النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام
النظام الغذائي المفضل هو نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم. في 7 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن.
يسمح لك النظام الغذائي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الإفطار والغداء والعشاء. لذلك فهو لا يسبب اشمئزاز ولا يزعج الجسم ويتحمله بسهولة تامة.
مبادئ النظام الغذائي المفضل
كل يوم في النظام الغذائي هو يوم صيام. وهكذا يستريح الجسم من الأطعمة التي يصعب هضمها لمدة أسبوع. يتم إدخاله في حالة من التوتر ، ولكن سيتم التحكم في هذا الضغط.
مبادئ النظام الغذائي:
- اليوم الأول. في هذا الوقت ، يمكنك أن تشرب فقط. المشروبات المسموح بها: كومبوت ، شاي ، مشروب فواكه ، كفير ، مرق دجاج ، لبن خالٍ من الدهون ، عصير طازج ، قهوة ، زبادي.
- اليوم الثاني. هذا اليوم هو يوم الخضار ، لذا يمكنك أن تأكل أي خضروات.
- سوف يشرب اليوم الثالث مرة أخرى.
- فاكهة اليوم الرابع.
- اليوم الخامس بروتين
- اليوم السادس الشرب مرة أخرى.
- اليوم السابع الاخير الخروج من الرجيم
وصف مفصل للنظام الغذائي باليوم
يوم 1 ، 3 ، 6 شرب
يمكن تناول الوجبات السائلة والمشروبات في يوم الشرب من النظام الغذائي بكميات غير محدودة. ينصب التركيز الرئيسي على الكفير والمرق والشاي. يمكن استبدال الكفير بالحليب المخمر
لا يجوز شرب العصائر المصنوعة في المصنع. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن المشروبات الغازية والجيلي. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يساوي 1500 سعرة حرارية ، لذلك من المحتمل أن الجوع سوف يطاردك باستمرار.
الطازجة ، وهي فواكه مطحونة ، هي طعام أكثر من المشروبات. يمكن أن يصل عدد السعرات الحرارية فيها إلى 110 كيلو كالوري لكل وجبة. لذلك ، يجب عدم تناول أكثر من 400 مل من العصير الطازج في أيام الشرب. لمنع دخول كميات كبيرة من السكر إلى الجسم ، يجب تخفيف العصير الطازج بالماء بمقدار النصف.
معظم السائل المستهلك هو ماء عادي. من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. جنبا إلى جنب مع البول ، سيتم إزالة السموم والأرطال الزائدة من الجسم.
تسارع تقلصات الأمعاء الطبيعية في أيام الشرب. تعمل الكلى بكامل طاقتها ، لذلك إذا فشلت في التأقلم ، فقد تحدث الوذمة.في مثل هذه الأيام تحتاج إلى الراحة قدر الإمكان ، فالنشاط البدني غير مقبول. الآثار الجانبية لشرب أيام الصيام تشمل ظواهر مثل: دوار ، غثيان ، تعب ، ضعف.
يوم 2 - الخضار
هذا اليوم نباتي. تتكون القائمة بالكامل من الأطعمة النباتية. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة. إذا لزم الأمر ، يمكن غليها أو طهيها على البخار. عدد المناهج للجدول هو خمسة. يجب أن يكون متوسط الحصة في وقت واحد 0.3 كجم. في الوقت نفسه ، فإن محتوى السعرات الحرارية اليومية التي يكتسبها الشخص هو 1000 كيلو كالوري.
يمكنك أن تأكل أي خضروات ، يجب أن ترفض البطاطس فقط. يحتوي على نسبة عالية من النشا والتي سوف تتداخل مع عملية فقدان الوزن. الخضار التي يجب أن تكون موجودة على المائدة: ملفوف ، جزر ، فلفل رومي ، خيار ، طماطم. القلي ممنوع منعا باتا
يوم 4 - فاكهي
طوال اليوم الرابع يمكنك تناول الفواكه: البرتقال ، البطيخ ، التفاح ، الجريب فروت ، الكيوي ، الأناناس. هذه الفاكهة أفضل من غيرها في حرق الدهون. يجب تجنب الموز والعنب فقط.
خلال النهار يجب أن تأكل حبتين من الجريب فروت ، 0.2 كجم من الأناناس ، 4 يوسفي ، ربع بطيخ ، 3 تفاح ، 4 كيوي. لا ينبغي القيام بفواصل طويلة بين المناضد ، فأنت بحاجة إلى إرضاء جوعك كل ساعتين. يمكنك تناول حبتين من الفاكهة في وقت واحد. لتحييد الجوع بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء العادي. الحجم اليومي للفاكهة 2.5 كيلو غرام
يوم 5 - بروتين
يفتح يوم البروتين فرصًا واسعة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينقض على الطعام ، حتى لا يثقل على الجسم. خلال اليوم ، لا تحتاج إلى الاقتراب من الطاولة أكثر من 5 مرات ، يجب أن تكون الأجزاء نفسها صغيرة. يجب أن تأكل كل 3 ساعات. يمكن استخدام كل من المنتجات النباتية والحيوانية كمصدر للبروتين.
الأطعمة المسموح بها: بياض البيض ، والروبيان ، والزبادي ، وصدر الدجاج ، والجبن قليل الدسم ، والسمك المسلوق. لا يتم إضافة البهارات والتوابل إلى الأطباق.
لكي يستوعب الجسم الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل كامل ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء ، أي 2 لتر في اليوم.
الأطعمة التي تعتبر مصادر للكربوهيدرات يجب عدم تناولها خلال اليوم الخامس. الغرض من قائمة البروتين هو تجفيف العضلات ، وكذلك إعطاء الجسم البروتينات التي يحتاجها بعد فترة طويلة من الامتناع عن ممارسة الجنس.
يوم 7 - الخروج من النظام الغذائي
آخر يوم في النظام الغذائي هو مرحلة انتقالية تسمح لك بإكمال برنامج إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة. في هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه ، وكذلك إدخال الأطباق المألوفة في القائمة. يجب أن تكون الأطعمة الملحية قليلة حتى لا يتجمد السائل في الجسم.
قائمة تقريبية لـ 7 أيام من رجيم الحبيب
الوجبة الأولى | الوجبة الرئيسية | وجبة خفيفة | آخر وجبة | ||
1 | 0، 2 لتر من الكفير مع محتوى دهني 1٪ |
0، 2 لتر مرق دجاج بدون ملح |
0، 2 لتر عصير جزر | 150 مل زبادي طبيعي | |
2 | طماطم | سلطة: ملفوف ابيض + خيار + شبت + زيت زيتون. حصة السلطة 250 جرام | بنجر مسلوق (صغير) | سلطة: خيار + فلفل رومي. حصة سلطة 150 جرام | |
3 | شاي أخضر | 0 ، 2 لتر من الحليب هي وجبة فطور ثانية | 0، 2 لتر مرق الدجاج - الغداء | 0 ، 2 لتر عصير اليقطين | 0، 2 لتر من الكفير مع محتوى دهني 1٪ |
4 | 2 برتقال ، كيوي | لتناول وجبة خفيفة الجريب فروت والكيوي | أناناس (0.2 كجم) ، كيوي واحد وتفاحة واحدة على الغداء | ربع بطيخة ، تفاحة واحدة | كيوي واحد وجريب فروت لكل منهما |
5 | بيضتان مسلوقتان | وجبة خفيفة قبل الغداء - 0.2 كجم من سمك النازلي المسلوق | الغداء: صدر دجاج مسلوق و بازلاء مسلوقة - 100 جرام | جبن قريش قليل الدسم - 100 جرام | جمبري مسلوق - 0.1 كجم |
6 | 0 ، 2 مل عصير اليقطين والجزر | 0، 2 لتر من الكفير كوجبة خفيفة | 0، 2 لتر مرق الدجاج | 0 ، 25 مل شاي أخضر | 0 ، 2 مل شاي عشبي |
7 | بيضتان مسلوقتان وخيار | وجبة خفيفة مع كوب من عصير الجريب فروت | حساء الخضار مع مرق الدجاج | اثنان كيوي | جبن طري وسلطة طماطم وملفوف + عصير ليمون |
اكلات مسموحة و ممنوعة من الرجيم المحبوب
المنتجات المسموح بها:
بروتينات | دهون | كربوهيدرات | سعرات حراريه | |
طعام نباتي: خضروات ، أعشاب ، ثمار توت | ||||
باذنجان / فاصوليا | 1، 2/6 | 0، 1/0، 1 | 4، 5/8، 5 | 24/57 |
كوسة | 0، 6 | 0، 3 | 4، 6 | 24 |
الملفوف | 1، 8 | 0، 1 | 4، 7 | 27 |
سيلانترو | 2، 1 | 0، 5 | 1، 9 | 23 |
بصل | 1، 4 | 0 | 10، 4 | 41 |
زيتون | 2، 2 | 10، 5 | 5، 1 | 166 |
جزر | 1، 3 | 0، 1 | 6 ، 9 | 32 |
حمص | 19 | 6 | 61 | 364 |
خيار | 0، 8 | 0، 1 | 2، 8 | 15 |
زيتون | 0، 8 | 10، 7 | 6 ، 3 | 115 |
سلطة الفلفل | 1، 3 | 0 | 5 ، 3 | 27 |
البقدونس | 3، 7 | 0، 4 | 7، 6 | 47 |
فجل | 1، 2 | 0، 1 | 3، 4 | 19 |
جرجير | 2، 6 | 0، 7 | 2، 1 | 25 |
سلطة | 1، 2 | 0، 3 | 1، 3 | 12 |
الكرفس / الهليون | 0، 9/1، 9 | 0، 1/0، 1 | 2، 1/3، 1 | 12/20 |
شبت / ثوم | 2، 5/6، 5 | 0، 5/0، 5 | 6، 3/29، 9 | 38/143 |
عدس | 24 | 1، 5 | 42، 7 | 284 |
مشمش | 0، 9 | 1 | 10، 8 | 41 |
أفوكادو | 2 | 20 | 7، 4 | 208 |
الكرز | 0، 8 | 0، 5 | 11، 3 | 52 |
الرمان | 0، 9 | 0 | 13، 9 | 52 |
جريب فروت | 0، 7 | 0، 2 | 6، 5 | 29 |
كمثرى | 0، 4 | 0، 3 | 10 ، 9 | 42 |
كيوي | 1 | 0، 6 | 10 ، 3 | 48 |
مانجو | 0، 5 | 0، 3 | 11، 5 | 67 |
نكتارين | 0، 9 | 0، 2 | 11، 8 | 48 |
بلوم | 0، 8 | 0، 3 | 9، 6 | 42 |
تفاح | 0، 4 | 0، 4 | 9، 8 | 47 |
كاوبري / فراولة | 0، 7/0، 8 | 0، 5/0، 4 | 9، 6/7، 5 | 43/41 |
فراولة | 0، 8 | 0، 4 | 7، 5 | 41 |
كشمش / توت | 1/1، 1 | 0، 4/0، 4 | 7 ، 5/7 ، 6 | 43/44 |
الحبوب والعصيدة | ||||
عصيدة الحنطة السوداء | 4، 5 | 2، 3 | 25 | 132 |
عصيدة اللؤلؤ | 3، 1 | 0، 4 | 22، 2 | 109 |
الأرز الأسود البري | 4، 1 | 0، 4 | 21 | 101 |
وجبات خفيفة | ||||
رقائق الفاكهة | 3، 2 | 0 | 78، 1 | 350 |
توابل وصلصة | ||||
باسل | 2، 5 | 0، 6 | 4، 3 | 27 |
خردل | 6 | 20، 1 | 27 | 323 |
قرنفل | 5، 7 | 6، 4 | 22 | 162 |
الزنجبيل | 1، 8 | 0، 8 | 15، 8 | 80 |
أعشاب إيطالية | 12، 4 | 6، 5 | 26 | 259 |
خل بلسمي | 0، 5 | 0 | 17 | 88 |
منتجات الألبان الجبن ، الجبن | ||||
حليب منزوع الدسم | 2 | 0، 1 | 4، 8 | 31 |
الكفير 1٪ دهن | 2، 8 | 1 | 4 | 40 |
ريازينكا 1٪ دهن | 3 | 1 | 4، 2 | 40 |
زبادي 2٪ دسم | 4، 3 | 2 | 6 ، 20 | 60 |
موزاريلا | 18 | 24 | 0 | 240 |
شيدر | 23 | 32 | 1، 3 | 392 |
جبن قريش خالي الدسم | 16، 5 | 0 | 71 | |
اللحوم والدواجن والبيض | ||||
لحم بقر | 18، 9 | 19، 4 | 0 | 187 |
دجاج | 16 | 14 | 0 | 190 |
دجاج | 18، 7 | 7 ، 8 | 0، 4 | 156 |
تركيا | 19، 2 | 0، 7 | 0 | 84 |
بيضة دجاج | 12، 7 | 10 ، 9 | 0، 7 | 157 |
الأسماك والمأكولات البحرية | ||||
الطحالب | 1، 5 | 0 | 5 | 25 |
السلمون الوردي | 20، 5 | 6، 5 | 0 | 142 |
كافيار | 36 | 10، 2 | 0 | 123 |
الحبار | 21، 2 | 2، 8 | 2 | 122 |
السمك المفلطح | 16، 5 | 1، 8 | 0 | 83 |
جمبري | 22 | 1 | 0 | 97 |
سلمون | 19، 8 | 6 ، 3 | 0 | 142 |
بلح البحر | 9، 1 | 1، 5 | 0 | 50 |
المحار | 16، 7 | 1، 1 | 0 | 77 |
أخطبوط | 18، 2 | 0 | 0 | 73 |
السرطان | 20، 3 | 1، 3 | 1 | 97 |
سلمون | 21، 6 | 6 | 0 | 140 |
الماكريل | 18 | 13، 2 | 0 | 191 |
بايك جثم | 19، 2 | 0، 7 | 0 | 84 |
تونة | 23 | 1 | 0 | 101 |
سمك السلمون المرقط | 19، 2 | 2، 1 | 0 | 97 |
زبدة | ||||
قطيفة | 0 | 81، 8 | 0 | 736 |
كتان | 0 | 99، 8 | 0 | 898 |
زيتون | 0 | 99، 8 | 0 | 898 |
مشروبات | ||||
مطحون قهوة | 13، 9 | 14، 4 | 4، 1 | 201 |
عصير كوبرى | 0، 1 | 0 | 10، 7 | 41 |
الهندباء الفورية | 0، 1 | 0 | 2، 8 | 11 |
شاي أخضر | 0 | 0 | 0 | 0 |
كومبوت الفواكه المجففة | 0، 8 | 0 | 14، 2 | 60 |
الأطعمة الممنوعة:
بروتينات | دهون | كربوهيدرات | سعرات حراريه | |
خضروات | ||||
بطاطس | 2 | 0، 4 | 18، 1 | 80 |
ذرة | 3 ، 5 | 2، 8 | 15، 6 | 101 |
حبوب ، طحين ، مكرونة ، خبز | ||||
الأرز الأبيض | 6، 7 | 0، 7 | 78، 9 | 344 |
دقيق قمح | 9، 2 | 1، 2 | 74، 9 | 342 |
باستا | 10، 4 | 1، 1 | 69، 7 | 337 |
فطائر | 11 ، 9 | 12، 4 | 29 | 275 |
شرائح رغيف | 7، 5 | 2، 9 | 50، 9 | 264 |
خبز قمح | 8، 1 | 1 | 48، 8 | 242 |
حلويات و ايس كريم | ||||
حلوى | 4، 3 | 19، 8 | 67، 5 | 453 |
ملفات تعريف الارتباط | 7، 5 | 11، 8 | 74، 9 | 417 |
آيس كريم | 3، 7 | 6 ، 9 | 22، 1 | 189 |
الصلصات ومشروبات الحليب والجبن القريش والجبن | ||||
كاتشب | 1، 8 | 1 | 22، 2 | 93 |
مايونيز | 2، 4 | 67 | 3 ، 9 | 627 |
زبادي معجزة | 2، 8 | 2، 4 | 14، 5 | 91 |
كتلة اللبن الرائب بالزبيب | 6، 8 | 21، 6 | 29، 9 | 343 |
لحوم، سجق، دواجن، زبدة | ||||
لحم الخنزير | 16 | 21، 6 | 0 | 259 |
سالو | 2، 4 | 89 | 0 | 797 |
خروف | 15، 6 | 16، 3 | 0 | 209 |
شرحات | 16، 6 | 20 | 11، 8 | 282 |
سجق مطبوخ | 13، 7 | 22، 8 | 0 | 260 |
سجق مدخن مطبوخ | 28، 2 | 27، 5 | 0 | 360 |
نقانق | 10، 1 | 31، 6 | 1، 9 | 332 |
نقانق | 12 ، 3 | 25، 3 | 0 | 277 |
أجنحة دجاج مدخنة | 29، 9 | 19، 5 | 0 | 290 |
زيت نباتي | 0 | 99 | 0 | 899 |
مشروبات | ||||
فودكا | 0 | 0 | 0، 1 | 235 |
بيرة | 0، 3 | 0 | 4، 6 | 42 |
كولا | 0 | 0 | 10، 4 | 42 |
وصفات لنظامك الغذائي المفضل
سلطة التخلص من السموم
لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:
- جذر الشمندر
- جزرة واحدة
- 1/2 رأس ملفوف
- حفنة من الشبت
- سبانخ.
- عصير الليمون وزيت بذر الكتان
يُفرم الكرنب ناعماً ويوضع في وعاء السلطة ويُسكب بعصير الليمون ويُهرس باليد. يُفرك الجزر والبنجر ويُفرم الشبت والسبانخ بسكين. جميع مكونات السلطة مختلطة ومتبلة بالزيت وتقدم.
سلطة بالفجل وجذر الكرفس
لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:
- جذر الكرفس - نصف
- فجل - 6 قطع
- فص ثوم
- جرجير و بقدونس
- زيت زيتون.
يُفرك الفجل وجذر الكرفس ، وتوضع الخضار في وعاء السلطة ، ويسحق الثوم هناك. يُفرم البقدونس ويُرش بالطبق. زيت الزيتون يستخدم للتتبيل.
سلطة فواكه
لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:
- شرائح بطيخ ، بطيخ أصفر وشمام برتقالي - 5 أكواب لكل منها.
- أناناس واحد.
- 1/3 كوب عسل.
- 1/4 كوب عصير ليمون و كمية متساوية من النعناع المفروم.
توضع الثمار المقطعة في وعاء سلطة ويتم خلط العسل وعصير الليمون والنعناع بشكل منفصل. نصب الفاكهة مع الصلصة الجاهزة وقدمي السلطة على المائدة.
سلطة بروتين بالفطر ولحم الدجاج
لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:
- فيليه دجاج - 180 جم
- شامبينونس - 180 جرام
- 2 بياض وصفار واحد.
- 100 مل زبادي.
- خضروات بقدونس - 50 جم
اسلقي شرائح الدجاج وقطعيها ، واقلي عجة البيض ، واقلي الفطر بالثوم. تخلط جميع مكونات السلطة وتتبل بالزبادي.
سلطة البيض
لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:
- بروتينات الدجاج - 6 قطع
- صفار الدجاج - 3 قطع
- الأنشوجة المعلبة - 100 جرام
- حميض - 0.3 كجم
- زبادي للتتبيل
يُعجن البيض المسلوق مع الأنشوجة ، ويضاف الحميض المفروم إلى السلطة المتبل بالزبادي.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي المحبوب
إيجابيات النظام الغذائي:
- سيتم تطهير الجسم
- النظام الغذائي لا يسبب اعراض جانبية مثل الدوار او الارهاق او الضعف.
- الوزن يختفي بسرعة كافية. شعور بالخفة يظهر في الجسم.
- تم تصميم النظام الغذائي لفترة قصيرة.
- النظام الغذائي متنوع جدا
سلبيات النظام الغذائي:
- أثناء النظام الغذائي ، قد يكون هناك قفزات في ضغط الدم.
- قد يكون لدى الشخص رد فعل تحسسي تجاه بعض الأطعمة.
- هناك خطر تفاقم الامراض المزمنة
- يمكنك تطبيق النظام الغذائي مرة أخرى في موعد لا يتجاوز 3 أشهر
- النظام الغذائي غير متوازن. ينقصه الفيتامينات والعناصر النزرة.
- ربما اضطراب في الأمعاء.
نصائح
لأولئك الذين يفقدون الوزن في نظام "الحبيب" ، تم تطوير النصائح والحيل التالية:
- لتسهيل النظام الغذائي ، عليك البدء في تقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات مسبقًا. يجب أن يتم ذلك قبل أسبوع من عملية إنقاص الوزن القادمة ، الأمر الذي سيجعل نقل أول يوم للشرب من النظام الغذائي أسهل بكثير ، والذي تعتمد عليه النتيجة النهائية إلى حد كبير.
- مرق الدجاج أمر لا بد منه في أيام الشرب. إنه يرضي الجوع تمامًا ، كما أنه يشبع الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن لشرب مرق الدجاج أن يهدئ الجهاز العصبي ، وهو أمر مهم جدًا لهذا النظام الغذائي. يمكنك أيضًا شربه في أيام أخرى ، وطهي حساء الخضار بناءً عليه.
- في اليوم الذي يأكل فيه الشخص الفاكهة فقط ، من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي. هذه النصيحة ستساعدك على عدم الشعور بالجوع الحاد.
- عندما يحين وقت يوم البروتين ، فبالإضافة إلى شرائح الدجاج ، تحتاج إلى تناول البيض والسمك والروبيان والديك الرومي. هذا سيجعل من الممكن جعل القائمة أكثر تنوعًا وأسهل لتحمل النظام الغذائي.
- يجب شرب الماء قدر الإمكان. لجعل طعمها أكثر متعة ، يمكنك تحضير ماء الليمون أو الزنجبيل أو الخيار. لن يؤدي ذلك إلى إضعاف الشعور بالجوع فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة فعالية النظام الغذائي.
- من الضروري خلال يوم الخضار تناول تلك الخضار التي يبذل الجسم من أجلها أقصى قدر من الطاقة لهضمها. يجب استكمال القائمة بملعقة كبيرة من النخالة (هذه نصيحة عالمية لكل يوم). يمكن إضافة النخالة إلى السلطات ومشروبات الحليب المخمر. سيسمح هذا المنتج للأمعاء بالعمل بكفاءة وسلاسة.
- يجب التخلي عن النشاط البدني الشاق أثناء النظام الغذائي لتوفير احتياطيات الطاقة. يكفي نصف ساعة من المشي أو السباحة في المسبح
موانع
موانع للنظام الغذائي:
- فترة الإنجاب والرضاعة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي
- فشل كلوي و كبدي
- الأكل تحت الضغط العاطفي.
- اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم.