مفهوم الإجهاد
الإجهاد هو استجابة جسم الإنسان للإجهاد أو المشاعر السلبية أو مجرد ضجة رتيبة. أثناء الإجهاد ، ينتج جسم الإنسان هرمون الأدرينالين ، مما يجعلك تبحث عن مخرج. كل شخص يحتاج للتوتر بكميات صغيرة ، لأنه يجعلك تفكر ، ابحث عن طريقة للخروج من المشكلة ، دون ضغوط بشكل عام ، ستكون الحياة مملة. لكن من ناحية أخرى ، إذا كان هناك الكثير من التوتر ، يضعف الجسم ويفقد القوة والقدرة على حل المشاكل
هذه المشكلة مخصصة لعدد كبير من الأوراق العلمية. تمت دراسة آليات الإجهاد بالتفصيل وهي معقدة للغاية: فهي مرتبطة بأنظمتنا الهرمونية والعصبية والأوعية الدموية.
وتجدر الإشارة إلى أن الإجهاد الشديد يؤثر على الصحة. يقلل الإجهاد من المناعة وهو سبب للعديد من الأمراض (القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي ، إلخ). لذلك ، من الضروري أن تكون قادرًا على مقاومة حالة مرهقة وأن تضع لنفسك موقفًا إيجابيًا في الحياة.
أعراض الإجهاد
ما هو الضغط من الناحية العملية؟ لفهم هذا ، دعونا نلقي نظرة على الأعراض الرئيسية للتوتر:
- شعور دائم بالتهيج والاكتئاب وأحيانًا بدون سبب معين.
- نوم سيء مضطرب
- اكتئاب ، ضعف جسدي ، صداع ، إرهاق ، عدم الرغبة في فعل أي شيء.
- انخفاض في التركيز ، مما يجعل من الصعب الدراسة أو العمل. مشاكل الذاكرة وانخفاض سرعة عملية التفكير
- عدم القدرة على الاسترخاء ، ضع جانبا أمورك ومشاكلك
- قلة الاهتمام بالآخرين ، حتى أفضل الأصدقاء والعائلة والأحباء
- الرغبة المستمرة في البكاء ، البكاء ، والتحول أحيانًا إلى البكاء ، والحزن ، والتشاؤم ، والشفقة على الذات لمن تحب.
- انخفاض في الشهية - على الرغم من أن العكس يمكن أن يحدث أيضًا: امتصاص مفرط للطعام.
- غالبًا ما تظهر التشنجات اللاإرادية والعادات الوسواسية: شخص يعض شفتيه ، يعض أظافره ، إلخ.
إذا كنت تحت الضغط ، فهذا يعني شيئًا واحدًا: لقد تفاعل جسمك مع بعض المحفزات الخارجية.
أنواع التوتر
في بعض الحالات ، يتم استخدام تعريف "الإجهاد" للإشارة إلى الحافز نفسه. على سبيل المثال:
- الماديهو برودة شديدة أو حرارة لا تطاق ، ضغط جوي أقل أو أعلى.
- مادة كيميائية- التعرض للمواد السامة.
- العقلية- المشاعر السلبية والإيجابية القوية.
- بيولوجي- الإصابات والأمراض الفيروسية والحمل العضلي الزائد
اعتمادًا على النتيجة في علم النفس ، يتم تمييز أنواع التوتر التالية:
- Eustresses(ضغوط "مفيدة"). لكي نكون ناجحين ، يحتاج كل منا إلى جرعة من التوتر. إنها القوة الدافعة وراء تطورنا. يمكن أن تسمى هذه الحالة "رد فعل الصحوة". إنه مثل الاستيقاظ من حلم. للذهاب إلى العمل في الصباح ، تحتاج إلى النهوض من السرير والاستيقاظ. لتحقيق نشاط العمل ، تحتاج إلى دفعة ، جزء صغير من الأدرينالين. يتم تنفيذ هذا الدور من قبل eustresses.
- المحن(الضغوط الضارة) التي تحدث أثناء الإجهاد الحرج. هذه هي الحالة التي تلبي جميع الأفكار حول الإجهاد.
أسباب التوتر
يمكن أن يكون سبب التوتر ، في الواقع ، أي شيء يمسك بشخص يزعجه. على سبيل المثال ، تشمل الأسباب الخارجية القلق لسبب ما (تغيير الوظيفة ، وفاة أحد الأقارب)
تشمل الأسباب الداخلية للتوتر قيم الحياة والمعتقدات. يتضمن هذا أيضًا تقدير الشخص للذات
يمكن أن يتأثر كل من النساء والرجال على حد سواء بالتوتر والاكتئاب. ومع ذلك ، كل كائن حي له خصائصه الخاصة. إذا بدأت في ملاحظة علامات في نفسك تتحدث عن التوتر المجهد في الجسم ، فمن الضروري أولاً تحديد أسبابها. من الواضح تمامًا أن القضاء على أسباب التوتر أسهل بكثير من عواقبه. بعد كل شيء ، ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن "كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب".
أظهرت الملاحظات السريرية أن الضغوط الطفيفة ليست ضارة بالجسم ، ولكنها مفيدة حتى.إنها تحفز الشخص على إيجاد طريقة للخروج من المأزق الحالي. لمنع الاكتئاب من التحول إلى حالة أكثر حدة وطويلة الأمد ، يجب على كل منا الانخراط في التعليم الذاتي ، وتنمية قوة الإرادة.
كثير من الناس معتادون على التعامل مع الإجهاد بمضادات الاكتئاب والمخدرات والكحول. يقولون ، لماذا تقضي وقتًا في تطوير قوة إرادتك ، إذا كانت هناك طرق أسهل؟ إنهم لا يفكرون في حقيقة أن الإدمان قد ينشأ ، والذي لن يكونوا قادرين على مواجهته دون مساعدة المتخصصين.
علاج ووقاية من التوتر
دعونا نلقي نظرة على الأدوية التي يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد ، والأعشاب التي يمكن أن تحل محل أدويتنا ، وكيف يمكننا تحسين صحتنا العقلية.
نوم ، تنفس ، أكل
نوم جيدمن المعروف أنه لا يوجد دواء أفضل من النوم الجيد. لذلك يجدر بك التفكير في طريقة نومك
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل:
- يساعد التمرين المنتظم كثيرًا على النوم العادي. يُنصح بقضاءها في الهواء الطلق قبل النوم بساعتين.
- قبل أن تذهب إلى الفراش ، يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا ، وتستمع إلى موسيقى هادئة وهادئة. إذا أمكن ، اجمع بين الاستحمام والاستماع إلى الموسيقى. حاول القيام بذلك كل يوم.
- لكي يكون النوم أقوى وأكثر صحة ، يحتاج الجسم إلى هرمون الميلاتونين. يزداد محتواه مع تناول فيتامينات المجموعة ب المتوافرة بكثرة في الأرز والقمح والشعير وبذور عباد الشمس والمشمش المجفف. تكاد تكون هذه الفيتامينات معدومة في الأطعمة المكررة ، لذا حاول تناول أطعمة طبيعية ويفضل أن تكون غنية بالكربوهيدرات.
- يجب ألا تكون غرفة نومك خانقة وصاخبة وخفيفة: كل هذا لا يساهم في نوم مريح.
التنفسحتى ، التنفس الهادئ يمكن أن يساعدك في التغلب على التوتر. يجب أن يتم الاستنشاق بعمق ، من خلال الأنف. ازفر ببطء ومن خلال فمك.
التغذية السليمةعند الإجهاد ، من المهم أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن يكون الطعام خفيفًا وسهل الهضم. تناول الطعام ببطء ، في أجزاء صغيرة. بعد الأكل يجب أن تأخذ قسطا من الراحة.