حمية التفاح لفقدان الوزن ، وسلبيات واستعراضات

جدول المحتويات:

حمية التفاح لفقدان الوزن ، وسلبيات واستعراضات
حمية التفاح لفقدان الوزن ، وسلبيات واستعراضات
Anonim

حمية التفاح

حمية التفاح
حمية التفاح

في كثير من الأحيان ، عند اختيار تقنية إنقاص الوزن ، يتوقف الناس عن اتباع حمية التفاح. غالبًا ما يرجع هذا الاختيار إلى حقيقة أن التفاح منتج ميسور التكلفة يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة. من بين أشياء أخرى ، يساعد التفاح على تطبيع عملية التمثيل الغذائي والقضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي ، وله أيضًا خصائص مدرة للبول.

عصير التفاح ، بسبب مكوناته المفيدة ، له تأثير قوي على نظام القلب والأوعية الدموية. من المنتجات الموصى بها لعدد من الأمراض المزمنة

هناك مجموعة متنوعة من أنظمة التفاح الغذائية التي تساعد الناس على إنقاص الوزن بشكل فعال.اليوم ، هناك تقنية شائعة جدًا لفقدان الوزن وهي تفريغ أيام التفاح. يكمن جوهرها في حقيقة أنه يجب تناول التفاح فقط بكميات غير محدودة خلال النهار (وفقًا لاحتياجات الجسم). بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو مياه الشرب عالية الجودة. يجب اتباع هذا النظام الغذائي عدة مرات في الشهر

ميزة تفريغ أيام التفاح هي قصر مدة النظام الغذائي ، لذلك من الأسهل الحفاظ عليها أكثر من برامج إنقاص الوزن طويلة المدى. يشكل التفاح أساس الأنظمة الغذائية الشعبية الأخرى. قد تختلف عن بعضها البعض في المدة أو بعض الخصائص الأخرى ، ولكن هذه الفاكهة الصحية موجودة دائمًا فيها. يوصى باستخدام التفاح الطازج بدون معالجة حرارية وإلا يتم تدمير معظم الفيتامينات.

اكتشف المزيد: الفوائد الصحية ومضار التفاح

المحتوى:

حمية التفاح لمدة 3 أيام

يمكن تصنيف هذا النظام الغذائي على أنه نظام غذائي فعال سريع. يتيح لك التقيد بها التخلص من بضعة كيلوغرامات زائدة في وقت قصير إلى حد ما. بالإضافة إلى محاربة الوزن الزائد ، فهو يساعد على تطهير الجسم وتشبعه بالعديد من المواد المفيدة: العناصر النزرة المختلفة والفيتامينات والبكتين والألياف. هناك خياران رئيسيان لنظام التفاح الغذائي لمدة ثلاثة أيام. الأول يتضمن تناول كيلوغرام ونصف من التفاح وليتر ونصف من مياه الشرب الصالحة للشرب في اليوم.

يجب تقسيم الفاكهة إلى ست وجبات متساوية. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا ، فيُسمح بتناول اثنين من بسكويت الجاودار. الخيار الثاني للنظام الغذائي يحتوي على قائمة أكثر تنوعًا ، وهذا هو السبب في كونها أكثر شيوعًا.

أيام الأسبوع أوقات الوجبات اسم الأطباق
اليوم الأول فطور شريحة من خبز الجاودار ، تفاحة ، ملعقة كبيرة من الجبن الخالي من الدسم
الفطور الثاني تفاحة ، رغيف
غداء سلطة سمك بدون ملح (سمك ، برتقال ، كرفس ، تفاح ، زبادي قليل الدسم ، عصير ليمون)
وجبة خفيفة التفاح ، بعض الجبن الخالي من الدسم
عشاء نصف خيار ونصف تفاحة وخضر وشريحتين من الجبن وشريحتين من خبز الجاودار
اليوم الثاني فطور مزيج: ملعقة كبيرة زبيب ، 30 جرام دقيق الشوفان ، 150 مل حليب قليل الدسم ، تفاح مبشور
الفطور الثاني تفاحة واحدة
غداء فطيرة مصنوعة من 30 جرامًا من دقيق القمح والبيض وست ملاعق كبيرة من الحليب قليل الدسم. شرائح التفاح لملء
وجبة خفيفة نصف تفاحة وبعض الزبادي قليل الدسم
عشاء نصف موزة ، تفاح مفرومة ناعماً ، بعض الأرز المسلوق

اليوم الثالث

فطور خبز الجاودار - شريحة واحدة ، جبن قريش خالي الدسم - ملعقتان كبيرتان
الفطور الثاني كفير خالي من الدسم (150 جرام) ممزوج بعصير تفاحة واحدة
غداء 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق مع صلصة التفاح والفلفل المفروم ناعماً ، ثلاث ملاعق كبيرة من الماء ، ملعقتان صغيرتان من السكر ، القليل من عصير الليمون
وجبة خفيفة تفاحة واحدة
عشاء سلطة مع قطعة جبن ، بضع جزر ، ملعقة صغيرة زبيب ، تفاحة.

أي تقييد غذائي يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل اتباع حمية التفاح. قبل أن تكررها يجب أن تأخذ استراحة

حمية التفاح لمدة 7 أيام

رجيم التفاح لمدة 7 أيام
رجيم التفاح لمدة 7 أيام

من السهل جدًا اتباع نظام التفاح الغذائي لمدة 7 أيام وهو فعال. لمدة أسبوع ، يمكنك أن تفقد حوالي 6-8 كيلوغرامات من الوزن الزائد (حسب خصائص الجسم). صحيح أن التمسك بمثل هذا النظام الغذائي المحدود لمدة سبعة أيام ليس بالأمر السهل ، لذا فإن نظام التغذية هذا ليس مناسبًا للجميع.

قائمة الأسبوع: اليوم الأول - كيلوغرام من التفاح أثناء النهار. اليوم الثاني - كيلو ونصف من التفاح. اليوم الثالث - تفاح بكمية كيلوغرامين. اليوم الرابع - كيلوغرمان من التفاح. اليوم الخامس - تفاح بكمية كيلوجرام ونصف. اليوم السادس - كيلو ونصف من التفاح. اليوم السابع كيلوغرام واحد من التفاح

عند اتباع نظام غذائي بكميات غير محدودة ، يُسمح بشرب الماء غير الغازي أو الشاي الأخضر. في حالة الشعور بالجوع الشديد ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من خبز الجاودار (من اليوم الخامس من النظام الغذائي). قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك.

حمية التفاح لمدة 9 أيام

نظام إنقاص الوزن هذا هو نظام غذائي من الكفير والتفاح مصمم لمدة تسعة أيام. خيار جيد لمن يريدون التخلص من بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير. يتضمن مثل هذا النظام الغذائي بالتناوب أيام التفاح والكفير. النظام الغذائي ، الذي يخضع لمراعاة التقيد به ، هو كما يلي: في الأيام الثلاثة الأولى ، يتم تناول لتر ونصف من الكفير (الخالي من الدهون) يوميًا.في الأيام الثلاثة المقبلة - كيلو ونصف من التفاح الطازج يوميًا. الأيام الثلاثة الأخيرة - مرة أخرى لتر ونصف من الكفير الخالي من الدسم يوميًا.

هذا البديل مخصص للأشخاص المقاومين للغاية الذين لا يعانون من مشاكل صحية. بالإضافة إلى معدل الكفير المحدد ، يجب أن تشرب حوالي لتر من السائل (الشاي بدون سكر مضاف أو ماء شرب عادي مناسب). إذا شعرت بضعف شديد أو توعك أو أعراض أخرى غير سارة ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي.

حمية الجبن والتفاح

ترجع شعبية حمية الخثارة والتفاح إلى الخصائص المفيدة للمنتجات المدرجة في نظامها الغذائي. الجبن القريش مصدر رائع للفوسفور والكالسيوم وفيتامينات ب والبروتينات سهلة الهضم. يحتوي التفاح أيضًا على عدد كبير من العناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة للجسم. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على تلبية احتياجات الطاقة للفرد. على الرغم من كل مزايا المنتجات التي يتكون منها النظام الغذائي ، إلا أن برنامج إنقاص الوزن هذا يعتبر ثقيلًا وصعبًا للغاية.

أحد أكثر خياراته شيوعًا هو اتباع نظام غذائي قريش من الجبن والتفاح ، مصمم لمدة أسبوع. لمدة سبعة أيام ، يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 1.5 إلى 2 كيلوغرام من التفاح الطازج (ويفضل أن يكون أخضر) و 200 غرام من الجبن القريش. يجب توزيع المنتجات في أجزاء متساوية لحوالي 4-6 وجبات. يُسمح باستهلاك التفاح والجبن القريش بشكل منفصل أو لإعداد أطباق مختلفة منها. وتجدر الإشارة إلى أنه ممنوع تعريض هذه المنتجات للمعالجة الحرارية ، كما أنه من المستحيل إضافة مكونات غريبة إلى القائمة.

يمكن أن يستهلك الماء بالكميات التي يحتاجها الجسم. سيسمح لك الامتثال لهذا النظام الغذائي بإزالة ما يصل إلى 4 أرطال إضافية. لا ينصح بتكرارها قبل شهر

حمية الحنطة السوداء والتفاح

حمية الحنطة السوداء والتفاح
حمية الحنطة السوداء والتفاح

الخصائص الفريدة للحنطة السوداء معروفة منذ فترة طويلة.إنه غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل الجسم المستقر. تتوافق الحنطة السوداء بشكل جيد مع العديد من المنتجات ، ولكن للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بشكل فعال ، يوصى بدمجه مع التفاح. يعتبر التفاح أيضًا منتجًا قيمًا جدًا يحتوي على الحديد والبوتاسيوم وأحماض الفاكهة التي تحفز عمليات الهضم وتنشط عملية التمثيل الغذائي.

يتم الجمع بين هذه المنتجات المفيدة بعدة طرق:

  • الطريقة الأولى. كوب من الحنطة السوداء المسلوقة يستخدم للإفطار والعشاء بدون استخدام الزيت والملح. كما يسمح بتناول كيلوغرام من التفاح خلال النهار
  • الطريقة الثانية. أضف التفاح المبشور إلى الحنطة السوداء على البخار. تناول هذه العصيدة ثلاث مرات في اليوم. يجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للتفاح كيلوغرام واحد ، الحبوب - كوب واحد. لا يستخدم الزيت والسكر والملح في الطبخ.
  • الطريق الثالث. كل يوم ، قم بالتناوب بين استهلاك عصيدة الحنطة السوداء والتفاح.لا ينصح بهذا الخيار في حالة وجود ضغوط نفسية أو جسدية كبيرة. مع مراعاة نظام الحنطة السوداء والتفاح ، يُسمح بشرب مياه الشرب غير الغازية عالية الجودة بكميات غير محدودة. لا ينصح بالالتزام بهذا النظام لأكثر من أسبوع متتالي. يمكن أن يكون التفاح من أي نوع ، ولكن يجب تجنب الدفيئة والفواكه المستوردة ، والتي قد تحتوي على العديد من المركبات الكيميائية الضارة.

ستجعل التمارين المعتدلة نظامك الغذائي أكثر فعالية. نظرًا لأن مثل هذا النظام الغذائي صارم ، يجب عليك زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل استخدامه.

حمية التفاح الكفير

هذا النظام الغذائي هو وسيلة رائعة لخسارة 5-6 أرطال إضافية ، بالإضافة إلى تعزيز المناعة وتحسين الصحة. تتميز المنتجات التي تشكل أساس هذا النظام الغذائي (التفاح والكفير) بأنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. لا توجد موانع عمليا لمثل هذا النظام الغذائي. تشمل العيوب فقط محتوى غير كافٍ من الكربوهيدرات في القائمة ، لذلك سيعاني الجسم من نقص الطاقة.قبل اتباع حمية التفاح الكفير ، يوصى باستشارة اختصاصي تغذية

نسخة مدتها سبعة أيام من مثل هذا النظام الغذائي توفر الاستهلاك اليومي لتر واحد من الكفير (قليل الدسم) وكيلوغرام ونصف من التفاح الأخضر. يجب تقسيم هذه الأطعمة إلى ست وجبات متساوية. لا ينصح خبراء التغذية بشرب التفاح مع الكفير ، فمن الأفضل تناول القليل من التفاح أولاً ، وبعد حوالي ساعة اشرب حوالي 150 جرام من الكفير. مع حمية التفاح الكفير ، يُسمح بشرب منقوع الأعشاب والشاي الأخضر والمياه المعدنية بدون غاز وسكر.

حمية الجزر والتفاح

يمكن تصنيف هذا النظام الغذائي على أنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. مبدأها بسيط للغاية - يستهلك الشخص فواكه وخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تملأ المعدة جيدًا بسبب كمية لا بأس بها من الألياف الغذائية والحجم الكبير. لا يُنصح بالالتزام بنظام غذائي للجزر والتفاح لأكثر من عشرة أيام ، يجب خلالها الحد بشكل كبير من تدريبات القوة والضغوط المختلفة.

حمية الجزر والتفاح ، المصممة لمدة ثلاثة أيام ، تحظى بشعبية كبيرة. إذا لوحظ ، فمن الضروري تناول كيلوغرام من التفاح الطازج المبشور يوميًا ، ممزوجًا بـ 0.5 كيلوغرام من الجزر الطازج المبشور. يُسمح لمثل هذه السلطة بالتتبيل بكمية صغيرة من عصير الليمون. النظام الغذائي الموصى به - حصص متساوية بفاصل ساعتين. اشرب حوالي لترين من المياه ذات النوعية الجيدة يوميًا. يمكن أن يعزز المشي لمسافات طويلة من فعالية النظام الغذائي.

حمية الجزر والتفاح لها عدد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بها.

حمية الأرز والتفاح

حمية الأرز والتفاح
حمية الأرز والتفاح

تم تطوير هذا الإصدار من حمية التفاح بواسطة اختصاصي تغذية إنجليزي. تم إنشاؤه كبرنامج تغذية غذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض المرارة والكبد والكلى.مثل هذا النظام لفقدان الوزن لا يشبه نظامًا غذائيًا ، ولكنه يشبه أيام الصيام. للامتثال لذلك ، من الضروري غلي الأرز في الحليب (حوالي 75 جرام من الحبوب). يمنع منعا باتا الملح والسكر أثناء الطهي. يجب تناول عصيدة الأرز الناتجة في الصباح والمساء على مرحلتين. يُسمح أيضًا بتناول التفاح طوال اليوم (حوالي 500 جرام يوميًا).

نظرًا لأن عدد التفاح محدود للغاية ، يمكنك طهي الكبوت منها - أيضًا بدون إضافة السكر. يشرب الكومبوت كوبًا واحدًا ست مرات في اليوم. بالإضافة إلى التفاح ، يُسمح بإضافة العديد من الفواكه المجففة إلى الكومبوت.

حمية الأرز والتفاح تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم. عيب هذا النظام الغذائي هو أنه بسبب النظام الغذائي المحدود ، لا يمكن اتباعه لأكثر من خمسة أيام ، وإلا فقد تحدث أمراض مختلفة.

حمية أبل للحمل

من حيث المبدأ ، من غير المرغوب فيه أن تلتزم النساء الحوامل بقيود غذائية صارمة.ولكن في ظل ظروف معينة (بناءً على الحالة الصحية وبعد فحص طبي شامل) ، قد يصف الطبيب حمية التفاح. الأهم من ذلك كله خلال فترة الحمل ، نسخة الكفير-التفاح مناسبة. يجب أن تكون الأجزاء فقط في هذه الحالة أصغر. إذا تم استخدام هذا النظام الغذائي للتسمم ، فيمكن أن يخفف من الغثيان أو حتى يزيله تمامًا.

من بين أمور أخرى ، فإن حمية التفاح للحوامل لها تأثير إيجابي على الصحة. من المهم أن تتذكر أنه لا ينصح باستخدام أي من طرق إنقاص الوزن دون استشارة الطبيب أولاً.

سلبيات حمية التفاح

على الرغم من قائمة الفوائد المثيرة للإعجاب ، إلا أن حمية التفاح لها عيوب معينة. بادئ ذي بدء ، يجب ألا يغيب عن البال أن عصير التفاح مهيج عدواني للأغشية المخاطية ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من حموضة عالية من عصير المعدة والتهاب المعدة والقرحة الهضمية عدم اتباع مثل هذا النظام الغذائي.

تشمل عيوب نظام التفاح الغذائي نظامًا غذائيًا محدودًا للغاية وضئيلًا ورتيبًا ، موجودًا في العديد من متغيراته. لا تحتوي الأنظمة الغذائية أحادية التفاح على ما يكفي من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات الضرورية ، لذلك إذا لوحظ نظام التفريغ ، فمن الممكن حدوث ضعف وشعور بالضيق. في هذه الحالة من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي

موصى به: