أصعب نظام غذائي لفقدان الوزن: إيجابيات وسلبيات ، مبادئ النظام الغذائي

جدول المحتويات:

أصعب نظام غذائي لفقدان الوزن: إيجابيات وسلبيات ، مبادئ النظام الغذائي
أصعب نظام غذائي لفقدان الوزن: إيجابيات وسلبيات ، مبادئ النظام الغذائي
Anonim

أصعب حمية لفقدان الوزن

الأنظمة الغذائية القاسية لفقدان الوزن هي اختبار حقيقي للجسم ، لأنها تضعه في حالة من التوتر ، مما يؤثر سلبًا على عمل جميع الأعضاء الداخلية. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يقررون تجربة نظام غذائي صارم على أنفسهم توخي الحذر الشديد.

على الرغم من كل العيوب ، فإن اتباع نظام غذائي صارم هو الطريقة الوحيدة تقريبًا لفقدان الوزن بسرعة ، على سبيل المثال ، قبل العطلات القادمة أو بعض الأحداث المهمة الأخرى. إذا التزمت بنظام غذائي صارم لعدة أيام ، ولم تجعله عقيدة حياتك ، فلن يسبب الكثير من الضرر للجسم.

مبادئ الحمية الصارمة

مبادئ الأنظمة الغذائية الصارمة
مبادئ الأنظمة الغذائية الصارمة

المبادئ التي تميز جميع الأنظمة الغذائية الجامدة دون استثناء:

  • الطعام رديء ومنخفض السعرات الحرارية
  • النظام الغذائي غير متوازن ، وغالبًا ما يكون التركيز على الأطعمة البروتينية.
  • أجزاء صغيرة
  • الوجبات الخفيفة غالبًا ما تكون غائبة ، وتعتمد القائمة على 3 وجبات رئيسية ، حجمها يساوي حفنة.
  • قائمة الأطعمة التي يمكن تناولها قصيرة جدًا ، وقائمة الأطعمة المحظورة طويلة جدًا.
  • سيتم فقدان أقصى وزن زائد في وقت قصير.
  • الاستمرار في اتباع نظام غذائي صعب للغاية
  • التغييرات في النظام الغذائي لها تأثير سلبي على الرفاهية والمزاج.
  • غالبًا ما تتضمن الأنظمة الغذائية الصعبة تناول منتج واحد فقط ، أي أنها وجبات أحادية.
  • قائمة موانع الاستعمال طويلة جدا. وتشمل تقريبا كل الامراض ماعدا السمنة

النظام الغذائي الأكثر صرامة - من هو؟

أصعب حمية على الإطلاق
أصعب حمية على الإطلاق

لا أحد يستطيع تسمية أصعب نظام غذائي في العالم. في الواقع ، بالنسبة لشخص ما لا يطاق ببساطة الاستغناء عن الملح ، لا يمكن لأي شخص أن يأكل الحنطة السوداء بمفرده ، بينما يعشق الآخرون هذه الحبوب. ومع ذلك ، يتفق معظم الأشخاص والأطباء في إنقاص الوزن على أن النظام الغذائي الأكثر صرامة هو تناول السوائل ، أو كما يطلق عليه أيضًا ، حمية الشرب.

حمية الشرب ليست إضرابًا عن الطعام ، لكنها تنطوي على قيود خطيرة للغاية. المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي هو حظر المضغ ، لذلك سيحتاج الشخص إلى التخلص تمامًا من الطعام الصلب من نظامه الغذائي.

في هذه الحالة ، سيتلقى الجسم كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها.يعود فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي للشرب إلى حقيقة أن الحمل على الجهاز الهضمي يصبح ضئيلاً للغاية. سيسمح هذا ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا بترتيب أعضاء الجهاز الهضمي ، وكذلك تطهير نفسك من السموم.

آلية العمل

آلية العمل
آلية العمل

آلية عمل رجيم الشرب كالتالي:

  • أصبحت الأيام الأولى من اتباع نظام غذائي للشرب اختبارًا حقيقيًا للجسم. يقاوم بشدة إدخال الأطعمة غير العادية بالنسبة له ، فيعاني الشخص من الجوع الشديد ، والتعب ، ويقل مزاجه. يبدأ الوضع في التغير من حوالي اليوم الثالث من بداية النظام الغذائي ، عندما يتم إطلاق عمليات التكيف وإعادة الهيكلة. لذلك فإن الشعور بالجوع يخمد تدريجياً.
  • بالفعل في الأسبوع الأول من حمية الشرب ، تبدأ عمليات تطهير الأسطح في الجسم.
  • في الأسبوع الثاني تبدأ السموم المتراكمة فيها بالإزالة من الكبد والكلى.
  • الأسبوعان الثالث والرابع هما وقت التطهير العام الذي يحدث على المستوى الخلوي.

مجتمعة ، هذه العمليات لا تسمح فقط بتطهير الجسم ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي صارم

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي صارم
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي صارم

إيجابيات النظام الغذائي:

  • إذا اتبعت بدقة جميع التوصيات ، فبإمكانك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن الزائد لكل أسبوع من تناول نظام غذائي.
  • سيتم تطهير الجسم نوعيا.
  • تلك الطاقة التي ينفقها الجسم على هضم الأطعمة الصلبة ستصبح الآن مجانية. لذلك ، سيبدأ الشخص في الشعور بموجة من القوة ، وسيكون لديه شعور بخفة غير مسبوقة ، وسيرتفع مزاجه.
  • تصبح المعدة أثناء رجيم الشرب أصغر في الحجم. سيسمح لك ذلك بالاستهلاك والشبع بكميات صغيرة حتى بعد الانتهاء من حمية الشرب.
  • أرطال زائدة تختفي بسرعة كبيرة.

سلبيات النظام الغذائي:

  • في البداية ، سيظل الشخص دائمًا مسكونًا بالشعور بالجوع والرغبة في مضغ بعض الأطعمة الصلبة.
  • في بعض الأحيان لا يمكنك انتظار زيادة الطاقة ، وطوال عملية فقدان الوزن بأكملها ، يعاني الشخص من التعب
  • تحتاج إلى ترك النظام الغذائي وفقًا للقواعد ، حيث يعيد الجهاز الهضمي تكوينه بسرعة لاستهلاك الطعام السائل.
  • يشرب النظام الغذائي قائمة كبيرة من موانع الاستعمال ، ويمكن أن يثير أيضًا عددًا من الآثار الجانبية.
  • الحفاظ على النتيجة المحققة سيكون مشكلة كبيرة
  • طوال عملية فقدان الوزن ، سيكون الجسم في حالة من التوتر.

قواعد أصعب حمية

قواعد لأصعب نظام غذائي
قواعد لأصعب نظام غذائي

القواعد الأساسية لحمية الشرب:

  • خلال النظام الغذائي لا يمكنك المضغ. هذه القاعدة لا تنطبق فقط على الطعام الصلب ، ولكن أيضًا على مضغ العلكة. الحقيقة هي أنه عندما يقوم الشخص بحركات المضغ ، فإنه يبدأ في إنتاج عصير معدي ، والذي يمكن أن يتسبب أثناء اتباع نظام غذائي في ضرر جسيم لمعدة نصف فارغة والجهاز الهضمي ككل.
  • التحكم في حركات الأمعاء. إذا تطور الإسهال أو حدث الإمساك ، فيجب التخلي عن النظام الغذائي.
  • 2 ساعات قبل الراحة الليلية ، عليك التوقف عن شرب أي سائل.
  • من الضروري تصميم القائمة بحيث تكون متوازنة.
  • قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي للشرب ، تحتاج إلى استشارة أخصائي.

كيفية الدخول والخروج من نظام غذائي صارم؟

تحتاج إلى إدخال النظام الغذائي بشكل صحيح ، مما سيجنب حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي. سيكون اليوم الأول من النظام الغذائي هو الأصعب ، في هذا الوقت يتمرد الجسم ، يتطلب طعامًا قاسيًا. ومع ذلك ، إذا قمت بإعداده جيدًا للتغييرات القادمة ، فسيكون النظام الغذائي أسهل بكثير.

يوم فطور غداء عشاء
1 عصيدة ، لكن يجب أن تكون أرق من المعتاد طعام مخصص طعام مخصص
2 عصيدة رقيقة طعام مخصص بطاطس مهروسة
3 عصيدة رقيقة شوربة نقية خضروات على شكل هريس
4 ريازينكا مرق اللحم الدهني فاكهة على شكل هريس
5 الكفير مرق الدجاج عصائر
6 حليب مرق نباتي شاي الاعشاب

إذا قمت بتحضير الجسم بهذه الطريقة ، فإن النظام الغذائي سيكون أقل إيلامًا بالنسبة له. بالطبع ، يطيل هذا التحضير من النظام الغذائي لمدة 12 يومًا ، ولكن في نفس الوقت ، يمكنك أن توفر لنفسك ضمانًا موثوقًا ضد الانقطاع.

لا تدخل فقط ، بل تخرج أيضًا من النظام الغذائي بشكل صحيح. من المستحيل البدء في تناول الطعام الصلب فور اكتماله ، لأن الجهاز الهضمي لن يتعامل مع مثل هذا الحمل. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه كلما طال الإضراب عن الطعام ، كلما طال الوقت للخروج منه.

أيام ماذا نأكل الأكل
1-3 عصيدة يتم تقديم هذه المنتجات فقط في الصباح. يجب أن يكون العشاء والغداء وفق نظام رجيم الشرب
4 جبن قريش
5 بيض
6 جبن صلب
7-10 فواكه وخضروات غير مطبوخة. قبل الأكل ، يجب تقطيعها ناعماً يجب تناول هذه الأطعمة أثناء الإفطار وأثناء الغداء. تحتاج إلى تناول العشاء وفقًا لنظام حمية الشرب
11 لحم مفروم
12 قطع اللحم إلى قطع صغيرة
13 سمك مفروم
14 قطع السمك إلى قطع صغيرة
15-16 جريش خلال الوجبات الثلاث
17-18 باستا
19-20 بطاطس

الأطعمة الممنوعة والمسموح بها

المنتجات المحظورة والمسموح بها
المنتجات المحظورة والمسموح بها

المنتجات المسموح بها:

  • ماء
  • عصائر محصورة من الفواكه والخضروات الطازجة.
  • مرق قليل الدسم يعتمد على السمك أو الدجاج أو اللحم البقري أو لحم العجل أو الخضار.
  • شوربات كريمة و مهروسة
  • محترم.
  • اللبن الزبادي الخالي من الدسم ومشروبات الحليب.
  • كومبوت
  • أي شاي.
  • عصائر.
  • كاكاو ، بالرغم من أن بعض خبراء التغذية لا ينصحون مرضاهم باستخدامه.

الأطعمة الممنوعة:

  • أي طعام صلب.
  • عصائر من العبوات
  • مشروبات كحولية.
  • قهوة
  • بدائل السكر والسكر نفسه
  • مشروبات غازات
  • علكة.
  • متوسط
  • حليب و مشروبات الحليب المخمرة الدهنية.
  • مرق على أساس لحم الضأن ولحم الخنزير.
  • مخللات ومخللات
  • بهارات
  • زيوت نباتية وحيوانية
  • آيس كريم ، حلويات.

قائمة لمدة 7 أيام من النظام الغذائي الشاق

يوم اسم اليوم الأكل ماذا تشرب
1 حليبي فطور حليب
وجبة خفيفة زبادي
غداء ريازينكا
وجبة خفيفة اللبن الزبادي
عشاء الكفير
2 بوالون فطور مرق الخضار
وجبة خفيفة جذر الشمندر
غداء اللحوم
وجبة خفيفة على البطاطس
عشاء على الدجاج
3 على العصائر فطور عصير جريب فروت
وجبة خفيفة طماطم
غداء عصير برتقال
وجبة خفيفة عنب
عشاء أبل
4 شاي فطور أخضر
وجبة خفيفة أسود
غداء أخضر
وجبة خفيفة الزيزفون مع الأعشاب الأخرى
عشاء نعناع مع اعشاب اخرى
5 على هلام فطور كيسل مع التوت
وجبة خفيفة فواكه كيسيل
غداء حليب جيلي
وجبة خفيفة كيسل مع التفاح
عشاء هلام الشوفان
6 كومبوت فطور بيري
وجبة خفيفة رايس
غداء أبل
وجبة خفيفة اوزفار
عشاء كومبوت الفواكه المجففة
7 على العصائر فطور من الخوخ
وجبة خفيفة من الكرز
غداء من الرمان
وجبة خفيفة من الجزر
عشاء من الأناناس

قائمة لمدة أسبوعين من اتباع نظام غذائي شاق

أيام الأكل ماذا تشرب
1 و 8 فطور كاكاو
أول وجبة خفيفة عصير مشمش
ثاني وجبة خفيفة بيري كيسيل
غداء شوربة هريس الطماطم
شاي بعد الظهر الأول زبادي
شاي بعد الظهر الثاني كومبوت الفواكه المجففة
عشاء مرق الدجاج
2 و 9 فطور شاي أخضر
أول وجبة خفيفة عصير طماطم
ثاني وجبة خفيفة هلام الشوفان
غداء حساء السبانخ الخالص
شاي بعد الظهر الأول الكفير
شاي بعد الظهر الثاني بيري كومبوت
عشاء مرق بنجر
3 و 10 فطور شاي أسود
أول وجبة خفيفة عصير البرقوق
ثاني وجبة خفيفة كيسيل أساس الفاكهة
غداء حساء الجبن المهروس
شاي بعد الظهر الأول حليب
شاي بعد الظهر الثاني اوزفار
عشاء مرق اللحم
4 و 11 فطور كاكاو
أول وجبة خفيفة عصير جزر
ثاني وجبة خفيفة حليب جيلي
غداء هريس الفطر
شاي بعد الظهر الأول Ryazhenka
شاي بعد الظهر الثاني كومبوت المستندة إلى Apple
عشاء مرق البطاطس
5 و 12 فطور شاي أخضر
أول وجبة خفيفة عصير برتقال
ثاني وجبة خفيفة بيري كيسيل
غداء شوربة كرفس نقية
شاي بعد الظهر الأول Varenets
شاي بعد الظهر الثاني اوزفار
عشاء مرق تركيا
6 و 13 فطور شاي أسود
أول وجبة خفيفة عصير اليقطين
ثاني وجبة خفيفة كيسيل أساس الفاكهة
غداء حساء القرع المهروس
شاي بعد الظهر الأول اللبن الزبادي
شاي بعد الظهر الثاني كومبوت قائم على الفاكهة
عشاء مرق الفطر
7 و 14 فطور كاكاو
أول وجبة خفيفة عصير رمان
ثاني وجبة خفيفة هلام الشوفان
غداء شوربة البطاطس المهروسة
شاي بعد الظهر الأول كرة الثلج
شاي بعد الظهر الثاني كومبوت المستندة إلى Apple
عشاء مرقة مع لحم العجل

الآثار الجانبية

آثار جانبية
آثار جانبية

يجب ألا تلتزم بنظام غذائي للشرب لأكثر من 7 أيام. إذا تجاوزت هذه الفترة ، فقد تتسبب في ضرر كبير لصحتك.

يمكن أن تكون الآثار الجانبية:

  • ظهور البلاك على اللسان
  • الشعور بالمرض
  • اضطرابات البراز: تناوب الإمساك والإسهال.
  • متعب و دوار
  • فقر الدم
  • بقع و "ذباب" أمام العيون.
  • انتفاخ.
  • الفائض و الهادر في الأمعاء.
  • تدهور وظائف الكلى.
  • انتفاخ وخصوصا في الصباح

إذا تم تجميع القائمة مع وجود انتهاكات ، أو تحول الشخص إلى الطعام المعتاد بسرعة كبيرة جدًا ، فقد تكون عواقب اتباع نظام غذائي الشرب أكثر صعوبة. سيستغرق الجهاز الهضمي وقتًا أطول للتكيف ، احتجاجًا على الطعام الصلب. لا يستبعد تطور مرض فقدان الشهية والتهاب المعدة الذي يتطلب رعاية طبية مؤهلة.

موانع

موانع
موانع

يشرب النظام الغذائي الموانع التالية:

  • ضعف جهاز المناعة.
  • الحمل والرضاعة.
  • التهاب المثانة بشكل مزمن.
  • أمراض الكلى.
  • مرض الكبد.
  • أي أمراض بالجهاز الهضمي
  • قصور القلب
  • ضغط دم مرتفع أو منخفض.
  • الميل إلى الوذمة.
  • دوالي
  • الشره المرضي
  • زيادة التهيج والاضطرابات النفسية.

لا ينصح باتباع نظام غذائي الشرب في مرحلة المراهقة. خلال هذه الفترة ، يتطور الجسم وينمو بنشاط ، لذلك يحتاج إلى وفرة من العناصر الغذائية والفيتامينات. إذا قمت بالحد من تناولهم بشكل حاد ، فإن عواقب مثل هذا الإجهاد يمكن أن تكون غير متوقعة.

وصفات لنظام غذائي صارم

هريس الشمندر مع الحمص

حساء الشمندر مع الحمص
حساء الشمندر مع الحمص

قوام الحساء رقيق جدًا ، لكنه مرضٍ بشكل لا يصدق.

لتحضيره ستحتاج المنتجات التالية:

  • خمسة بنجر.
  • 450 جرام حمص معلب.
  • 1.5 لتر مرق الخضار.
  • 10 جرام زبدة.
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون.
  • لمبة واحدة.
  • ثلاث فصوص ثوم
  • ملعقة كبيرة مسحوق كمون.
  • ثلاث ملاعق كبيرة من معجون الطحينة.
  • فلفل وملح حسب الرغبة.
  • اذا رغبت يمكنك اضافة الكريمة للشوربة

اخلطي الزبدة وزيت الزيتون في مقلاة ، واقلي البصل المفروم ناعماً ، في نهاية القلي أضيفي الثوم الذي يمر عبر العصارة ، أضيفي الكمون. بعد دقيقتين ، يتم إدخال مكعبات البنجر والحمص المغسول في المقلاة ، ويُسكب مع مرق الخضار ويُطهى لمدة نصف ساعة. يُمرر الحساء الجاهز من خلال الخلاط ، ويُسكب في قدر سميكة الجدران ويُغلى لمدة 10 دقائق أخرى ، ويُضاف الملح والفلفل في نهاية الطهي.يمكنك إضافة الكريمة أو معجون الطحينة إلى الحساء قبل التقديم.

شوربة كوسة

حساء الإسكواش
حساء الإسكواش

لتحضير الحساء ، ستحتاج إلى مجموعة الطعام التالية:

  • أربعة كوسة.
  • الكراث - 2 قطعة
  • نصف بصلة
  • أربعة أكواب من مرق الدجاج.
  • 150 جرام سبانخ.
  • ليمونة واحدة.
  • يضاف الملح والفلفل حسب الرغبة.
  • إذا كان النظام الغذائي لا يمنع ، فيُسمح بجبن الماعز والنعناع والزبادي.

قطع الكراث والكوسا وغليهما في المرق النهائي. يضاف الملح والليمون والسبانخ إلى الخضار ويمرر عبر الخلاط. قدمي الشوربة بالجبن أو الزبادي ورشيها بأوراق النعناع.

شوربة خيار

حساء الخيار
حساء الخيار

لتحضير الحساء ستحتاج المنتجات التالية:

  • كوبان من الزبادي اليوناني
  • كوب مرق الخضار.
  • ثلاثة خيار.
  • أربع سيقان بصل أخضر
  • ملعقتان من البقدونس المفروم والشبت.
  • أربع ملاعق كبيرة من عصير الليمون
  • ملعقتان صغيرتان من الملح
  • فجل لتزيين الحساء
  • زيت زيتون حسب الرغبة.

يخلط الزبادي مع مرق الخضار. يتم تمرير الخيار والشبت والبقدونس والبصل الأخضر من خلال الخلاط. قدم هذا الخليط إلى الزبادي. الحساء جاهز ويقدم باردا ومتبل بزيت الزيتون ومزين بالبقدونس.

كومبوت الكمثرى

كومبوت الكمثرى
كومبوت الكمثرى

لصنع مشروب ستحتاج المنتجات التالية:

  • لتر ماء
  • نصف كيلو كمثرى
  • عصير ليمونة
  • سكر ونعناع حسب الرغبة.

تقطع الفاكهة إلى شرائح وتدخل في الماء المغلي ، ويضاف السكر ويخلط. يغلي لمدة 10 دقائق. قبل إطفاء الغاز ، أضيفي النعناع وعصير الليمون إلى الكومبوت.

كومبوت الجزرة

كومبوت الجزر
كومبوت الجزر

لتحضيره ستحتاج المنتجات التالية:

  • لتر ماء
  • 0، 4 كجم جزر.
  • 5 براعم قرنفل
  • عصير ليمونة
  • يضاف السكر ، القرفة ، الزنجبيل ، قشر الليمون حسب الذوق.

يُغلى الماء مع السكر في قدر ، ويُقطع الجزر إلى شرائح ويُسكب بالماء المغلي ، ويُغلى حتى ينضج ، ويُرفع عن النار. يضاف عصير الليمون والقشر والتوابل ، ويصر لعدة ساعات.

صخرة الوردة البرية

عقدة ثمر الورد
عقدة ثمر الورد

لتحضير مشروب ، ستحتاج إلى مجموعة المنتجات التالية:

  • لتر ماء
  • 0.5 كجم ورد ورد طازج.
  • 0 ، 25 كجم من العسل.

اغسل الوردة البرية ، ونظفها من البذور. يُسكب التوت مع الشراب ويُغلى حتى يصبح طريًا. بعد التبريد ، يضاف العسل إلى الكومبوت ويصر لعدة ساعات. لجعل طعم الأوزفار أكثر حيوية ، يمكنك إضافة الفواكه المجففة إليه.

عصير الشمندر و التوت

عصير الشمندر والتوت
عصير الشمندر والتوت

لصنع عصير ستحتاج المكونات التالية:

  • حبة شمندر مسلوقة
  • موزة واحدة.
  • نصف كوب من توت العليق المجمد.
  • نصف برتقالة
  • 50 مل حليب الصويا.

صب جميع المنتجات في وعاء الخلاط ، وطحنها إلى حالة الهريس. يُسكب العصير في كوب مزين بتوت العليق.

عصير الموز مع دقيق الشوفان

عصير الموز
عصير الموز

لتحضيره ستحتاج المنتجات التالية:

  • ملعقتان من دقيق الشوفان.
  • ملعقتان كبيرتان من الماء المغلي
  • كوب حليب اللوز
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
  • موزة واحدة.
  • ملعقة مائدة من بذور الشيا وزيت اللوز.
  • ملعقة صغيرة من شراب الصبار.

يضاف الماء إلى دقيق الشوفان ، وينقع لمدة 15 دقيقة ، وبعد ذلك يتم تمريره من خلال الخلاط مع بقية المنتجات. سموثي جاهز

موصى به: