حمية الفراولة لانقاص الوزن

جدول المحتويات:

حمية الفراولة لانقاص الوزن
حمية الفراولة لانقاص الوزن
Anonim

جوهر حمية الفراولة

حمية الفراولة
حمية الفراولة

من الأفضل أن تبدأ نظامًا غذائيًا من الفراولة خلال موسم نضج هذه التوت اللذيذ والصحي ، حيث يمكن العثور عليها في كل عداد تقريبًا. تحتوي خمسة حبات من التوت فقط على قدر كبير من فيتامين ج الصحي مثل برتقالة واحدة كبيرة. وتجدر الإشارة أيضاً إلى وجود حمض الفوليك في الفراولة الذي ينشط جهاز المناعة ويقوي جدران الأوعية الدموية.

الاستهلاك اليومي للفراولة يساعد المرارة والكلى ، ويعيد ارتفاع ضغط الدم إلى طبيعته ، ويحسن وظائف القلب. تقضي الفراولة على الوزن الزائد جيدًا وتنشط عملية التمثيل الغذائي ، لذلك إذا كنت تحب هذا التوت ولا تعاني من الحساسية تجاهه ، فتأكد من محاولة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي بالفراولة.

جوهر حمية الفراولة

يمكن أن تتراوح مدة دورة إنقاص الوزن من أربعة إلى ثمانية أيام ، يمكنك خلالها خسارة 2-4 كيلوغرامات زائدة. بطبيعة الحال ، أثناء اتباع حمية الفراولة ، يتم التركيز على الفراولة (يوصى بتناول حوالي 650 جرام من التوت الطازج يوميًا). ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي لا ينتمي إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي تنطوي على استخدام نوع واحد فقط من المنتجات.

قد يحتوي النظام الغذائي على البروتينات (السمك ، الديك الرومي ، الدجاج ، الجبن ، الجبن ، الحليب ، الكفير) والكربوهيدرات (دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، الفواكه ، الخضار). ومع ذلك ، يجب استبعاد منتجات السكر والدقيق طوال مدة النظام الغذائي تمامًا من القائمة. كما يتم استبعاد الدهون من أصل حيواني - يُحظر النقانق ولحوم الأصناف الدهنية وشحم الخنزير والزبدة والقشدة.

حمية الفراولة مثالية لمحبي هذا التوت الصحي ، بينما يمكن للباقي تنويع قائمة طعامهم بالفواكه الموسمية الأخرى - التوت الأسود ، والتوت ، والتوت الأزرق. سوف يشبعون الجسم بالفيتامينات ويتخلصون من الرتابة.

لسوء الحظ ، يوفر نظام التغذية هذا عددًا من موانع الاستعمال. تعتبر الفراولة من مسببات الحساسية القوية إلى حد ما ، وبالتالي ، في اليومين الأولين ، يحتاج المصابون بالحساسية إلى مراقبة حالتهم الصحية بعناية. إذا كنت تعاني من عسر الهضم أو الحكة أو الطفح الجلدي أو تورم الأغشية المخاطية أو سيلان الأنف أو العطس أو دموع العين ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي على الفور. هو أيضا بطلان في بعض الأمراض الأخرى (لالتهاب المعدة مع ارتفاع حموضة عصير المعدة ، لتحصي البول). بشكل عام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة فيجب الخضوع لفحص طبي قبل البدء في أي نظام غذائي.

اكتشف المزيد: ما هي فوائد ومضار الفراولة؟

قائمة النظام الغذائي الفراولة

نقدم لكم عينة من قائمة النظام الغذائي بالفراولة لمدة أسبوع.

اليوم الأول:

أوقات الوجبات اسم الأطباق
فطور 250 جرام فراولة مخلوطة من الموز و التفاح
الفطور الثاني فراولة - 100 جم ؛ امزج في الخلاط مع حليب قليل الدسم - 100 مل. أضف نصف ملعقة صغيرة من العسل
غداء اخلطي 300 جرام من الهليون المسلوق مع 150 جرام من الفراولة ، أضيفي بعض شرائح الدجاج المسلوقة والخيار.
وجبة خفيفة في 150 جرامًا من الفراولة ، أضيفي القليل من الزبادي قليل الدسم. أضف أيضا 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان وبعض العسل
عشاء قطع بضع بطاطس في قشرها ، أضف 50 جرام من الجبن (قليل الدسم) ، 100 جرام من الفراولة ، نصف بصلة. اخلطي عصير الليمون (ملعقة صغيرة) و 50 جم زبادي قليل الدسم وتبلي الطبق

اليوم الثاني:

أوقات الوجبات اسم الأطباق
فطور تحضير خليط من 50 غ من الجبن و 150 غ من الفراولة ، وزعيه على شريحتين من خبز الحبوب الكاملة
الفطور الثاني مزيج 150 جرام فراولة ، 100 مل عصير أناناس و 50 جرام زبادي قليل الدسم
غداء 200 جرام فراولة ممزوجة بـ 100 جرام من دقيق الشوفان المطبوخ بالماء
وجبة خفيفة اخلطي زبادي خالي الدسم مع 150 جرام فراولة وملعقة صغيرة من العسل
عشاء جبن قريش قليل الدسم ، 100 جرام فراولة ، حفنة من الخضر ، 200 جرام من الخيار ، يتبل بالزبادي الخالي من الدسم - 30 مل

اليوم الثالث:

أوقات الوجبات اسم الأطباق
فطور صب دقيق الشوفان مع الزبادي (خمس ملاعق كبيرة) ، واتركه يشرب. أضف الفراولة (150 جم) واخلط
الفطور الثاني اخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع الكفير الخالي من الدسم و 150 جرام من الفراولة
غداء بازلاء مسلوقة ، صدر ديك رومي - 50 جم ، 150 جم فراولة
وجبة خفيفة فرم 150 جرام فراولة واخلطها مع العسل (ملعقة صغيرة) وعصير البرتقال (150 مل)
عشاء اسلقي 150 غ من البطاطس مع 100 غ من القرنبيط والجزر

اليوم الرابع:

أوقات الوجبات اسم الأطباق
فطور تحضير خليط من 100 جرام فراولة و 30 جرام جبن خالي من الدسم ، وزعي شريحتين من الخبز
الفطور الثاني قطع 100 جرام من الفراولة ، أضف نصف برتقالة ونصف تفاحة. سلطة دريس مع 150 مل من الزبادي أو الكفير والعسل (ملعقة صغيرة)
غداء يخنة بالبصل والبنجر والجزر 100 جرام سمك (بحري). الحلوى - 100 غرام فراولة
وجبة خفيفة مزيج 100 مل من عصير الأناناس ، 50 جرام زبادي قليل الدسم ، 150 جرام فراولة
عشاء يقطع الخس والخيار والفلفل الحلو ويتبل بالزيت (الزيتون). حلويات - فراولة - 100 جرام

قائمة الأيام الأربعة القادمة تكرر النظام الغذائي للأيام السابقة.

موصى به: