حمية "ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا - قائمة طعام الأسبوع ، وصفات

جدول المحتويات:

حمية "ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا - قائمة طعام الأسبوع ، وصفات
حمية "ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا - قائمة طعام الأسبوع ، وصفات
Anonim

النظام الغذائي "ناقص 60" لإيكاترينا ميريمانوفا: إيجابيات وسلبيات

النظام الغذائي "ناقص 60"
النظام الغذائي "ناقص 60"

في البداية ، طورت إيكاترينا ميريمانوفا نظام التغذية هذا لنفسها وحققت نجاحًا مذهلاً معه. بشكل عام ، يمكن تسمية هذا النظام الغذائي بدعاية أخرى للتغذية المنفصلة ، مما يعني ضمناً قيودًا مؤقتة على تناول الطعام. الأكل بعد الساعة 6 مساءً ممنوع منعاً باتاً. لن تكون منهجية إيكاترينا ميريمانوفا صحيحة تمامًا عند استدعاء نظام غذائي بالمعنى الحقيقي للكلمة - بل هو نظام تغذية كامل له توصياته وميزاته الخاصة.

في الوقت نفسه ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لموضوع علم النفس ، حيث أن اعتماد طريقة جديدة للأكل يتطلب من الشخص مراجعة العديد من العادات والتخلي عن بعضها.يتطلب تطوير عادات جديدة أيضًا الكثير من الجهد والوقت. تقترح هذه التقنية إجراء إصلاح شامل لنظامك الغذائي اليومي ، لكنك لست بحاجة إلى بذل جهود مذهلة أو الجوع باستمرار. المبدأ الأساسي هنا هو الاتساق ، إذا أجريت تغييرات معينة في نظامك الغذائي ، حتى الصغيرة منها ، فالتزم بها.

حمية Minus 60 هي أسلوب حياة يجب على الشخص اتباعه إذا كان يريد إنقاص الوزن. من المستحيل أن نقول على وجه اليقين إلى أي مدى سيفقد الشخص وزنه إذا اتبع هذا البرنامج. كل شيء فردي بحت. لذلك ، بوزن يبدأ من 110 كجم ، لا يمكن تحقيق النتائج في موعد لا يتجاوز 1.5 سنة. ومع ذلك ، سوف يشعر الشخص بسرعة كبيرة كيف تحسنت صحته. بشرط أن تحتاج إلى التخلص من 5-10 كجم من الوزن الزائد ، يمكن تحقيق النتيجة في غضون 1-1.5 شهرًا.

جوهر النظام الغذائي ناقص 60

جوهر النظام الغذائي "ناقص 60"
جوهر النظام الغذائي "ناقص 60"

حمية "ناقص 60" توفر وجبات في وقت معين. الإفطار إلزامي ، من الضروري تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا لم تكن معتادًا على تناول الإفطار ، فعليك إعادة النظر في قرارك. حتى الساعة 12 ظهرًا ، يمكنك تناول أي طعام تريده ، بغض النظر عن محتواه من السعرات الحرارية وحجم الجزء. يُسمح باللحوم المدخنة والحلويات والمعكرونة والبطاطس - ولكن حتى الظهر فقط. يتم استبعاد شوكولاتة الحليب فقط ، والتي يمكن استبدالها بالمرارة.

يمكن استهلاك مياه الشرب الجيدة بكميات غير محدودة ، اشرب بقدر ما يحتاج جسمك. يُسمح بإضافة الملح حسب الذوق ، لكن لا يُنصح بالإفراط في ملح الطعام. يجب استبدال السكر بالسكر البني أو غير المكرر واستهلاكه قبل الظهر فقط. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تحضر طعامًا لأفراد الأسرة الآخرين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منتظمًا ، فحاول إذا أمكن عدم تجربة الأطباق.

يجب أن يكون العشاء حوالي الساعة الواحدة أو الثانية بعد الظهر. تنطبق بعض القيود أثناء الغداء. يجب التخلص من الأطعمة المقلية. يجب أن يقتصر استهلاك المايونيز والقشدة الحامضة على ملعقة صغيرة واحدة (وحتى الساعة 14.00 فقط) ، كما أن الصلصات والتوابل والتوابل الأخرى غير محدودة. الحساء جيد أثناء الغداء - بدون استخدام البطاطس ، يتم غليه في مرق اللحم ، ومعه - فقط على الماء. يفضل تناول الأسماك واللحوم في أصناف قليلة الدسم وسلقها. من غير المرغوب خلط اللحم مع المعكرونة والبطاطا.

أثناء الغداء ، يوصى بإضافة الفواكه إلى النظام الغذائي: الأناناس والحمضيات والبطيخ والخوخ والبرقوق والكيوي والتفاح. لكن لا يجب أن تفرط في تناول الموز والعنب. تأكد أيضًا من تناول الخضار المسلوقة أو المطهية

العشاء قبل الساعة 18.00. إذا كنت معتادًا على تناول العشاء ، على سبيل المثال ، في الساعة التاسعة صباحًا ، فأنت بحاجة إلى تعويد جسمك تدريجيًا على وقت وجبة جديد ، وتناول العشاء قبل نصف ساعة يوميًا.يجب ألا تكون الحصص كبيرة جدًا ، ويضاف الملح والتوابل بكميات محدودة. يُستثنى من استخدام الفطر والبازلاء والذرة والباذنجان والبطاطس وأي أطعمة مقلية. من الأفضل طهي السمك واللحوم على الماء ، ويسمح بإضافة كمية صغيرة من صلصة الصويا.

يمكنك أيضًا استخدام منتجات الألبان المخمرة. من الجدير بالذكر أنه إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فليس من الضروري إطلاقاً أن تفرط في تحميل جسمك بالرياضات المكثفة ، لكنك تحتاج إلى تخصيص بعض الوقت للتمارين أو الجمباز. اختر نوع النشاط البدني الذي تفضله - المشي أو ركوب الدراجات ومعدات التمرين وغيرها. قبل اتباع نظام التغذية هذا ، يجب أن تحصل على المشورة الطبية.

مبدأ النظام الغذائي "ناقص 60" بسيط للغاية ، على الرغم من أنه يتطلب اتباع بعض القواعد:

  1. لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن ، من المهم للغاية ضبط عقلي ، لا تؤجل هذا القرار حتى يوم غد أو بعد أسبوع ، ولكن ابدأ الآن.
  2. تحتاج إلى إعادة بناء عاداتك الغذائية باستمرار ، وإدخال الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي اليومي واستبعاد الأطعمة السريعة. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن أجزاء كبيرة.
  3. يجب اختيار المنتجات وفقًا للوقت. حتى الساعة 12 ظهرًا ، يُسمح بتناول جميع الأطعمة تقريبًا. لكن منذ وقت الغداء ، تم إدخال عدد من القيود ، والتقيد بها إلزامي.

قواعد النظام الغذائي ناقص 60

قواعد النظام الغذائي "ناقص 60"
قواعد النظام الغذائي "ناقص 60"

قواعد النظام الغذائي ناقص 60:

  • تناول 3 وجبات على الأقل في اليوم.
  • يجب أن تكون اللوحة كبيرة بما يكفي لتناسب قبضتين.
  • حلويات يجب إزالتها من القائمة. يُسمح بتناول مربعين من الشوكولاتة الداكنة أو قطعتين من البسكويت أو قطعة من المارشميلو. يمكنك أيضا أكل الفاكهة للحلوى
  • يوفر النظام الغذائي ثلاث طرق رئيسية للجدول. ممنوع تناول الوجبات الخفيفة.
  • لا توجد توصيات حول نظام الشرب. اشرب الماء عندما تريد وبأي حجم.
  • لا يستثنى الملح من النظام الغذائي ، ولكن يتم تقليل كمية الملح إلى الحد الأدنى. من الأفضل استخدام ملح البحر للطبخ
  • لا يمكنك تناول الطعام بعد 18-00. إذا لم يكن من الممكن تناول العشاء قبل هذا الوقت ، فسيتم رفض الوجبة الأخيرة ببساطة ، في انتظار الإفطار.
  • بشرط أن يكون هناك انهيار وأن الشخص يأكل الكثير من الطعام ، يجب ألا تتخذ أي تدابير خاصة. من المهم محاولة تجنب مثل هذه المواقف.
  • إذا كانت الكمية المحددة من الحصص لا تكفي للحصول على الكمية الكافية ، فيجب زيادتها. يمكن الحصول على المنتجات فقط من قائمة العناصر المسموح بها. في المستقبل ، يجب تقليل الحصص.
  • أنت بالتأكيد بحاجة لممارسة الرياضة. يجب أن تستمر التدريبات اليومية لمدة نصف ساعة على الأقل. سيسمح لك ذلك بفقدان الوزن بشكل مكثف ولن يسمح له "بالاستيقاظ".
  • عندما يفقد الشخص وزنه بسرعة ، قد تظهر عليه علامات تمدد وترهل جلده. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى استخدام كريمات خاصة ومقشر ومناطق مشاكل التدليك.

أساسيات النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا

أساسيات تكوين النظام الغذائي
أساسيات تكوين النظام الغذائي

يجب على الشخص الذي يقرر اتباع حمية "ناقص 60" معرفة أساسيات تكوين النظام الغذائي ، لأنه يصنع القائمة بمفرده. القواعد الأساسية: يجب أن يكون الفطور كاملاً ، والغداء يجب أن "يُشارك مع صديق" ، والعشاء يجب أن "يُعطى للعدو".

قواعد تكوين الإفطار:

  • يمكنك تناول الفطور مرة واحدة بعد الاستيقاظ حتى الساعة 12 صباحًا.
  • يمكنك أن تأكل وتشرب ما تريد ، حتى الحلويات. يجب أن ترفض شوكولاتة الحليب فقط ، والتي يتم استبدالها بالمرارة.
  • يمكن دمج المنتجات كما يحلو لك. يسمح بتناول الأطعمة البروتينية مع المعكرونة والخبز والخضروات
  • الفواكه والخضروات يمكن أن تؤكل نيئة ، مقلية ، مسلوقة ومخبوزة.

قواعد تشكيل الغداء:

  • الغداء يجب أن يكون بين 12: 00-15: 00.
  • العشاء لا ينبغي تفويتها. في هذا الوقت يحظر تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والسكر. يجوز أكل الحساء ، والأطباق الجانبية ، والحلوى يأكلون الفاكهة. إذا تم اختيار العصيدة لتناول طعام الغداء ، يتم طهيها حصريًا على الماء. تؤكل الحساء 3-4 مرات في الأسبوع.
  • يجب دمج المنتجات أثناء الغداء بشكل صحيح. خلال الوجبة الواحدة ، يُقبل "الأزواج" التالية:

    1. لحم + خضروات.
    2. لحوم + حبوب
    3. سمك + حبوب
    4. سمك + خضروات.
    5. باستا + خضروات.
    6. معكرونة + جبن.
    7. بطاطس + خضروات.
    8. بطاطا + جبن.
  • لا تأكل البطاطس مع الحساء أو اللحوم. لا يتم الجمع بين منتجات البروتين والذرة والبقوليات. لذلك ، لا ينبغي أن تؤكل صلصة الخل التي تحتوي على البازلاء مع أطباق اللحوم أو الأسماك. يمزج الحنطة السوداء والأرز جيدًا مع اللحوم والمأكولات البحرية. لا تتم إزالة البطاطس من القائمة ، ولكن يجب أن يكون استهلاكها محدودًا. يمكنك الجمع بين الخضار والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان.
  • يمكن أن تؤكل المنتجات طازجة ، مسلوقة ، مخبوزة ومطهية. يسمح بعبور الخضار والأسماك واللحوم. من الجيد تناول السلطات الطازجة مع الخضار والفواكه. يمكنك تناول طبق أسبك على الغداء.

قواعد تشكيل العشاء:

  • العشاء بين الساعة 17:00 و 18: 00.
  • كلما قل تناول الشخص في وجبته الأخيرة ، كان ذلك أفضل. لا يمكنك أن تأكل المعجنات والأطعمة المقلية والبطاطس والخبز. العشاء الموصى به: الجبن أو الأرز. يُسمح أيضًا بظهور الأسماك أو اللحوم على المائدة ، لكن بدون طبق جانبي.
  • يجب دمج المنتجات بشكل صحيح:

    1. مشروبات اللبن الزبادي + منتجات الحليب المخمر
    2. فواكه + فواكه.
    3. خضروات + خضروات.
    4. لحوم بدون اضافات
    5. سمك بدون إضافات.
    6. بيض بدون اضافات
    7. منتجات ألبان + فواكه (أو + خضروات ، أو + فتات الخبز ، للاختيار من بينها).
    8. خضروات + فواكه.
    9. خضروات + حبوب
    10. فواكه + حبوب
  • الخضار واللحوم والعصيدة والأسماك يمكن سلقها أو طهيها أو خبزها أو سوتها أو شويها. تؤكل سلطات الخضار والفواكه طازجة. استخدم الكفير أو عصير الليمون كصلصة. أثناء العشاء ، يمكنك تناول لحم الخنزير المقدد وطهي العصائر الطازجة. يتم استبدال الخبز بالبسكويت ، ويمكن استخدامه في صنع السندويشات بالجبن والخضروات والفواكه.

خيارات القائمة لأسبوع الحمية 60 ناقص

الأكل ماذا نأكل في اليوم
فطور

زبادي - 250 مل ، عجة السجق وشطيرة الزبدة

بطاطس مقلية و قهوة

طاجن وكوب شاي

فطائر أو بسكويت فطيرة وفاكهة وشاي

جبن قريش بالقشدة الحامضة ، قهوة ، قطعة كيك

خبز بيتا محشي ، شطيرة بلحم الخنزير أو الجبن أو المأكولات البحرية

Vareniki بالجبن القريش ، شطيرة بالزبدة ، الزبادي ، الكفير والشاي

غداء

أوخا ، كوسة باللحم المفروم ، مخبوزة بالفرن

خضروات مطبوخة على البخار ، طماطم محشوة بالجبن

سمك مخبوز وخضار مطهي وسلطة مع الشمندر والقشدة الحامضة

فلفل باللحم المفروم وسلطة خضار

حساء أرز على أساس مرق الخضار وحساء الخضار وشرائح الدجاج

حساء نباتي و بيلاف نباتي

بورشت بالخضار ، الحنطة السوداء باللحم أو الكبد

عشاء

شرائح لحم أو دجاج قليلة الدسم

شوربة بالسمك أو اللحم

السمك المشوي واللحوم والدجاج احباط

الخضار والأرز

بطاطس و خضروات

سمك مطهو على البخار أو شرحات لحم فيليه

طاجن جبن ، بودنغ ، مشروبات حليب حامض من اختيارك

الأطعمة المسموح بها والمحظورة في النظام الغذائي لإيكاترينا ميريمانوفا

أطعمة يجب تناولها على نظام غذائي ناقص 60

خضروات فاكهة السمك واللحوم جريش ماذا يمكنني أن أشرب
الفاصوليا والبطاطس لا تؤكل مع اللحوم والأسماك تفاحتان في اليوم سجق مسلوق بدون دهن الأرز على الماء شاي بدون سكر
البازلاء الخضراء الطازجة أو المجمدة المطبوخة البرقوق الطازج بكثرة النقانق الحليب عصيدة الحنطة السوداء على الماء بدون سكر و ملح قهوة بدون لبن و سكر
الذرة بأي شكل ما عدا المعلبة يمكن تناول أي حمضيات أثناء الغداء شرحات البخار باستا بدون أي إضافات مياه غازية - 2 لتر في اليوم
الفطر شريحتان من البطيخ في اليوم لحم قليل الدسم مسلوق أو مطهي نودلز الأرز أثناء الغداء نبيذ أحمر جاف بدون إضافات كيميائية
خضروات طازجة برقوق أي سمكة ، أصابع سلطعون حبوب مسلوقة لكن بدون لبن و زبدة مشروبات اللبن الزبادي قليلة الدسم
مخلل الملفوف ، خيار مخلل (ليس أكثر من 1 في اليوم) ، عشب بحري كيوي بيض مسلوق اثناء الفطور يمكن تناول الحبوب مع الخضار والفواكه حليب قليل الدسم صباحا أو مساءا
الخضار يمكن أن تؤكل مع الفواكه والحبوب ومنتجات الألبان الأناناس شوربة أثناء الإفطار والغداء عصير منزلي بدون ملح و سكر
خضروات غير متوافقة: البطاطس ، البازلاء الخضراء ، الباذنجان ، الفاصوليا ، الأفوكادو ، الذرة ، اليقطين ، الفطر يمكن تناول الفاكهة مع الخضار ومنتجات الألبان من الأفضل تناول الأسماك واللحوم بمفردها بعد الساعة السادسة مساءً يمكنك شرب الشاي بدون سكر وماء

أطعمة ممنوعة أثناء الحمية "ناقص 60":

  • شوكولاتة بالحليب.
  • لحم مقلي بالزيت لكن يمكن تناوله في الفطور
  • خبز مصنوع من دقيق القمح بعد الساعة 12:00. بعد العشاء ، يمكنك تناول البسكويت وخبز الجاودار فقط.
  • المشروبات الكحولية ، باستثناء النبيذ الأحمر الجاف (ليس أكثر من كأس).

وصفات مثيرة للاهتمام

شوربة حارة بالجمبري و الخضار

شوربة حارة بالجمبري و الخضار
شوربة حارة بالجمبري و الخضار

لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

  • 0، 2 كجم جمبري.
  • 1/2 جزء الفلفل الحار.
  • 0 ، مخزون 7 مل.
  • فلفل رومي واحد.
  • 30 جرام جذر الزنجبيل.
  • جزرة واحدة
  • لمبة واحدة.
  • 2 فصوص ثوم.
  • 2 ملاعق كبيرة زيت نباتي.

يتم تقطيع جميع الخضار إلى مكعبات ، ويقلى الثوم والجزر والبصل في الزيت النباتي. يتم إحضار المرق إلى الغليان ، ويتم إدخال الفلفل الحلو فيه. ثم تُنزل الخضار المقلية في المرق وتُغلى لمدة 10 دقائق. بعد هذا الوقت ، يُملح الحساء ويتم إدخال جذر الزنجبيل والروبيان فيه. بعد خمس دقائق ، انطفأ الغاز. قبل التقديم ، أضيفي القليل من الفلفل الحار إلى الطبق.

فريتاتاتا مع الكوسة

فريتاتاتا مع كوسة
فريتاتاتا مع كوسة

لتحضير الطبق ، عليك أن تأخذ المنتجات التالية:

  • اثنان كوسة.
  • أربع بيضات دجاج.
  • بصل.
  • ثلاث فصوص ثوم
  • جبن مبشور - 0.1 كجم
  • أخضر.
  • ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

يقطع البصل والثوم إلى مكعبات ويقلى بالزيت النباتي. ثم يتم تقديم الكوسا المفرومة إليهم وتُطهى لمدة 7 دقائق أخرى ، مملحة ومبهرة. يخفق البيض ويضاف إليه نصف الجبن المبشور. يضاف هذا الخليط إلى الخضار المقلية.

يُسكب المزيج الناتج في طبق خبز ، ويُرش بالجبن فوقه ويُوضع في الفرن. طهي الطبق على درجة حرارة 80 درجة مئوية لمدة نصف ساعة.

الفاصوليا والسبانخ في صلصة الطماطم

فاصوليا وسبانخ بصلصة الطماطم
فاصوليا وسبانخ بصلصة الطماطم

لتحضير الطبق تحتاج المنتجات التالية:

  • 0 ، 2 كجم من الفاصوليا الخضراء ونفس كمية السبانخ.
  • فاصوليا حمراء - 0.2 كجم
  • بصلة واحدة و طماطم
  • ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم.
  • 1/2 ملعقة شاي كزبرة
  • 0، 3 لترات من الماء
  • 3 فصوص ثوم.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

يُقطع السبانخ إلى قطع كبيرة ، ويُسكب فوقها بالماء المغلي ، ثم بالماء المثلج. سيعطيها هذا اللون الأخضر الغني. تُغلى الفاصوليا الخضراء في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ، ثم تُغلى أيضًا بالماء البارد. يُقلى البصل حتى يصبح شفافًا ، ويُرش بالكزبرة. تقطع الطماطم إلى مكعبات ، تضاف إلى البصل ، مملحة ومبهرة. يذوب معجون الطماطم في الماء ، وتُسكب الخضار بهذا المحلول وتُغلى لمدة 5 دقائق. يُصفى السائل من الفاصوليا الحمراء ويُطهى في صلصة الطماطم لمدة 5 دقائق أخرى.ثم يتم إدخال السبانخ والفاصوليا الخضراء ، ويُحفظ على النار تحت الغطاء لمدة 3 دقائق. في نهاية الطهي نرش الطبق بالثوم المفروم.

راتاتوي

راتاتوي
راتاتوي

لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

  • فلفل بلغاري - قطعتان
  • بطاطس - قطعتان
  • تفاحة - قطعتان
  • كوسة - قطعتان
  • بصل - قطعة واحدة
  • توابل وأعشاب حسب الرغبة.

يتم تقشير الخضار والكوسا والبطاطس إلى دوائر ، والتفاح إلى شرائح ، وباقي الخضار إلى مكعبات. توضع الكوسة والبطاطا في الطبقة الأولى ، وتوضع بقية الخضار في الأعلى. يرش الطبق بالأعشاب والتوابل ، ويطهى على درجة حرارة 200 درجة مئوية لمدة ساعة و 30 دقيقة.

بيلاف بالسفرجل و اللحم

بيلاف بالسفرجل واللحم
بيلاف بالسفرجل واللحم

لتحضير بيلاف ستحتاج المنتجات التالية:

  • 0 ، 5 كجم سفرجل.
  • 0.9 كجم من الأرز.
  • 1 كغ من لحم الضأن.
  • 0.5 كيلو بصل و جزر
  • 0، 2 لتر زيت نباتي.
  • 10 جرام ملح.
  • توابل بيلاف

يقطع اللحم إلى قطع ويقلى في مرجل. يتم تقطيع الجزر إلى شرائح ، والبصل إلى حلقات ، والسفرجل إلى شرائح كبيرة. يُخرج اللحم من المرجل وتُضاف إليه الخضار وتُطهى حتى يصبح السفرجل طريًا. يغسل الأرز ويضاف إلى المرجل ويخلط ويطهى تحت الغطاء. عندما ينضج الأرز نصفه ، يتم إدخال اللحوم والتوابل في بيلاف. قبل التقديم ، يتم تزيين الطبق بالخضار.

سلطة كوسة مع الخوخ

سلطة كوسة
سلطة كوسة

المكونات: نعناع أو بقدونس ، ملح ، فلفل أبيض مطحون ، فص ثوم واحد ، أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون ، ملعقة كبيرة زيت نباتي ، ثماني قطع من البرقوق ، دزينة كوسة صغيرة.

اشطف الكوسة وقطعيها إلى شرائح واتركيها في الماء حتى تنضج ، ثم ضعيها في وعاء السلطة. اشطف البرقوق وجففهم واقطعهم جيدًا واخلطهم مع النعناع والملح وعصير الليمون والثوم المفروم والفلفل. اخلطي الكوسة الساخنة مع القراصيا واتركيها تبرد في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعة. يُزين بأوراق النعناع قبل التقديم. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام الكوسة العادية بدلاً من الكوسة.

سلطة دجاج بالأناناس

المكونات: ملح ، وملعقة كبيرة من الزيت النباتي ، وملعقة صغيرة من الخردل ، وملعقة كبيرة من الخل ، و 160 جرام من الأناناس ، و 160 جرام من الملفوف الأبيض ، و 160 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.قطعي شرائح الدجاج إلى مكعبات ، قطعي الكرنب إلى قطع صغيرة وطحنيه بالملح ، قطعي الأناناس إلى شرائح صغيرة. تحضير الصلصة من الخردل والخل والزيت النباتي والملح. ضع المنتجات في طبقات في أكواب ، وأضف الصلصة ، وزينها بالأناناس والأعشاب. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الدجاج بالديك الرومي والملفوف بالخس.

علم النفس والدافع لفقدان الوزن

علم النفس والدافع
علم النفس والدافع

ينظر الشخص إلى النظام الغذائي "ناقص 60" بموقف إيجابي ، لأنه لا ينطوي على أي محظورات. يُسمح بتناول معظم الأطعمة ، ولكن في أوقات معينة فقط. مؤلف تقنية فقدان الوزن E.

تنصح ميريمانوفا متابعيها بالاهتمام بالمسلمات التالية:

  • الشيء الرئيسي هو التصرف باستمرار. الإرادة ليست أهم شيء في هذا النظام الغذائي
  • فقدان الوزن لنفسك وليس للآخرين.
  • يجب أن تبدأ في فقدان الوزن الآن ، وليس لاحقًا.
  • النظام الغذائي لا يتطلب التعصب ، والقائمة المقترحة لا تحتاج إلى قطع
  • لن يتم تحقيق نتائج بسرعة البرق.
  • أولئك الذين يريدون سيجدون دائمًا فرصة ، وأولئك الذين لا يريدون سيجدون دائمًا سببًا.
  • عليك أن تسامح نفسك لزيادة الوزن
  • يجب نسيان عبارة "لا أستطيع".
  • يجب أن تحب نفسك دائمًا ، حتى كما أنت الآن.

العناية الشخصية والتمارين الرياضية

تمرين جسدي
تمرين جسدي

بجانب الرجيم يجب ان يعتني الانسان بجسده

فيما يلي بعض النصائح من مؤلف التقنية:

  • تحتاج إلى ممارسة الرياضة. ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الإطلاق. يمكنك القيام بذلك بشكل جيد في المنزل. يجب عليك اختيار أي وقت مناسب لذلك ، يمكن أن تقام الدروس حتى في الليل. الشيء الرئيسي هو أن تتدرب يوميا. هذا يسمح لك بشد عضلاتك وزيادة أدائك وتنظيمك. يجب اختيار التمارين التي تحبها فقط. يمكنك القرفصاء ، القفز على الحبل ، ضخ الضغط ، أداء المنحدرات. دع التمرين يستمر 5 دقائق فقط. من الأفضل أن تمارس التمارين في المنزل بسرور ، ولكن شيئًا فشيئًا ، بدلاً من إجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بجهد لا يصدق من الإرادة. سيكون هناك الكثير من الفوائد.
  • أنت بحاجة للعناية ببشرتك. تحتاجين إلى استخدام مقشر القهوة مرتين في الأسبوع ، وعلاج جسمك بالكامل به ، وليس وجهك فقط. من الضروري استخدام الكريمات لترطيب الأدمة وزيادة نغمتها. شيلاجيت يساعد في علامات التمدد

نصيحة من ايكاترينا ميريمانوفا

نصائح من إيكاترينا ميريمانوفا
نصائح من إيكاترينا ميريمانوفا

تنصح إيكاترينا ميريمانوفا:

  • خلال النظام الغذائي ، يجب عدم الالتزام بأيام الصيام ، وإجراء أي تطهير خاص للجسم.
  • الفاكهة لا تؤكل في الليل. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات.
  • يمكنك أكل الجبن مع النبيذ الأحمر.
  • خلال النظام الغذائي ، يمكنك تناول المجمعات - مصادر الفيتامينات والمعادن.
  • لا تأكل الأطعمة المقلية على الغداء.
  • يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 3 وجبات رئيسية طوال اليوم. إذا كنت جائعا يمكنك تناول وجبة خفيفة

إيجابيات وسلبيات نظام Minus 60 بواسطة Ekaterina Mirimanova

إيجابيات وسلبيات
إيجابيات وسلبيات

إيجابيات نظام "Minus 60":

  • يمكنك ممارسة نظام غذائي للأشخاص المصابين بأمراض مختلفة ولكن فقط بعد استشارة طبية.
  • المنتجات متاحة للجميع.
  • لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
  • النظام الغذائي لا يضر الجسم
  • لن يعاني الشخص أثناء النظام الغذائي من الجوع والضعف وتدهور الرفاهية

سلبيات نظام "Minus 60":

  • النظام الغذائي يتطلب القدرة على التحمل ، لأنه طويل بما يكفي في الوقت المناسب.
  • أكل حسب النظام
  • يستغرق وقتا طويلا بعد العشاء وقبل النوم
  • خلال النظام الغذائي يمكن أن تتفاقم الأمراض المزمنة

موانع

موانع
موانع

لا يمكن اتباع حمية Minus 60 في الحالات التالية:

  • أثناء الحمل والرضاعة.
  • بأمراض القلب و الأوعية الدموية
  • إذا كنت تعاني من مرض السكري.
  • مع أمراض الكبد والمرارة والتهاب المعدة والمعدة.
  • تحت سن 18.
  • خلال فترة الامراض المعدية الحادة
  • في فترة النقاهة بعد الجراحة أو بعد الإصابة.
  • لاضطرابات التمثيل الغذائي التي تتطلب عناية طبية

موصى به: