حمية 5 ملاعق كبيرة: قوائم ، مراجعات ونتائج لمن فقدوا الوزن

جدول المحتويات:

حمية 5 ملاعق كبيرة: قوائم ، مراجعات ونتائج لمن فقدوا الوزن
حمية 5 ملاعق كبيرة: قوائم ، مراجعات ونتائج لمن فقدوا الوزن
Anonim

5 ملاعق طعام النظام الغذائي: إيجابيات وسلبيات

رجيم 5 ملاعق كبيرة
رجيم 5 ملاعق كبيرة

النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق كبيرة هو نظام لفقدان الوزن يلبي جميع مبادئ التغذية السليمة والمتوازنة. يعتمد على قيود صارمة على الطعام خلال الوجبة الواحدة. كما تظهر الدراسات العلمية الحديثة ، فإن تلك الحميات التي لا تجبر الشخص على التخلي عن بعض المواد الغذائية ، ولكنها تحد فقط من استهلاكه ، تختلف في أقصى قدر من الكفاءة وعدم الإضرار بالصحة. خمس ملاعق كبيرة هي كمية الطعام التي يجب أن يأكلها فقدان الوزن من أجل الحصول على ما يكفي ، وتجديد احتياطيات الطاقة والبدء في إنقاص الوزن.علاوة على ذلك ، فإن هذا المعيار ليس اختراعًا لمؤلفي النظام الغذائي ، ولكنه توصيات تم تبنيها في المؤتمر الثامن لجمعية أخصائيي التغذية ، الذي عقد في أوروبا.

النظام الغذائي لا يعني أي قيود صارمة على القائمة. من المهم مراعاة القاعدة الوحيدة التي لا تتزعزع - لا تأكل أكثر من خمس ملاعق كبيرة من الطعام في المرة الواحدة. حجم هذه الأجزاء ، في المتوسط ، يساوي 200 غرام.

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي هي كما يلي:

  • يجب ألا تكون هناك فترات راحة طويلة بين الوجبات (لا تزيد عن 3 ساعات).
  • يجب ألا يتجاوز وزن الوجبة في المرة الواحدة 0.2 كجم
  • لكي لا تأكل الكثير ، يجب أولاً تقطيع الخضار والفواكه. سيسمح لك ذلك بقياس 5 ملاعق كبيرة بدقة أكبر. إذا لم تكن هناك رغبة في قطع المنتجات ، فيمكنك وزنها ببساطة.
  • بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب القهوة والشاي والعصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة. لا يضاف السكر للمشروبات
  • لا توجد توصيات للتخلي عن الملح والبهارات ، لكن للتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع يجب الحد من استهلاكهم.
  • لا تشرب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.
  • الطريقة المقبولة للمعالجة الحرارية للطعام هي الطهي بالبخار. يمكنك أيضًا طهي أو غلي الأطباق.
  • الصلصات من المتجر لا ينصح بها. إذا كنت ترغب في تحسين مذاق الطبق ، فعليك طهيه بنفسك.

ستحدث عملية إنقاص الوزن لأن الأجزاء الصغيرة ستقلل من جدران المعدة مما يجعلها أصغر حجماً. وهذا بدوره سيجعل من الممكن إرضاء الجوع بشكل أسرع ، وبالتالي عدم الإفراط في تناول الطعام.

لمدة 7 أيام على نظام غذائي يتكون من 5 ملاعق كبيرة ، يمكنك أن تفقد 2 إلى 3 كجم من الوزن الزائد. النظام الغذائي غير محدود بوقت ، يمكن إتباعه مدى الحياة ، لأنه لا يتعارض مع مبادئ التغذية السليمة.

حصة غذائية تقريبية يومية 5 ملاعق كبيرة

الحصة الغذائية التقريبية اليومية 5
الحصة الغذائية التقريبية اليومية 5

قد تبدو قائمة الطعام ليوم واحد على النحو التالي:

  • صباحًا ، 7:00 صباحًا: دقيق الشوفان المطبوخ بالحليب (5 ملاعق كبيرة) وكوب من الشاي غير المحلى.
  • وجبة خفيفة قبل الغداء. 10:00 صباحًا: تناول فاكهة من اختيارك - برتقالة أو تفاحة أو موزة
  • اليوم 13:00: الحنطة السوداء باللحم (5 ملاعق كبيرة) ، يمكن استبدال اللحوم بالسمك أو الدجاج. من المهم التأكد من أن الوزن الإجمالي للحصة لا يتجاوز 0.2 كجم
  • وجبة خفيفة قبل العشاء ، 4:00 مساءً: سلطة خضار مع زيت عباد الشمس أو القشدة الحامضة. الوجبة تساوي خمس ملاعق كبيرة.
  • العشاء ، 19:00: عصيدة أرز أو سمك مسلوق.
  • وجبة خفيفة قبل النوم: الكفير أو الزبادي ، لكن ليس أكثر من 5 ملاعق كبيرة. يمكن رؤية مشروبات اللبن الزبادي بالفواكه أو بكوب من الماء.

قائمة الأسبوع

فطور غداء وجبة خفيفة عشاء قبل النوم
1 100 جرام عجة ، 60 جرام طماطم ، 40 جرام جبن ، كوب من القهوة غير المحلاة 100 جرام شوربة بالخضار و فيليه الدجاج ، 80 جرام سلطة خضروات طازجة ، كومبوت 0 ، 2 لتر زبادي 180 غ خضار مطبوخة بشرائح الدجاج 100 غ طاجن مع الجبن والتفاح
2 100 غ شطيرة بالسمك الأحمر المملح والجبن والطماطم ، 100 غ من اللبن الرائب 100 غ من السمك الأبيض المخبوز مع صلصة الكريمة والبيض المسلوق 150 جرام سلطة فواكه خضروات مطبوخة على البخار 100 جرام ، صدر بط - 70 جرام ، كوب شاي عصيدة اليقطين 160 جرام كومبوت
3 170 جرام موسلي مع اللبن و كوب شاي حساء الخضار مع قطع الخبز المحمص - 100 جرام ، شرحات السمك المفرومة على البخار - 60 جرام ، مشروب الفاكهة 150 غ فطائر محشوة بالتفاح 80 غ معكرونة من القمح الصلب ، 60 غولاش ، 30 غ من الفاصوليا في الطماطم ، عصير سوفليه مع الجبن والتفاح - 150 جرام ، كوب من الشاي الأخضر
4 سيرنيكي مطهو على البخار - 100 غ و نفس الكمية من الزبادي مسقعة بالخضروات 100 جرام ، فطيرة دجاج مع خبز مجفف - 50 جرام ، طماطم - 50 جرام ، كومبوت الفاكهة لا يتجاوز وزنها الإجمالي 180 غ بطاطس مهروسة - 100 جرام ، تيرين بالدجاج والخضروات - 100 جرام ، كوب شاي كوسة مطبوخة - 150 جرام، كوب شاي أخضر
5 كسرولة الجبن - 150 جرام ، كوب قهوة 100 جرام حساء الكرنب الحامض ، الملفوف الصيني مع شرائح الدجاج في السلطة - 50 جم ، بيض مسلوق 160 شارلوتس 100 جرام من بيلاف ونفس الكمية من الملفوف المطهي ، كوب شاي كوب من الزبادي
6 180 غ عجة الجبن ، شاي غير محلى أرز بالخضروات ، جزء 100 جرام ، دجاج فيليه مخبوز - 70 جرام 0 ، 2 كجم سلطة مع جزر كوري و دجاج فيليه حساء الفطر - 120 جم ، شريحة جبنة صلبة ، بيض دجاج مسلوق وكوب من الشاي سلطة فواكه
7 دقيق الشوفان المسلوق في الحليب - 170 جم ، الفاكهة والعصير 100 جرام حساء سمك ، 100 جرام خبز محمص بالجبن والثوم ، 1 كوب شاي أبل 100 غ من الحنطة السوداء المسلوقة ، 100 غ من أجنحة الدجاج المخبوزة بالعسل ، كوب من الشاي سلطة بالكرنب و الجزر

أطعمة الحمية المسموحة والممنوعة 5 ملاعق كبيرة

مسموح به ومحظور
مسموح به ومحظور

النظام الغذائي يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. يجب على الشخص ألا يقصر تناوله للدهون أو الكربوهيدرات على أقل من المعدل الموصوف وهو 5 ملاعق كبيرة. في الوقت نفسه ، تحتاج فقط إلى اختيار الأطعمة التي تعتبر صحية ولا تتعارض مع مبادئ التغذية السليمة. يجب أن تكون مصادر الكربوهيدرات هي الحبوب والخضروات والفواكه. أنها تسمح لك بتجديد احتياطيات الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وكذلك الألياف الخشنة المفيدة للأمعاء.

نسب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات المستهلكة في اليوم: 20٪: 40٪: 40٪ ، حيث يتم تخصيص 20٪ للأطعمة الدهنية. يجب ألا يستهلك الشخص البالغ أكثر من 110 جرامًا من الدهون يوميًا ، وإلا فلن يكون من الممكن إنقاص الوزن.تتناسب السلطة التي يتم تناولها يوميًا مع صلصة الزيت النباتي أو شرائح سمك البحر الدهنية بوزن 200 جرام مع هذه القاعدة.

اما الاطعمة الممنوعة فالمشروبات مثل:

  • مشروبات بها سكر وغازات
  • مشروبات تحتوي على مواد تحلية صناعية
  • مشروبات كحولية.

جدول الأطعمة المحظورة

المنتجات بروتينات دهون كربوهيدرات سعرات حرارية
جام 0، 3 0، 2 53 263
جام 0، 3 0، 1 56 238
حلوى 4، 3 19، 8 67، 5 453
آيس كريم 3، 7 6 ، 9 22، 1 189
حبيبات السكر 0 0 99، 7 398
قطع سكر 0 0 99، 9 400
كوكا كولا 0 0 10، 4 42
عصير ليمون 0 0 6، 4 26
سبرايت 0، 1 0 7 29
فانتا 0 0 11، 7 48
مشروبات الطاقة 0 0 11، 3 45

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي المكون من 5 ملاعق كبيرة

الفوائد الواضحة للنظام الغذائي:

  • النظام الغذائي يعلمك كيف تأكل بشكل صحيح.
  • لا توجد طفرات في سكر الدم أثناء النظام الغذائي
  • شهية الشخص تصبح تحت السيطرة
  • النظام الغذائي لا يمنع تناول الأطعمة المفضلة لديك

سلبيات النظام الغذائي:

النظام الغذائي له عدد من موانع الاستعمال. لذلك ، لا ينبغي أن تمارس أثناء الحمل وعلى خلفية مرض البري بري ، الذي يتطور غالبًا في موسم البرد

موانع

النظام الغذائي لا ينطوي على أي موانع مطلقة. فقط النساء اللواتي يتوقعن طفلاً والأمهات المرضعات يجب ألا يحدن بشكل حاد من أحجام الحصص. سيؤدي ذلك إلى تجنب الحساسية عند الوليد وتمكين الطفل من النمو بشكل صحيح.

موصى به: