حمية الشعير لفقدان الوزن - القائمة والتعليقات والإيجابيات والسلبيات

جدول المحتويات:

حمية الشعير لفقدان الوزن - القائمة والتعليقات والإيجابيات والسلبيات
حمية الشعير لفقدان الوزن - القائمة والتعليقات والإيجابيات والسلبيات
Anonim

حمية اللؤلؤ لإنقاص الوزن: إيجابيات وسلبيات

حمية الشعير اللؤلؤي هي تقنية فعالة لفقدان الوزن وهي بسيطة ورخيصة. لا يسمح النظام الغذائي بفقدان الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا في حل المشكلات الصحية. على وجه الخصوص ، يمكن ممارسته من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.

فوائد حمية الشعير

فوائد رجيم الشعير اللؤلؤي
فوائد رجيم الشعير اللؤلؤي

Perlovka هي حبة شعير كاملة. يتم وضعه في غلاف ، وهو مصدر للفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن. الشعير هو مخزن حقيقي للألياف الغذائية ، وهو أمر ضروري جدًا للأمعاء لعملها المريح.

فوائد الشعير:

  • يحتوي جريش اللؤلؤ على عدد من الأحماض الأمينية ، أحدها ليسين. من الضروري أن ينتج الجسم الكولاجين. الكولاجين مسؤول عن جمال ونضارة البشرة.
  • الشعير له خصائص مطهرة ، لذا فإن تناوله يعزز التجدد المتسارع للشقوق الدقيقة المعوية.
  • يمكن أن يخفف جريش اللؤلؤ من آلام البطن ، حيث أن له تأثير مضاد للتشنج.
  • الشعير يساعد على إزالة السوائل الزائدة والأملاح والمركبات الضارة من الجسم. يتم تقليل الوزن على حمية الشعير بسلاسة ، مما يضمن نتيجة مستقرة بمرور الوقت.
  • تحتوي جريش اللؤلؤ على كمية كبيرة من الألياف الخشنة غير القابلة للهضم. يساهم دخوله إلى الأمعاء في التمعج الطبيعي للعضو ، مما يجعل البراز منتظمًا. وهذا بدوره يسمح لك بتطبيع عمليات التمثيل الغذائي والتخلص بسرعة من دهون الجسم.
  • لن يعاني الشخص طوال عملية فقدان الوزن بأكملها من الضعف وتدهور صحته ، لذلك سيكون قادرًا على عيش حياة طبيعية دون الحد من النشاط البدني والعقلي.
  • يتفاعل نظام الغدد الصماء مع إدخال الشعير في القائمة بطريقة إيجابية ، حيث تساعد الحبوب في تنظيم عمل الغدد الصماء.
  • يسمح لك الشعير بزيادة قوى المناعة في الجسم.
  • بسبب التضمين المنتظم للحبوب في القائمة ، يمكنك تحسين أداء عضلة القلب.
  • يؤكل الشعير لمنع تحص بولي.
  • الشعير مصدر للعناصر النزرة والفيتامينات. لذلك ، يمكن اتباع نظام غذائي يعتمد على هذه الحبوب من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والحساسية.

القواعد العامة لحمية الشعير

جريش اللؤلؤ عمليا لا يحتوي على الدهون والملح ، لذلك فهو يسمح لك بتنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا لم تتبع عددًا من القواعد ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.

القواعد العامة لحمية الشعير:

  • يتم طهي عصيدة الشعير على الماء فقط. لا يتم إضافة المكونات الأخرى (الملح والسكر) أثناء الطهي.
  • عملية تقسيم الدهون تظهر فقط من اليوم الثالث من النظام الغذائي. في اليومين الأولين ، يتم إفراز السوائل الزائدة من الجسم.
  • إذا ذهب الشخص إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء النظام الغذائي ، فستبدأ عملية فقدان الوزن بشكل أسرع.
  • حبوب اللؤلؤ لها تأثير مدر للبول ، لذلك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء أثناء النظام الغذائي. يُسمح أيضًا بالشاي الأخضر وشاي الأعشاب. في المساء يمكنك شرب كوب من الكفير بنسبة دهون لا تزيد عن 1٪.
  • يجب شرب الماء منقى بدون غاز
  • الحصص خلال النظام الغذائي يجب أن تكون صغيرة
  • لا يلزم تناول مجمعات الفيتامينات المعدنية أثناء النظام الغذائي. القائمة متوازنة تمامًا ، مما يسمح للجسم بالعمل بشكل طبيعي.

خيارات حمية اللؤلؤ

نظام غذائي أحادي

حمية أحادية
حمية أحادية

لا يختلف النظام الغذائي الأحادي على الشعير اللؤلؤي في المدة. في الوقت نفسه ، يمكن تسمية هذا الخيار لفقدان الوزن بأنه أحد أصعب الخيارات. خلال الرجيم لايمكنك سوى أكل الشعير اللؤلؤي المطبوخ في الماء بدون إضافة السكر والملح.

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، مع استكمال نظام الشرب الخاص بك بالشاي الأخضر والاستخلاص بالأعشاب. قبل الذهاب للنوم يمكنك شرب كوب من الكفير الخالي من الدهون.

مدة النظام الغذائي الأحادي من يوم إلى 3 أيام. لا ينبغي أن تمارس لفترة أطول ، حيث لا يمكن تسمية القائمة متوازنة.

حمية اللؤلؤ لمدة 7 أيام

حمية اللؤلؤ لمدة 7 أيام لا تحتوي على قائمة جامدة. يتم استكماله بمجموعة متنوعة من المنتجات ، لذلك من الأسهل بكثير تحمل هذا الخيار.

قائمة كل يوم كالتالي:

  • الفطور: الشعير مع البرقوق المبخر. يمكن استبدال الفواكه المجففة بتفاح أخضر
  • الغداء: 150 جرام من صدور الدجاج أو اللحم البقري ، خيار طازج مع ملفوف في السلطة. تبلي السلطة بعصير التوت البري.
  • العشاء: القليل من الجبن وكوب من الزبادي بنسبة دهون لا تزيد عن 1٪.

نسخة "مجانية" من حمية الشعير

يمكن أن يستمر خيار النظام الغذائي هذا لفترة طويلة ، لأن القائمة بها تنوع كافٍ. يمكنك إضافة الخضر والبصل والمقلية في الزيت النباتي والفطر والجزر إلى الحبوب النهائية. يُسمح أيضًا بتكملة القائمة بالخضروات الطازجة والفواكه غير المحلاة والتوت. قد يتكون النظام الغذائي من الأسماك ولحم البقر وفيليه الدجاج. يمكن اعتبار هذه القائمة متوازنة ، لذلك يمتد النظام الغذائي إلى عدة أسابيع.

قائمة حمية اللؤلؤ للأسبوع:

فطور غداء غداء عشاء
1 جزء تفاح طازج من العصيدة ، 250 مل زبادي موز جزء من العصيدة ، صدر دجاج مسلوق - 100 جم تقديم عصيدة ، سلطة بالخضروات الطازجة
2 تقديم العصيدة مع الخوخ ، كوب من الشاي الأخضر أبل وعاء من حساء الشعير ، طماطم طازجة جزء من العصيدة ، سلطة بالخضروات الطازجة ، كوب من الزبادي
3 جبن برقوق ، شاي أخضر موز تقديم عصيدة ، موقد سمك (100 جم) ، فلفل حلو بيض دجاج بشكل تجاري وجزء من العصيدة وسلطة بالخضروات الطازجة
4 جزء من العصيدة مع تفاحة ، كوب من الزبادي 7 الجوز صحن شوربة الشعيرالخيار جبن بالمشمش المجفف والشاي الأخضر
5 جبن بالمكسرات والتفاح ، شاي أخضر موز بيض دجاج مسلوق ، جزء من العصيدة ، سلطة بالخضروات الطازجة تقديم عصيدة ، سلطة بالخضروات الطازجة
6 جزء من العصيدة بالمشمش المجفف ، الكفير الكفير والمكسرات (لا تزيد عن 7 قطع) حساء الشعير والملفوف والجزر في السلطة عصيدة بالخضار وشعير اللؤلؤ والكفير
7 الجبن والموز والشاي الأخضر زبادي جزء من العصيدة ، فيليه دجاج مسلوق ، سلطة بالخضروات الكفير

قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة

قائمة المسموح بها
قائمة المسموح بها

إذا قرر الشخص الالتزام بنظام غذائي غير أحادي على الشعير اللؤلؤي لفقدان الوزن ، فقد تحتوي القائمة على المنتجات التالية:

  • خضروات.
  • فواكه غير محلاة
  • مشروبات الحليب المخمرة قليلة الدسم.
  • الجبن والجبن قليل الدسم.
  • فواكه مجففة
  • مكسرات.
  • المأكولات البحرية.
  • شوكولاتة مرة ، ولكن ليس أكثر من 40 غرامًا في اليوم.

الأطعمة التالية يجب عدم تناولها خلال رجيم الشعير اللؤلؤي:

  • حلويات
  • أي منتجات طحين.
  • أطباق مالحة ثقيلة.
  • المنتجات التي تم تدخينها.
  • اللحوم والأسماك الدهنية.
  • مشروبات كحولية.
  • فاصوليا.
  • فواكه حلوة

كيفية طهي الشعير لفقدان الوزن

كيف تطبخ
كيف تطبخ

من أجل إنقاص وزن الشعير ، يجب طهيه بشكل صحيح.

للقيام بذلك ، اتبع عدة خطوات:

  • 0 ، 2 كجم من الحبوب صب لترًا من الماء ، اتركها لتنتفخ لمدة 12 ساعة.
  • بعد الوقت المحدد ، تُسكب الحبيبات بثلاثة أكواب من الماء وتُشعل النار.
  • طهي الحصى لمدة نصف ساعة.
  • يُرفع المقلاة عن الحرارة وتُلف بمنشفة وتترك لمدة 15 دقيقة.

أثناء الطهي ، لا يضاف السكر ولا الملح إلى العصيدة.إذا تخلت عن المرحلة الأولى من طهي الحبوب ، أي النقع ، فسيكون وقت طهي الشعير أطول. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحبوب النهائية ستزيد في الحجم بمقدار 5 مرات مقارنة بالجزء الأصلي.

وصفات حمية الشعير

يسمح لك الإصدار المجاني من حمية الشعير اللؤلؤي بتنويع القائمة بوصفات مختلفة لإعداد الشعير اللؤلؤي.

عصيدة الشعير بالخضروات

عصيدة الشعير بالخضروات
عصيدة الشعير بالخضروات
  • يتم تقطيع الجزر إلى شرائح ، والبصل نصف حلقات ، والخضروات مقلية بكمية قليلة من الزيت النباتي. أضف الملح والفلفل والثوم إلى الخضار. يتم الجمع بين الخضار والشعير الجاهز بنسب متساوية
  • ثم غطي المقلاة بغطاء واتركي الخليط على نار خفيفة حتى ينضج تمامًا. إذا بدأت في الاحتراق ، يمكنك إضافة الماء إلى المقلاة.

لفائف ملفوف محشي بشعير اللؤلؤ

لفائف الملفوف محشوة بالشعير
لفائف الملفوف محشوة بالشعير

لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

  • شعير - 0.1 كجم
  • ملفوف مقطوع إلى أوراق.
  • جزر - قطعتان
  • كرفس.
  • 0 ، 3 كجم فطر.
  • بصل - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الثوم - 1 فص.
  • بقدونس و شبت

تُغلى أوراق الكرنب في ماء مملح لمدة لا تزيد عن 5 دقائق. يتم إحضار الحبيبات إلى الجاهزية ، ويضاف إليها الجزر المبشور والكرفس والبصل والفطر والأعشاب والثوم. تمتلئ أوراق الكرنب باللحم المفروم وتشكيل لفائف الملفوف منه. انشر لفائف الملفوف النهائية في قدر ، واسكب الماء المغلي واضغط لأسفل بضغطة.يُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة.

شوربة بالشعير و اليقطين

حساء مع لؤلؤة الشعير واليقطين
حساء مع لؤلؤة الشعير واليقطين

لصنع الحساء عليك أن تأخذ المنتجات التالية:

  • 0 ، 2 كجم اليقطين.
  • 0 ، 3 كجم شعير.
  • بصل - 1 جهاز كمبيوتر.
  • ماء - 2 لتر.
  • زيت عباد الشمس
  • أخضر.
  • ملح

يتم وضع جريش على أهبة الاستعداد ، ويقلى البصل واليقطين. يتم غلي الماء ، ويتم إدخال الشعير والخضروات فيه ، ثم الخضر. اسلقي الحساء لمدة 5 دقائق. في نهاية الطهي نضيف كمية قليلة من الملح

إيجابيات وسلبيات حمية الشعير

إيجابيات وسلبيات حمية الشعير
إيجابيات وسلبيات حمية الشعير

مميزات حمية الشعير:

  • النظام الغذائي لا يتطلب استثمارات مالية. يمكن ممارسته بغض النظر عن الموسم.
  • أثناء النظام الغذائي سيكون من الممكن تطهير الأمعاء وإثراء الجسم بالفيتامينات أ ، هـ ، ب ، د ، ب. بالإضافة إلى أن الشعير مصدر للفوسفور والكروم واليود والحديد. لذلك فإن حالة الأظافر والجلد والشعر بعد الرجيم ستتحسن بشكل ملحوظ
  • خلال الرجيم يمكنك التخلص من 10 كيلو جرام من الوزن الزائد
  • النظام الغذائي ليس جائعا مما يقضي على احتمالية الانهيار

سلبيات النظام الغذائي:

  • إذا التزمت بنظام غذائي أحادي على الشعير اللؤلؤي ، فقد تشعر في الأيام الأولى بإحساس حاد بالجوع.
  • خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء ، لأن الحبوب لها تأثير مدر للبول.

موانع

موانع لاتباع حمية الشعير:

  • زيادة حموضة عصير المعدة.
  • الميل إلى الإمساك.
  • الميل إلى زيادة تكوين الغازات ، مشاكل الفاعلية (تنطبق موانع الاستعمال على الرجال).
  • الحمل. هذا لا يعني أنه لا ينبغي أن يؤكل شعير اللؤلؤ أثناء الحمل. يمكنك أكله ولكن باعتدال

موصى به: