رجيم الماء لفقدان الوزن

جدول المحتويات:

رجيم الماء لفقدان الوزن
رجيم الماء لفقدان الوزن
Anonim

حمية المياه

حمية الماء
حمية الماء

النظام الغذائي المائي هو خيار بديل لفقدان الوزن للأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة أرطال زائدة ويحجمون بشدة عن تقييد النظام الغذائي. أهم شرط في النظام الغذائي هو استخدام مياه نقية عالية الجودة. يجب أن يكون حجم الماء المشروب يوميًا على الأقل لترين ونصف.

جدول تناول الماء (حوالي 7-9 أكواب) على النحو التالي: اشرب كوبًا من الماء (اشرب ببطء) 15-30 دقيقة قبل الوجبات ، ونفس الكمية بعد ساعتين. لا تشرب أثناء الأكل. كل الماء الذي يتم شربه خلال النهار سيجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل طبيعي ، ويقمع الشعور بالجوع ويلغي الحاجة إلى الوجبات الخفيفة.

أثبتت الدراسات أنه إذا شربت 0.5 لتر من الماء قبل وجبات الطعام ، فسوف تفقد 44٪ من الوزن الزائد في 12 أسبوعًا ، مقارنة بمن لا يشددون على الماء.

كومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر الطبيعية لا تنتمي إلى المياه النظيفة ، لذا فهي لا تحسب. الاستثناء الوحيد هو الشاي الأخضر ، والذي ، على العكس من ذلك ، سيكون من المفيد تضمينه. المشروبات الغازية ممنوعة تماما

التخلي عن جميع الأطعمة المالحة والمخللة ، واللحوم المدخنة ، والمايونيز ، والجبن الصلب ، والصلصات ، والأطعمة المعلبة. تحتوي على نسبة عالية من الملح. الشعور بالعطش يسبب فواكه حلوة ، تناولها بكميات محدودة.

بالإضافة إلى النظام الغذائي المائي - ليست هناك حاجة لتغيير النظام الغذائي عالميًا. يكفي إدخال بعض التغييرات: بدلاً من الصودا والشاي والقهوة والبيرة والمشروبات الكحولية ، اشرب الماء. بالنسبة لأولئك الذين يربطون القهوة بالفرح والسلام ، أضف كوبًا من الماء إلى كل فنجان قهوة.التطبيق الصحيح لرجيم الماء في سبعة أيام سيوفر لك ثلاثة كيلوغرامات ، والنتيجة محسوسة بالفعل في اليوم الثالث.

حمية شاي الماء

نظام الماء والشاي هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن. مدته شهر واحد ، حيث يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 8-10 كجم. هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة. تعتمد التغذية على استخدام الشاي الأخضر الغني بالمواد المقوية. مكوناته قادرة على منع تكسير الكربوهيدرات وامتصاصها من قبل الجسم. الشاي الأخضر لديه القدرة على إبطاء عملية الشيخوخة ، وفقدان الوزن غير ضار.

الشاي الأخضر من أكثر أنواع الشاي فعالية لفقدان الوزن ، حيث يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة - مضادات الأكسدة الطبيعية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. في دراسات مختلفة ، فقد الأشخاص الذين تناولوا الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا قدرًا أكبر من وزن الجسم والدهون ومحيط الخصر مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

القواعد الأساسية لحمية الشاي المائي:

رجيم الماء والشاي
رجيم الماء والشاي
  • عند اختيار الشاي الأخضر ، يجب أن تعطي الأفضلية لأصناف الأوراق الكبيرة المزروعة في الصين. ستسمح لك الممارسة الإضافية لتطبيق هذا النظام الغذائي بتحديد الشاي الذي يناسب ذوقك وجودتك.
  • يجب أن يخضع ماء تخمير الشاي لتنقية إضافية وأن يكون طريًا (الشاي لن يطلق جميع المواد المفيدة في الماء العسر).
  • يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء للتخمير 80 درجة مئوية. يتم تحضير الشاي في أواني خزفية مسخنة.
  • المشروب الأول يتم تجفيفه على الفور ، والثاني يشرب فقط بعد فرد الأوراق تمامًا (يمكن تحضير الشاي عالي الجودة حتى سبع مرات ، بينما يكتسب طعمًا جديدًا وخصائص جديدة).
  • 2 ملاعق صغيرة من الشاي تؤخذ مقابل 250 مل من الماء.

خلال النهار تحتاج لتناول الطعام 5 مرات وشرب لتر واحد من الشاي (درجة حرارة المشروب لا تهم). يتم تناول الشاي إما 30 دقيقة قبل الوجبات أو بعد ساعة. يمكن أن تتكون الوجبات الرئيسية من أطعمة مختلفة ، باستثناء الأطعمة الدهنية والحلوة والمدخنة. يوصى بتقليل حصتك المعتادة بمقدار الثلث وطهي الأطباق في صورة مسلوقة أو مخبوزة. سيتم تعزيز تأثير النظام الغذائي عن طريق شرب المياه النقية وتجنب العشاء المتأخر. من موانع النظام الغذائي المائي والشاي أمراض الجهاز الهضمي.

حمية خبز الكفير والماء

قد يبدو الأمر غير معتاد ، لكن الخبز يستخدم كأحد المنتجات الرئيسية لفقدان الوزن. فقط الخبز الأبيض المعتاد ، وخاصة الكعك الغني ، يجب أن يوضع جانبًا. في هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول خبز الجاودار الكامل مع إضافة النخالة ، أو الخبز بدون خميرة ، أو خبز الدايت. في عملية فقدان الوزن ، يتم تطبيق مبدأ التغذية الجزئية - وجبات كل ثلاث ساعات ، حتى لو بدا لك أنه لا توجد شهية.

يمكن للمرأة أن تأكل 8-12 شريحة خبز في اليوم ، ويمكن للرجال أن تأكل 12-16. يُستكمل الخبز بالمنتجات التالية: جبن قريش قليل الدهن ، أفوكادو (يُدهن بطبقة رقيقة على الخبز) ، قطعة سمك أو دواجن. يُسمح بالخضروات التي لا تحتوي على القليل من النشا بكميات غير محدودة ، ويجب استهلاك 100 جرام من الفاكهة يوميًا. يُسمح بتناول ثلاث بيضات في سبعة أيام وكل يومين بتناول 200 جرام من اللحم المسلوق مع طبق جانبي نباتي ، ولكن في مثل هذه الأيام يتم تقليل حصة الخبز بمقدار 4 قطع.

عنصر غذائي آخر هو الكفير. سيساعد استخدامه اليومي على إنشاء عمل المعدة والأمعاء ، وتشبع الجسم بالكالسيوم. المعدل اليومي لهذا المشروب 300 مل. اختر أنواعًا قليلة الدسم من الكفير. من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء النقي خلال النظام الغذائي (10 أكواب يوميًا للنساء و 12 للرجال). يشبع الماء كل خلية من خلايا الجسم بالرطوبة ، ويحسن عمليات الهضم ، ويقلل الجوع.

النظام الغذائي يستمر لمدة أسبوعين ، حيث يمكن أن ينخفض وزن الجسم بمقدار 5 كيلوغرامات ، مع التقيد الصارم بكافة التوصيات. اطلب المشورة الطبية قبل البدء في إنقاص الوزن. قد تحتاج إلى مكملات فيتامين إضافية أو نوع مختلف من النظام الغذائي تمامًا.

موصى به: