نظام الكرملين الغذائي: إيجابيات وسلبيات
واحدة من أكثر طرق فقدان الوزن تناقضًا هي حمية الكرملين. اكتسبت الكثير من المعجبين بسبب حقيقة أنه خلال فترة فقدان الوزن بأكملها ، يأكل الشخص بشكل متنوع للغاية ويمكنه أن يأكل ما يريد ، ولكن في حدود النقاط المسجلة. يعتمد عدد النقاط على محتوى الكربوهيدرات للمنتج. في كل مرحلة من مراحل النظام الغذائي ، يُسمح بقدر معين من النقاط يوميًا - من 20 إلى 60 دولارًا أمريكيًا. (الوحدات التقليدية). من أجل راحة أتباع النظام الغذائي ، تم إنشاء جدول خاص ، يتم بموجبه تشكيل القائمة اليومية.
نظرًا لأن حمية الكرملين تعتبر غنية بالبروتين ، فإن الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة بروتين تسجل أقلها.يجلب استخدام منتجات اللحوم والأسماك نقاطًا قليلة جدًا ، ويتمتع الشخص بفرصة إضافة أطباق إضافية إلى القائمة. ولأنه أكل قطعة خبز ، فليس له الحق في أكل أي شيء آخر ، إذ اختار بذلك معدل نقاطه.
متابعو الرجيم يخسرون 5-8 كجم أسبوعيا. كلما طالت مدة النظام الغذائي ، زاد فقدان الوزن. عليك أن تمر بأربع مراحل من حمية الكرملين ، كل منها له معدل نقاطه الخاص في اليوم.
تاريخ حمية الكرملين
الآن هذه الطريقة لفقدان الوزن معروفة للجميع تقريبًا ، وحتى وقت قريب كان مثل هذا النظام الغذائي سرًا للكثيرين. كان يُطلق على نظام الكرملين الغذائي سابقًا اسم حمية رواد الفضاء الأمريكية. في روسيا ، تم استخدام هذه التقنية لأول مرة لتلبية احتياجات النخبة الحزبية. لقد استفادوا بسعادة من طريقة إدارة الوزن الزائد ، والتي تسمح لهم بتناول أي شيء ، واختيار الأطعمة الشهية من القائمة ، ولكن أيضًا يفقدون الوزن.
رحب خبراء التغذية أيضًا بهذه التقنية ، التي تسمح بعدم الشعور بالجوع والأعراض السلبية المرتبطة به: الدوخة ، والإرهاق ، والأفكار الهوس بشأن الطعام.
جوهر حمية الكرملين
يعتمد النظام الغذائي على المبدأ التالي - بسبب الانخفاض الحاد في كمية الكربوهيدرات الواردة ، يحتاج الجسم إلى الطاقة. لتغطية هذا العجز ، يلجأ إلى الموارد الداخلية ، وإنفاق الدهون في الجسم. تقليل الدهون يؤدي إلى إنقاص الوزن
من مزايا هذا النظام الغذائي أن الشخص الذي يفقد الوزن يمكنه تناول الأطعمة "الممنوعة" في الأنظمة الغذائية الأخرى بأي كمية. هذه مصادر البروتين مثل الجبن والجبن واللحوم والأسماك والبيض. يمنع أكل الخبز والحلويات وكثير من الفواكه والخضروات والبطاطس والأرز وشرب عصائر الفاكهة.
بمساعدة حمية الكرملين ، يتناقص الوزن بسرعة.
هناك خوارزمية بسيطة:
- لإنقاص الوزن ، يجب ألا يتجاوز مقدار النقاط المسجلة في اليوم 20-40 دولارًا أمريكيًا ؛
- للتحسن - أن تكون فوق 60 متر مكعب ؛
- للحفاظ على النتائج المحققة - تساوي 60 c.u.
بعض أولئك الذين يفقدون الوزن يرتكبون خطأ مؤسفًا عن طريق تغيير كمية النقاط في نظامهم الغذائي تلقائيًا. تنتمي النقاط إلى نظام شرطي يضع المنتجات على درجة معينة من "سلم القبول".
يتم تعيين الحد الأدنى من التصنيف للنقانق والجبن ومنتجات الألبان (0-2 cu). أعلى الدرجات للحلويات والفواكه المجففة والمربيات. باتباع الجدول ، فإن النظام الغذائي يشمل أي منتجات ضمن البدل اليومي للنقاط.
تفاصيل مهمة:
- يوضح الجدول عدد النقاط لكل 100 جرام ، وليس لكل وجبة ؛
- يمكن للشخص الذي يعمل بجد أن يحصل على 80-100 نقطة ولا يكتسب الوزن. وينصح الشخص الذي يعمل في وظيفة مستقرة ألا يتخطى الحد الأقصى للنقاط
- لا داعي للشعور بالجوع ، تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات مقبول
3 شروط حمية الكرملين:
- حافظ على التحكم في وحدات الكربوهيدرات التي يتم تناولها ؛
- لا تضيف السكر إلى الدورات الثالثة ، لا تأكل الحلويات ؛
- تحرك بنشاط ، وانخرط في التربية البدنية الممكنة.
إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فسوف يترهل الجلد بسبب فقدان الوزن السريع. لتنسيق الجسم ، يجب على أولئك الذين يفقدون الوزن ممارسة الرياضة بالتأكيد.
القواعد الأساسية للطريقة
لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، أو زيادة الوزن إذا لزم الأمر ، تحتاج إلى اتباع مبادئ نظام الكرملين الغذائي بعناية ، وحساب النقاط بانتظام ، وممارسة الرياضة.
أساسيات نظام الكرملين الغذائي ، الحقيقة الكاملة عنه:
- السكر مستثنى من النظام الغذائي ، حيث أن 100 جرام من هذا المنتج تحتوي على 99 دولارًا أمريكيًا ، وفي المرحلة الأولى من النظام الغذائي تكون الحصة اليومية 20-40 دولارًا أمريكيًا
- للحفاظ على توازن الماء والملح يتطلب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. يمكن أن يكون شاي من الزعرور والزنجبيل ومرق ثمر الورد الذي يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات.
- من المهم أن نراقب باستمرار كمية الطعام المستهلكة ، واستبعاد الأطعمة المالحة والدهنية والحارة من النظام الغذائي. استهلاك الكحول محدود.
- يمنع الإفراط في الأكل حتى الأطعمة المسموح بها ، حتى لا تكتسب الوزن ، ولا تمد المعدة ، ولا تبطئ عملية الهضم.
- يوصىاللحوم الخالية من الدهون والأسماك الخالية من الدهون والخضروات (الطماطم والملفوف والخيار) والفواكه غير المحلاة (الحمضيات والكمثرى والتفاح والكيوي).
- للتحكم اليومي في النتائج ، تحتاج إلى استخدام جدول النظام الغذائي في الكرملين ، والتحقق من أطباق النظام الغذائي الخاصة بك لمعرفة محتوى c.u. من المهم عدم تجاوز العدد المسموح به من وحدات الكربوهيدرات
- يتم تجديد نقص المعادن والفيتامينات بمركبات الفيتامينات.
- لاختبار قدراتك الخاصة ، يمكنك أولاً أن تأخذ دورة تغذية أسبوعية تجريبية وفقًا للمبادئ الجديدة ، وإذا نجحت ، يمكنك ممارسة دورة كاملة لفقدان الوزن.
عند إجراء دورة لمدة أسبوعين ، قد يحدث الإمساك وتعطل الجهاز الهضمي. سيساعد إدخال 20 جرامًا من النخالة يوميًا في النظام الغذائي على حل المشكلة. إذا اتبعت المبادئ المذكورة أعلاه ، فسيختفي الوزن الزائد في وقت قصير.
فيديو حول مبادئ حمية الكرملين ، علق عليه خبير التغذية أندريه نيكيفوروف:
إيجابيات حمية الكرملين
هذا النظام الغذائي فعال للغاية - باتباعه يمكنك التخلص من 4٪ من وزن الجسم في أسبوع ، ومن 7-8٪ في شهر.
الجوانب الإيجابية للطريقة:
- لا داعي لحساب السعرات الحرارية بعناية ، هناك جدول خاص لتحديد قيمة الطاقة للمنتجات
- الحد من تناول الكربوهيدرات يعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.
- يمكن تطبيق النظام الغذائي دون الانحراف عن النظام الغذائي المعتاد
- يتم هضم الطعام بالبروتين لفترة طويلة ، لذلك لا يشعر الشخص بالجوع المنهك.
- يُسمح بالعديد من الأطعمة ، والتي يمكن من خلالها تحضير مجموعة متنوعة من الأطباق.
- لمدة شهر يتخلص الشخص من إدمان تناول الحلويات
- لا حاجة لشراء مكملات خاصة مثل الحميات الغذائية الأخرى. بالكاد يزيد الإنفاق على الطعام.
سلبيات حمية الكرملين
- نتيجة الاحتراق غير الكامل لدهون الجسم بسبب نقص الكربوهيدرات ، تتشكل أجسام الكيتون في الجسم. هذا يؤدي إلى الكيتوزيه - التسمم الكامن ، وتلف أنسجة المخ والكبد والكلى. قد لا تظهر الحالة الكيتونية لمدة 3-6 أشهر.
- الألياف النباتية قاصرة في النظام الغذائي ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ، ويسبب تطور عمليات التعفن و dysbacteriosis في الأمعاء.
- بسبب انخفاض محتوى الفيتامينات والكالسيوم والبيوفلافونويد في النظام الغذائي وبسبب نقص الفواكه ، قد تسوء حالة الشعر والأظافر والجلد والجهاز الهيكلي.
- الإفراط في تناول البروتين يفرط في الجهاز البولي. تظهر العمليات الراكدة فيه ، وتتشكل الحجارة في الكلى والمثانة. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكوليسترول الحيواني إلى تكوين لويحات تصلب الشرايين وانسداد الأوعية الدموية.
موانع لنظام الكرملين الغذائي
من المهم جدًا مراعاة حالة صحتك قبل التحول إلى نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات.
موانع لاستخدام حمية الكرملين:
- أمراض الجهاز البولي (الفشل الكلوي ، التهاب الحويضة والكلية ، التهاب كبيبات الكلى).لا تستطيع أعضاء المسالك البولية إزالة منتجات تسوس كمية كبيرة من البروتين على الفور. اكل اللحوم يثير تكوين كميات كبيرة من حمض البوليك الذي يسبب النقرس ويؤدي الى تكون حصوات الكلى.
- أمراض القلب والأوعية الدموية (نقص التروية وارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية). بسبب الإفراط في تناول الكوليسترول من المنتجات الحيوانية ، هناك خطر كبير من الإصابة بتصلب الكبد الدهني وتصلب الشرايين.
- أمراض الجهاز الهضمي (دسباقتريوز ، إمساك ، التهاب المعدة ، قرحة هضمية).
- الحمل والرضاعة.
- سن اليأس. يزيد نقص الكالسيوم في النظام الغذائي من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهو بالفعل أعلى بثلاث مرات لدى النساء فوق سن الستين.
- مرض السكري. يُنصح المرضى الذين يعانون من مثل هذا التشخيص بإنقاص الوزن تحت إشراف طبيب الغدد الصماء واتباع توصياته بدقة. انخفاض السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم واعتلال الكلية السكري.
حتى لا يشعر الجسم بنقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، والذي يحدث حتما بعد شهر من اتباع النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات غذائية ومجمعات الفيتامينات المعدنية.
مراحل حمية الكرملين
باتباع الطريقة الخالية من الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، يمكنك الاعتماد على فقدان الوزن بشكل منتظم ومتسق. تختلف مراحل النظام الغذائي في مدة ومحتوى القائمة. كلما زادت دقة مراعاة قواعد كل مرحلة ، زادت فعالية عودة الوزن إلى طبيعته.
1 المرحلة - مرحلة الحث
تستمر لمدة 14 يومًا ، والغرض من المرحلة هو تكييف الجسم مع نظام غذائي جديد ، وبدء عملية تحلل الدهون (حرق الدهون). في بداية فقدان الوزن ، يجب تقريب معدل الاستهلاك إلى 20 وحدة كربوهيدرات في اليوم. من الضروري استبعاد الكحول والفواكه والحلويات والخبز والخضروات النشوية (البطاطس والذرة والبازلاء) وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين من القائمة.
في المرحلة الأولى القائمة تشمل:
- دهون (قشدة حامضة ، زيت زيتون) ؛
- البروتينات (أسماك البحر والمأكولات البحرية والبيض والجبن ولحم العجل والدواجن وجراد البحر) ؛
- خضروات خضراء (خضروات ، خس ، حميض ، خيار).
يمكن تناول كل هذه الأطعمة بأي كمية. إنهم يعدون الأطباق الأكثر تنوعًا لإضفاء السطوع على أصعب مرحلة من النظام الغذائي. يتم تناول وجبات الطعام 3-4 مرات في اليوم. إن خسارة الوزن الأمثل في هذه المرحلة هي 2-10 كجم. تعتمد هذه الأرقام على الوزن الأولي للشخص الذي يفقد الوزن ، والنوع الفردي لعمليات التمثيل الغذائي.
2 المرحلة - فقدان الوزن النشط
الغرض من هذه المرحلة هو تحديد معدل الكربوهيدرات ، والتي من خلالها يظل الشخص يفقد وزنه. يتم إدخال ما يصل إلى 5 وحدات كربوهيدرات في الأسبوع في النظام الغذائي. هذه الفاكهة (توت ، فراولة ، شمام) ، خضروات (فلفل أحمر ، هليون ، بصل ، سبانخ) ، بذور ومكسرات ، طماطم وعصير ليمون.إذا تباطأ فقدان الوزن ، ينخفض معدل الاستهلاك العضوي إلى 3 درجات مئوية. في المرحلة الثانية يبقى الشخص حتى يتبقى ليخسر 2-4 كجم للهدف المنشود
الخطوة 3 - توسيع النظام الغذائي
الهدف هو تطوير نظام غذائي مثالي ، وتقليل الوزن بمقدار 2-4 كجم ، وإدخال الكربوهيدرات في القائمة حتى 10 قدم مكعب. ومراقبة رد فعل الجسم على كل منتج. هذه هي الحبوب والفواكه الحلوة والمكسرات والخضروات النشوية والبقوليات. لسهولة المراقبة ، يتم تقديم منتج واحد يوميًا. إذا توقف وزن الجسم عن الانخفاض ، يتم استبعاد المنتج من النظام الغذائي.
معيار وحدات الكربوهيدرات هو 60 c.u. البريد في اليوم. الأطعمة "الخطرة" - الأرز والشعير والخبز والبطاطس والبطيخ والبقوليات والعنب والموز والبذور والمانجو والفراولة. يتم تقديم ما لا يزيد عن 80 جرامًا من الفاكهة و 40 جرامًا من البذور و 100 جرام من الحبوب والحبوب يوميًا. المرحلة الثالثة تستمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر
4 مرحلة - مدى الحياة
الهدف حفظ النتيجة ، المرحلة تستمر مدى الحياة. المبدأ الأساسي للتغذية في هذه المرحلة هو استخدام جميع مكونات الغذاء (الدهون والبروتينات والكربوهيدرات) التي تحقق أقصى فائدة.
هذه هي الأطعمة مثل الحبوب النابتة والفواكه المجففة والتوت والبذور وخبز الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان وأطباق الخضار. لحفظ النتيجة ، تحتاج إلى حساب النقاط يوميًا والتحكم في وزن الجسم. زيادتها إشارة للعودة إلى المراحل السابقة.
النشاط البدني عنصر ضروري في النظام الغذائي.
الأهداف التي تم تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي:
- بناء قوة العضلات ؛
- اشعر بتحسن
- زيادة التمثيل الغذائي ؛
- تحفيز الهضم
- تقوية الأربطة
بالإضافة إلى ذلك ، يحسن النشاط البدني المداوي المزاج ويحافظ على الحالة المناعية ، وهذا مهم للغاية مع إعادة هيكلة جذرية للنظام الغذائي.
قائمة الأسبوع
يمكن تعديل القائمة المقترحة وفقًا لتقديرك الخاص. بالإضافة إلى الخيارات التقريبية لوجبات الإفطار والغداء والعشاء ، يوضح الجدول متوسط عدد النقاط التي تتيح لك تسجيل كل طبق.
فطور |
|
|
غداء |
|
|
وجبات خفيفة |
|
|
عشاء |
|
|
جدول المنتج الكامل
المنتجات | نقاط أو وحدات تقليدية | وزن المنتج |
الخبز والحبوب | ||
الخبز الأبيض | 48 | 100 |
الخبز الأسود | 40 | 100 |
مانكا | 40 | 150 |
دقيق الشوفان / نخالة الشوفان | 24/45، 3 | 250/100 |
الحنطة السوداء | 24 | 250 |
باستا | 32 | 250 |
الأرز الأبيض / الأرز البني | 44/72، 9 | 250/100 |
رقائق الذرة / فريك الذرة | 23/75 | كوب واحد / 100 |
الرغيف الفرنسي | 51، 4 | 100 |
لفات عجين الخبز | 55 | 100 |
خبز البيتا | 48 | 100 |
المعكرونة محلية الصنع | 60، 1 | 100 |
دقيق الحنطة السوداء | 71، 9 | 100 |
دقيق الذرة | 72 | 100 |
دقيق قمح الصف الأول | 67، 8 | 100 |
دقيق قمح كامل | 55، 8 | 100 |
طحين الجاودار / نخالة الجاودار / رقائق الجاودار | 55 ، 9/20 ، 7/32 | 100 |
دقيق الشعير | 57، 1 | 100 |
جريش القمح / نخالة القمح | 62/20، 7 | 100 |
فريك الشعير | 66، 3 | 100 |
اللحوم | ||
لحم مسلوق | 0 | 100 |
انقطاع لحم الضأن / الخنزير | 0 | 100 |
فرم لحم | 0 | 100 |
دجاج مسلوق / بطة / أوزة / ديك رومي / أرنب | 0 | 100 |
لحم مقلي بالخبز | 5 | 100 |
لحم بصلصة الطحين | 6 | 100 |
قلب | 1 | 100 |
العقول | 12 | 100 |
كبد العجل | 4 | 100 |
كبد بقر | 6 | 100 |
بيفستيك | 1 | 100 |
نقانق | 1 | 100 |
أي سجق | 1 | 100 |
هام | 1 | 100 |
لحم مطهو ببطء | 5 | 100 |
بيف راجوت | 10 | 100 |
لحم عجل غولاش | 2 | 100 |
لحم الخنزير جولاش | 9 | 100 |
بيضة | 0، 5 | واحد |
كبد دجاج | 0، 6 | 100 |
لحم الصويا | 17، 5 | 100 |
باتي الكبد | 4، 4 | 100 |
سالو | 0 | 100 |
كبد الخنزير | 2، 5 | 100 |
بروتين بيض الدجاج | 0 | واحد |
صفار بيض الدجاج | 1 | واحد |
مسحوق البيض | 4، 5 | 100 |
بيضة السمان | 0، 6 | واحد |
الأسماك والمأكولات البحرية | ||
سمك مسلوق | 3 | 100 |
سمك مقلي بالخبز | 12 | 100 |
سلمون مدخن | 0 | 100 |
سردين | 0 | ثلاث قطع |
ثعبان البحر | 1 | 100 |
سرطان البحر | 2 | 100 |
الرنجة المملحة | 2 | 100 |
رنجة مدخنة | 4 | 100 |
سمك في صلصة الطماطم | 6 | 100 |
بلح البحر | 5 | 100 |
المحار | 7 | 100 |
الحبار | 4 | 100 |
جراد البحر | 1 | 100 |
جمبري | 0 | 100 |
حافة نتوءات | 2، 5 | 100 |
نوري | 41 | 100 |
كافيار أحمر و أسود | 0 | 100 |
كافيار اصطناعي | 2، 5 | 100 |
لحم السلطعون | 10 | 100 |
أعشاب بحرية طازجة | 0 | 100 |
كرنب البحر المتبل | 4 | 100 |
أعشاب بحرية مجففة | 38، 1 | 100 |
سرطان البحر | 0، 5 | 100 |
جراد البحر | 1، 2 | 100 |
منتجات الألبان والحليب والمايونيز والزيوت | ||
حليب | 6 | 250 |
الكفير والزبادي | 13 | 100 |
جميع أنواع الجبن | من 0.5 إلى 2 | 100 |
جبن قريش محلي الصنع / من 0٪ إلى 5٪ / 9٪ | 3/2 ، 8/1 ، 8/2 | 200/100/100/100 |
قشدة حامضة | 10 | ملعقتان كبيرتان |
كريم | 1 | 20 |
زبدة | 1 | 20 |
زيت نباتي | 0 | 20 |
مرجرين | 0 | 20 |
مايونيز | 1 | 20 |
حليب مكثف | 10 | 250 |
حليب الصويا | 1، 2 | 100 |
جبن الصويا | 2 | 100 |
عيران | 1، 4 | 100 |
جبن | 0 | 100 |
Ryazhenka | 4، 2 | 100 |
كريمة قليلة الدسم / قليلة الدسم | 4/3 | 100 |
قشدة حامضة 10٪ / 15٪ / 25٪ / 40٪ | 3 ، 9/3 ، 6/3/2 ، 5 | 100 |
مصل | 3 ، 5 | 100 |
خضروات ، فطر | ||
خيار طازج في السلطة | 6 | 100 |
قرنبيط مسلوق | 6 | 100 |
ملفوف طازج | 5 | 100 |
مخلل الملفوف | 3 | 100 |
ملفوف بروفنسال | 3 | 100 |
سلسلة الفول | 8 | 100 |
خضروات مطبوخة على البخار | 5 | 100 |
جزر | 5 | 100 |
الفطر | 6 | 100 |
اليقطين | 10 | 100 |
الباذنجان | 3 | 100 |
كوسة | 4 | 100 |
دايكون | 1 | 100 |
طماطم طازجة | 6 | واحد |
طماطم معلبة | 4 | واحد |
فلفل أخضر | 9 | واحد |
خيار طازج | 5 | واحد |
مخللات | 2 | واحد |
كراث | 11 | واحد |
بصل | 8 | واحد |
بصل أخضر مقطع | 5 | زجاج |
بنجر | 6 | واحد |
فجل | 0، 5 | ست قطع |
ذرة | 15 | كوب |
عدس | 14 | 0، 5 أكواب |
فول الصويا | 6 | 0، 5 أكواب |
حمص | 16 | 0، 5 أكواب |
بطاطس مسلوقة | 23 | 100 |
بطاطس مقلية و مخبوزة | 20 | 100 |
بطاطس مهروسة | 30 | 100 |
رقائق البطاطس | 10 | 10 قطع |
الباذنجان | 4، 5 | 100 |
فطر بورسيني | 1، 1 | 100 |
فطر المحار | 6، 5 | 100 |
البازلاء المجففة | 53، 3 | 100 |
البازلاء الخضراء | 13، 1 | 100 |
زيتون | 5، 1 | 100 |
زيتون | 6 ، 3 | 100 |
عسل الفطر | 0، 5 | 100 |
فلفل بلغاري | 5 ، 3 | 100 |
البقدونس | 7، 6 | 100 |
اليقطين | 7، 7 | 100 |
السبانخ | 2 | 100 |
البطل | 0، 1 | 100 |
شوربات | ||
مرق الدجاج واللحوم | 0 | 0.5 لتر |
شوربة الطماطم | 17 | 0.5 لتر |
شوربة خضار | 16 | 0.5 لتر |
حساء البازلاء | 20 | 0.5 لتر |
شوربة غولاش | 12 | 0.5 لتر |
شوربة الفطر | 15 | 0.5 لتر |
خليط اللحوم | 22 | 0.5 لتر |
حساء الكرنب الأخضر | 12 | 0.5 لتر |
حلويات | ||
سكر | 26 | ملعقة شاي |
كعكة القهوة | 65 | 150 |
كعكة الشوكولاتة | 70 | 150 |
كعكة كريم | 62 | 150 |
كيكة بدون كريمة و حشوة | 31 | 150 |
كعكة الفاكهة | 25 | قطعة واحدة قطعة واحدة |
اللعنة | 8 | 100 |
كعكات الشاي | 12 | 50 |
اي كريم | 15 | 100 |
آيس كريم مثلج | 25 | 100 |
آيس كريم كريمي | 22 | 100 |
مصاصات | 70 | 100 |
شوكولاتة الحليب | 54 | 100 |
شوكولا مرة | 23 | 150 |
الزبيب | 18 | 100 |
مربى البرتقال | 30 | 100 |
حلوى | 75 | 50 |
عسل | 15 | 100 |
جام | 12 | 100 |
التوت والمكسرات والفواكه | ||
أبل | 18 | واحد |
البرتقال | 17 | واحد |
مشمش | 3 | واحد |
أفوكادو | 5 | واحد |
الموز | 21 | واحد |
اليوسفي | 6 | واحد |
الخوخ | 9 | واحد |
نكتارين | 13 | واحد |
ليمون | 6 | واحد |
كيوي | 9 | واحد |
البرقوق | 8 | واحد |
التين | 8 | واحد |
كمثرى | 25 | واحد |
الأناناس | 17 | زجاج |
بطيخ | 11 | زجاج |
بطيخ | 12-15 | زجاج |
مشمش مجفف | 80 | زجاج |
بلاك بيري | 12 | زجاج |
توت | 16 | زجاج |
الكرز | 16 | زجاج |
التوت البري | 8 | زجاج |
توت | 21 | زجاج |
عنب الثعلب | 19 | زجاج |
برقوق مسلوق | 39 | نصف كوب |
التوت | 20 | 200 |
توت العليق | 17 | 200 |
عنب | 18 | 200 |
جوز | 56 | 100 |
الفول السوداني | 1، 8 | ملعقتان كبيرتان |
بندق | 1، 2 | ملعقتان كبيرتان |
بذور اليقطين | 2، 4 | ملعقتان كبيرتان |
بذور عباد الشمس | 1، 5 | ملعقتان كبيرتان |
الصنوبر | 1، 7 | ملعقتان كبيرتان |
لوز | 1، 1 | 100 |
كمثرى مجففة | 62، 6 | 100 |
الزبيب | 66 | 100 |
سمسم | 12، 2 | 100 |
الخشخاش | 2 | 100 |
فستق | 7 | 100 |
تفاح مجفف | 59 | 100 |
الجير | 3 | 100 |
مشروبات | ||
عصير تفاح | 10 | 250 |
عصير برتقال | 28 | 250 |
عصير عنب | 10 | 250 |
عصير طماطم | 10 | 250 |
عصير ليمون | 20 | 250 |
عصير جريب فروت | 20 | 250 |
مياه معدنية | 0 | 250 |
شاي ، قهوة | 0 | 250 |
كاكاو بالحليب | 26 | 150 |
نبيذ جاف | 1 | 250 |
بيرة | 12 | 250 |
خمور | 18 | 60 |
ماء الفاكهة | 20 | 250 |
كومبوت | 30 | 250 |
ويسكي ، فودكا ، كونياك ، رم ، تكيلا | 1 | 150 |
براندي ، بوربون ، لغو | 0، 4 | 100 |
حلوى النبيذ | 16 | 100 |
نبيذ شبه حلو | 6 | 100 |
كفاس | 5، 2 | 100 |
كومبوت الفواكه المجففة | 0، 3 | 100 |
كولا ، بيبسي ، مشروبات غازية | 10، 4 | 100 |
ميناء النبيذ | 12 | 100 |
عصير التفاح | 28، 9 | 100 |
الشمبانيا | 5 | 100 |
توابل و بهارات | ||
قرفة | 0، 3 | 0 ، 5 ملاعق |
رقائق جوز الهند | 0، 8 | ملعقتان كبيرتان |
مسحوق الفلفل الحار | 0، 5 | ملعقة شاي |
خل | 2، 3 | ملعقة مائدة |
خل التفاح | 1 | ملعقة مائدة |
النبيذ الأبيض الخل | 1، 5 | ملعقة مائدة |
النبيذ الاحمر الخل | 0 | ملعقة مائدة |
خردل | 0، 5 | ملعقة مائدة |
صلصة التوت البري | 13 | ملعقتان كبيرتان |
Capers | 0، 4 | ملعقة مائدة |
الثوم | 1 | قرنفل |
جذر الزنجبيل | 0، 8 | ملعقة مائدة |
اللعنة | 0، 4 | ملعقة مائدة |
كاتشب | 4 | ملعقة مائدة |
زيتون اسود | 0، 7 | ملعقتان كبيرتان |
زيتون اخضر | 2، 5 | خمس قطع |
صلصة الصويا | 1 | خمس قطع |
طحينة | 2، 5 | ملعقة مائدة |
صلصة باربيكيو | 3 ، 6 | ملعقة مائدة |
صلصة حلوة و حامضة | 15 | ملعقتان كبيرتان |
صلصة الطماطم | 3 ، 5 | 1/4 كوب |
تارتار | 1 | ملعقتان كبيرتان |
صلصة هولندية | 0، 3 | ملعقتان كبيرتان |
مرق اللحم | 3 | 1/4 كوب |
توابل الاعشاب | 0، 1 | ملعقة مائدة |
نصائح النظام الغذائي
على الرغم من أن النظام الغذائي لا يمنع أكل اللحوم ، إلا أنه يجب أن يقتصر على قائمة الطعام ، وتنطبق نفس القاعدة على المشروبات الكحولية. تزيد من الشهية مما يؤثر سلبا على الشكل
بشكل قاطع لا ينبغي تضمين السكر في القائمة. حتى ملعقة صغيرة من السكر يمكن أن تتجاوز فوائد خسارة الوزن ليوم كامل. في النظام الغذائي ، يجب أن تتبع بدقة جميع قواعده.
Vera Oleyneva ، أخصائية تغذية:
"النظام الغذائي هو نظام كلاسيكي لفقدان الوزن مع التركيز على الأطعمة البروتينية.لا يشمل الدهون والكربوهيدرات. أنا محتار من حقيقة أن النظام الغذائي يسمح لك بتناول النقانق ، لأنها مصدر للدهون غير الصحية. من الأفضل حقًا رفض البطيخ والكمثرى ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الخضروات. يمكنني فقط تسمية البطاطس كاستثناء كامل. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، فهو لن يضر الجسم. على الرغم من أنني سأستبعد تمامًا جميع المشروبات الكحولية. لمدة ستة أشهر في مثل هذا النظام الغذائي ، من الممكن أن تفقد 15 كجم. الرجال يفقدون الوزن بسهولة خاصة."