات متطورة ، يكون معدل الأيض دائمًا أعلى من معدل البقية. كل 400 جرام من العضلات الهيكلية تحرق ما يقرب من 6 سعرات حرارية يوميًا للحفاظ عليها. للمقارنة ، تستهلك نفس الكمية من الدهون سعرين حراريين فقط في اليوم. بعد ممارسة الرياضة ، يتم تنشيط أحمال الطاقة ، يتم تنشيط جميع المجموعات العضلية ، بينما يزداد حجمها ، وفي نفس الوقت تتجذر عمليات التمثيل الغذائي.

2 عزز التدريبات الخاصة بك

عزز أنشطتك الرياضية
عزز أنشطتك الرياضية

لا تعطي التمارين الهوائية نموًا نشطًا للأنسجة العضلية ، ولكنها تحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، وتحافظ على التأثير بعد التدريب لعدة ساعات أخرى.أكبر مشكلة هي أن تجبر نفسك على زيادة كثافة التدريب. كلما زادت الأحمال ، زاد معدل التفاعلات الأيضية ، ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا أثناء الراحة. مع النشاط البدني المنخفض أو المعتدل ، يتباطأ تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة بشكل ملحوظ. لزيادة شدة النشاط البدني ، يمكنك تضمين التمارين في تمرينك المعتاد أو القيام بجولات قصيرة أثناء المشي.

3 اشرب الكثير من الماء

لضمان تفاعلات التمثيل الغذائي ، يحتاج الجسم إلى الماء. يؤدي الجفاف دائمًا إلى انخفاض عمليات التمثيل الغذائي. في تجربة واحدة ، تم تقسيم المشاركين البالغين إلى مجموعتين. شرب المشاركون في المجموعة الأولى ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا. في المجموعة الثانية ، لم يشرب المشاركون أكثر من أربعة أكواب. اتضح أنه في المجموعة الأولى ، كانت عمليات التمثيل الغذائي أسرع بكثير.

لمنع الجفاف ، اشرب كوبًا من الماء أو بعض المشروبات غير المحلاة قبل كل وجبة خفيفة ووجبة. كوجبة خفيفة يفضل استخدام الفاكهة الطازجة والخضروات التي تحتوي على الماء وليس الرولات الحلوة أو الرقائق.

4 توخ الحذر عند استخدام مشروبات الطاقة

تحتوي مشروبات الطاقة على مواد لها تأثير محفز لعملية التمثيل الغذائي. كقاعدة عامة ، تحتوي مشروبات الطاقة على جرعات هائلة من الكافيين ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة اللازمة لنشاط الجسم. يضاف التورين إلى مشروبات الطاقة مما يسرع عمليات التمثيل الغذائي ويحفز حرق رواسب الدهون.

عند استخدام مشروبات الطاقة ، من المهم أن تتذكر أنها يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم والأرق ومشاعر القلق. يمنع منعا باتا استخدام مشروبات الطاقة للأطفال والمراهقين

5 لا تهمل وجباتك الخفيفة

لا تفوت الوجبات الخفيفة
لا تفوت الوجبات الخفيفة

ومن الغريب أنه كلما تناولت طعامًا أكثر ، زادت سرعة فقدان الوزن.لقد ثبت أن الوجبات النادرة التي تحتوي على أجزاء كبيرة من الطعام تسبب تباطؤًا في جميع عمليات التمثيل الغذائي. للحفاظ على التمثيل الغذائي ، يوصى بتناول وجبات صغيرة وتناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات خلال النهار. وبالتالي ، يتم الحفاظ على معدل الأيض ودعم حرق المزيد من السعرات الحرارية. ثبت أنه مع الوجبات الخفيفة المنتظمة ، يأكل الشخص أقل خلال الوجبات الرئيسية.

6 استخدم التوابل

تحتوي توابل الطبخ على مركبات كيميائية نشطة تحفز عملية التمثيل الغذائي. يتم تحقيق توابل أطباق الطهي عن طريق إضافة قطع من الفلفل الأحمر أو الأخضر الحار. بالطبع ، لا يستمر تأثير عملية التمثيل الغذائي المتسارع طويلاً ، لكن الاستخدام المنتظم للأطعمة الغنية بالتوابل يدعم هذه العمليات. إذا لم يكن لديك أي مواهب طهي خاصة ، فقط رش أطباق المعكرونة أو الطماطم أو اللحوم بالفلفل الأحمر المطحون.

7 تناول طعام البروتين

يتطلب هضم البروتين سعرات حرارية أكثر لحرقها من هضم الدهون أو الكربوهيدرات.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاستبدل الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات بوجبات غنية بالبروتين. البروتين غني باللحم البقري والأسماك والديك الرومي والتوفو ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض والبقوليات والمكسرات.

8 اشرب القهوة السوداء من حين لآخر

من المستحيل المجادلة بحقيقة أن فنجان القهوة يعطي دفعة من الطاقة ويعزز التركيز. يوفر استهلاك القهوة المنظم زيادة في التمثيل الغذائي. المشروب ذو الرائحة الكريهة له خصائص منشّطة ، يساعد على زيادة التحمل البدني أثناء الأنشطة الرياضية.

9 تفضل الشاي الأخضر

يتميز الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود عن الأصناف الأخرى بتركيزهما العالي من الكافيين ومضادات الاكسدة ، والتي لها تأثير محفز على عملية التمثيل الغذائي. يستمر التأثير لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد شرب كوب من الشاي.

أظهر الاستطلاع أن 2-4 أكواب من الشاي يوميًا تحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 17٪ من التمرينات قصيرة المدى والمكثفة.

10 لا تتبع نظام غذائي شديد

نظام غذائي غير عادي ، يصعب اتباعه ، يوفر استهلاك لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية للنساء ولا يزيد عن 1800 سعر حراري للرجال في اليوم. لا يؤدي الامتثال لمثل هذه الشروط إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن يمكن أن يسبب ضررًا لا رجعة فيه للجسم. بالطبع ، يحدث فقدان الوزن ، ولكن بسبب انخفاض الأنسجة العضلية ، وفي العضلات تحدث عمليات التمثيل الغذائي. عند العودة إلى نظام غذائي عادي ، يكون هناك زيادة في الوزن أسرع مما كانت عليه قبل بدء النظام الغذائي.

دكتور بيرج - كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ المتطلبات الأساسية لفقدان الوزن:

موصى به: