النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام ، والاستعراضات والنتائج

جدول المحتويات:

النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام ، والاستعراضات والنتائج
النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام ، والاستعراضات والنتائج
Anonim

النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام

النظام الغذائي المفضل هو نظام غذائي يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد وتطهير الجسم من السموم. في 7 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن.

يسمح لك النظام الغذائي بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أثناء الإفطار والغداء والعشاء. لذلك فهو لا يسبب اشمئزاز ولا يزعج الجسم ويتحمله بسهولة تامة.

مبادئ النظام الغذائي المفضل

مبادئ النظام الغذائي المفضل
مبادئ النظام الغذائي المفضل

كل يوم في النظام الغذائي هو يوم صيام. وهكذا يستريح الجسم من الأطعمة التي يصعب هضمها لمدة أسبوع. يتم إدخاله في حالة من التوتر ، ولكن سيتم التحكم في هذا الضغط.

مبادئ النظام الغذائي:

  • اليوم الأول. في هذا الوقت ، يمكنك أن تشرب فقط. المشروبات المسموح بها: كومبوت ، شاي ، مشروب فواكه ، كفير ، مرق دجاج ، لبن خالٍ من الدهون ، عصير طازج ، قهوة ، زبادي.
  • اليوم الثاني. هذا اليوم هو يوم الخضار ، لذا يمكنك أن تأكل أي خضروات.
  • سوف يشرب اليوم الثالث مرة أخرى.
  • فاكهة اليوم الرابع.
  • اليوم الخامس بروتين
  • اليوم السادس الشرب مرة أخرى.
  • اليوم السابع الاخير الخروج من الرجيم

وصف مفصل للنظام الغذائي باليوم

يوم 1 ، 3 ، 6 شرب

اليوم الأول والثالث والسادس - الشرب
اليوم الأول والثالث والسادس - الشرب

يمكن تناول الوجبات السائلة والمشروبات في يوم الشرب من النظام الغذائي بكميات غير محدودة. ينصب التركيز الرئيسي على الكفير والمرق والشاي. يمكن استبدال الكفير بالحليب المخمر

لا يجوز شرب العصائر المصنوعة في المصنع. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن المشروبات الغازية والجيلي. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي يساوي 1500 سعرة حرارية ، لذلك من المحتمل أن الجوع سوف يطاردك باستمرار.

الطازجة ، وهي فواكه مطحونة ، هي طعام أكثر من المشروبات. يمكن أن يصل عدد السعرات الحرارية فيها إلى 110 كيلو كالوري لكل وجبة. لذلك ، يجب عدم تناول أكثر من 400 مل من العصير الطازج في أيام الشرب. لمنع دخول كميات كبيرة من السكر إلى الجسم ، يجب تخفيف العصير الطازج بالماء بمقدار النصف.

معظم السائل المستهلك هو ماء عادي. من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. جنبا إلى جنب مع البول ، سيتم إزالة السموم والأرطال الزائدة من الجسم.

تسارع تقلصات الأمعاء الطبيعية في أيام الشرب. تعمل الكلى بكامل طاقتها ، لذلك إذا فشلت في التأقلم ، فقد تحدث الوذمة.في مثل هذه الأيام تحتاج إلى الراحة قدر الإمكان ، فالنشاط البدني غير مقبول. الآثار الجانبية لشرب أيام الصيام تشمل ظواهر مثل: دوار ، غثيان ، تعب ، ضعف.

يوم 2 - الخضار

اليوم الثاني - خضروات
اليوم الثاني - خضروات

هذا اليوم نباتي. تتكون القائمة بالكامل من الأطعمة النباتية. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة. إذا لزم الأمر ، يمكن غليها أو طهيها على البخار. عدد المناهج للجدول هو خمسة. يجب أن يكون متوسط الحصة في وقت واحد 0.3 كجم. في الوقت نفسه ، فإن محتوى السعرات الحرارية اليومية التي يكتسبها الشخص هو 1000 كيلو كالوري.

يمكنك أن تأكل أي خضروات ، يجب أن ترفض البطاطس فقط. يحتوي على نسبة عالية من النشا والتي سوف تتداخل مع عملية فقدان الوزن. الخضار التي يجب أن تكون موجودة على المائدة: ملفوف ، جزر ، فلفل رومي ، خيار ، طماطم. القلي ممنوع منعا باتا

يوم 4 - فاكهي

اليوم الرابع - فاكهي
اليوم الرابع - فاكهي

طوال اليوم الرابع يمكنك تناول الفواكه: البرتقال ، البطيخ ، التفاح ، الجريب فروت ، الكيوي ، الأناناس. هذه الفاكهة أفضل من غيرها في حرق الدهون. يجب تجنب الموز والعنب فقط.

خلال النهار يجب أن تأكل حبتين من الجريب فروت ، 0.2 كجم من الأناناس ، 4 يوسفي ، ربع بطيخ ، 3 تفاح ، 4 كيوي. لا ينبغي القيام بفواصل طويلة بين المناضد ، فأنت بحاجة إلى إرضاء جوعك كل ساعتين. يمكنك تناول حبتين من الفاكهة في وقت واحد. لتحييد الجوع بين الوجبات ، يمكنك شرب الماء العادي. الحجم اليومي للفاكهة 2.5 كيلو غرام

يوم 5 - بروتين

اليوم الخامس - البروتين
اليوم الخامس - البروتين

يفتح يوم البروتين فرصًا واسعة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن ينقض على الطعام ، حتى لا يثقل على الجسم. خلال اليوم ، لا تحتاج إلى الاقتراب من الطاولة أكثر من 5 مرات ، يجب أن تكون الأجزاء نفسها صغيرة. يجب أن تأكل كل 3 ساعات. يمكن استخدام كل من المنتجات النباتية والحيوانية كمصدر للبروتين.

الأطعمة المسموح بها: بياض البيض ، والروبيان ، والزبادي ، وصدر الدجاج ، والجبن قليل الدسم ، والسمك المسلوق. لا يتم إضافة البهارات والتوابل إلى الأطباق.

لكي يستوعب الجسم الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل كامل ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء ، أي 2 لتر في اليوم.

الأطعمة التي تعتبر مصادر للكربوهيدرات يجب عدم تناولها خلال اليوم الخامس. الغرض من قائمة البروتين هو تجفيف العضلات ، وكذلك إعطاء الجسم البروتينات التي يحتاجها بعد فترة طويلة من الامتناع عن ممارسة الجنس.

يوم 7 - الخروج من النظام الغذائي

آخر يوم في النظام الغذائي هو مرحلة انتقالية تسمح لك بإكمال برنامج إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة. في هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه ، وكذلك إدخال الأطباق المألوفة في القائمة. يجب أن تكون الأطعمة الملحية قليلة حتى لا يتجمد السائل في الجسم.

قائمة تقريبية لـ 7 أيام من رجيم الحبيب

الوجبة الأولى الوجبة الرئيسية وجبة خفيفة آخر وجبة
1 0، 2 لتر من الكفير مع محتوى دهني 1٪

0، 2 لتر مرق دجاج بدون ملح

0، 2 لتر عصير جزر 150 مل زبادي طبيعي
2 طماطم سلطة: ملفوف ابيض + خيار + شبت + زيت زيتون. حصة السلطة 250 جرام بنجر مسلوق (صغير) سلطة: خيار + فلفل رومي. حصة سلطة 150 جرام
3 شاي أخضر 0 ، 2 لتر من الحليب هي وجبة فطور ثانية 0، 2 لتر مرق الدجاج - الغداء 0 ، 2 لتر عصير اليقطين 0، 2 لتر من الكفير مع محتوى دهني 1٪
4 2 برتقال ، كيوي لتناول وجبة خفيفة الجريب فروت والكيوي أناناس (0.2 كجم) ، كيوي واحد وتفاحة واحدة على الغداء ربع بطيخة ، تفاحة واحدة كيوي واحد وجريب فروت لكل منهما
5 بيضتان مسلوقتان وجبة خفيفة قبل الغداء - 0.2 كجم من سمك النازلي المسلوق الغداء: صدر دجاج مسلوق و بازلاء مسلوقة - 100 جرام جبن قريش قليل الدسم - 100 جرام جمبري مسلوق - 0.1 كجم
6 0 ، 2 مل عصير اليقطين والجزر 0، 2 لتر من الكفير كوجبة خفيفة 0، 2 لتر مرق الدجاج 0 ، 25 مل شاي أخضر 0 ، 2 مل شاي عشبي
7 بيضتان مسلوقتان وخيار وجبة خفيفة مع كوب من عصير الجريب فروت حساء الخضار مع مرق الدجاج اثنان كيوي جبن طري وسلطة طماطم وملفوف + عصير ليمون

اكلات مسموحة و ممنوعة من الرجيم المحبوب

المنتجات المسموح بها:

بروتينات دهون كربوهيدرات سعرات حراريه
طعام نباتي: خضروات ، أعشاب ، ثمار توت
باذنجان / فاصوليا 1، 2/6 0، 1/0، 1 4، 5/8، 5 24/57
كوسة 0، 6 0، 3 4، 6 24
الملفوف 1، 8 0، 1 4، 7 27
سيلانترو 2، 1 0، 5 1، 9 23
بصل 1، 4 0 10، 4 41
زيتون 2، 2 10، 5 5، 1 166
جزر 1، 3 0، 1 6 ، 9 32
حمص 19 6 61 364
خيار 0، 8 0، 1 2، 8 15
زيتون 0، 8 10، 7 6 ، 3 115
سلطة الفلفل 1، 3 0 5 ، 3 27
البقدونس 3، 7 0، 4 7، 6 47
فجل 1، 2 0، 1 3، 4 19
جرجير 2، 6 0، 7 2، 1 25
سلطة 1، 2 0، 3 1، 3 12
الكرفس / الهليون 0، 9/1، 9 0، 1/0، 1 2، 1/3، 1 12/20
شبت / ثوم 2، 5/6، 5 0، 5/0، 5 6، 3/29، 9 38/143
عدس 24 1، 5 42، 7 284
مشمش 0، 9 1 10، 8 41
أفوكادو 2 20 7، 4 208
الكرز 0، 8 0، 5 11، 3 52
الرمان 0، 9 0 13، 9 52
جريب فروت 0، 7 0، 2 6، 5 29
كمثرى 0، 4 0، 3 10 ، 9 42
كيوي 1 0، 6 10 ، 3 48
مانجو 0، 5 0، 3 11، 5 67
نكتارين 0، 9 0، 2 11، 8 48
بلوم 0، 8 0، 3 9، 6 42
تفاح 0، 4 0، 4 9، 8 47
كاوبري / فراولة 0، 7/0، 8 0، 5/0، 4 9، 6/7، 5 43/41
فراولة 0، 8 0، 4 7، 5 41
كشمش / توت 1/1، 1 0، 4/0، 4 7 ، 5/7 ، 6 43/44
الحبوب والعصيدة
عصيدة الحنطة السوداء 4، 5 2، 3 25 132
عصيدة اللؤلؤ 3، 1 0، 4 22، 2 109
الأرز الأسود البري 4، 1 0، 4 21 101
وجبات خفيفة
رقائق الفاكهة 3، 2 0 78، 1 350
توابل وصلصة
باسل 2، 5 0، 6 4، 3 27
خردل 6 20، 1 27 323
قرنفل 5، 7 6، 4 22 162
الزنجبيل 1، 8 0، 8 15، 8 80
أعشاب إيطالية 12، 4 6، 5 26 259
خل بلسمي 0، 5 0 17 88
منتجات الألبان الجبن ، الجبن
حليب منزوع الدسم 2 0، 1 4، 8 31
الكفير 1٪ دهن 2، 8 1 4 40
ريازينكا 1٪ دهن 3 1 4، 2 40
زبادي 2٪ دسم 4، 3 2 6 ، 20 60
موزاريلا 18 24 0 240
شيدر 23 32 1، 3 392
جبن قريش خالي الدسم 16، 5 0 71
اللحوم والدواجن والبيض
لحم بقر 18، 9 19، 4 0 187
دجاج 16 14 0 190
دجاج 18، 7 7 ، 8 0، 4 156
تركيا 19، 2 0، 7 0 84
بيضة دجاج 12، 7 10 ، 9 0، 7 157
الأسماك والمأكولات البحرية
الطحالب 1، 5 0 5 25
السلمون الوردي 20، 5 6، 5 0 142
كافيار 36 10، 2 0 123
الحبار 21، 2 2، 8 2 122
السمك المفلطح 16، 5 1، 8 0 83
جمبري 22 1 0 97
سلمون 19، 8 6 ، 3 0 142
بلح البحر 9، 1 1، 5 0 50
المحار 16، 7 1، 1 0 77
أخطبوط 18، 2 0 0 73
السرطان 20، 3 1، 3 1 97
سلمون 21، 6 6 0 140
الماكريل 18 13، 2 0 191
بايك جثم 19، 2 0، 7 0 84
تونة 23 1 0 101
سمك السلمون المرقط 19، 2 2، 1 0 97
زبدة
قطيفة 0 81، 8 0 736
كتان 0 99، 8 0 898
زيتون 0 99، 8 0 898
مشروبات
مطحون قهوة 13، 9 14، 4 4، 1 201
عصير كوبرى 0، 1 0 10، 7 41
الهندباء الفورية 0، 1 0 2، 8 11
شاي أخضر 0 0 0 0
كومبوت الفواكه المجففة 0، 8 0 14، 2 60

الأطعمة الممنوعة:

بروتينات دهون كربوهيدرات سعرات حراريه
خضروات
بطاطس 2 0، 4 18، 1 80
ذرة 3 ، 5 2، 8 15، 6 101
حبوب ، طحين ، مكرونة ، خبز
الأرز الأبيض 6، 7 0، 7 78، 9 344
دقيق قمح 9، 2 1، 2 74، 9 342
باستا 10، 4 1، 1 69، 7 337
فطائر 11 ، 9 12، 4 29 275
شرائح رغيف 7، 5 2، 9 50، 9 264
خبز قمح 8، 1 1 48، 8 242
حلويات و ايس كريم
حلوى 4، 3 19، 8 67، 5 453
ملفات تعريف الارتباط 7، 5 11، 8 74، 9 417
آيس كريم 3، 7 6 ، 9 22، 1 189
الصلصات ومشروبات الحليب والجبن القريش والجبن
كاتشب 1، 8 1 22، 2 93
مايونيز 2، 4 67 3 ، 9 627
زبادي معجزة 2، 8 2، 4 14، 5 91
كتلة اللبن الرائب بالزبيب 6، 8 21، 6 29، 9 343
لحوم، سجق، دواجن، زبدة
لحم الخنزير 16 21، 6 0 259
سالو 2، 4 89 0 797
خروف 15، 6 16، 3 0 209
شرحات 16، 6 20 11، 8 282
سجق مطبوخ 13، 7 22، 8 0 260
سجق مدخن مطبوخ 28، 2 27، 5 0 360
نقانق 10، 1 31، 6 1، 9 332
نقانق 12 ، 3 25، 3 0 277
أجنحة دجاج مدخنة 29، 9 19، 5 0 290
زيت نباتي 0 99 0 899
مشروبات
فودكا 0 0 0، 1 235
بيرة 0، 3 0 4، 6 42
كولا 0 0 10، 4 42

وصفات لنظامك الغذائي المفضل

سلطة التخلص من السموم

سلطة التخلص من السموم
سلطة التخلص من السموم

لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

  • جذر الشمندر
  • جزرة واحدة
  • 1/2 رأس ملفوف
  • حفنة من الشبت
  • سبانخ.
  • عصير الليمون وزيت بذر الكتان

يُفرم الكرنب ناعماً ويوضع في وعاء السلطة ويُسكب بعصير الليمون ويُهرس باليد. يُفرك الجزر والبنجر ويُفرم الشبت والسبانخ بسكين. جميع مكونات السلطة مختلطة ومتبلة بالزيت وتقدم.

سلطة بالفجل وجذر الكرفس

سلطة بالفجل
سلطة بالفجل

لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

  • جذر الكرفس - نصف
  • فجل - 6 قطع
  • فص ثوم
  • جرجير و بقدونس
  • زيت زيتون.

يُفرك الفجل وجذر الكرفس ، وتوضع الخضار في وعاء السلطة ، ويسحق الثوم هناك. يُفرم البقدونس ويُرش بالطبق. زيت الزيتون يستخدم للتتبيل.

سلطة فواكه

سلطة فواكه
سلطة فواكه

لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

  • شرائح بطيخ ، بطيخ أصفر وشمام برتقالي - 5 أكواب لكل منها.
  • أناناس واحد.
  • 1/3 كوب عسل.
  • 1/4 كوب عصير ليمون و كمية متساوية من النعناع المفروم.

توضع الثمار المقطعة في وعاء سلطة ويتم خلط العسل وعصير الليمون والنعناع بشكل منفصل. نصب الفاكهة مع الصلصة الجاهزة وقدمي السلطة على المائدة.

سلطة بروتين بالفطر ولحم الدجاج

سلطة البروتين
سلطة البروتين

لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

  • فيليه دجاج - 180 جم
  • شامبينونس - 180 جرام
  • 2 بياض وصفار واحد.
  • 100 مل زبادي.
  • خضروات بقدونس - 50 جم

اسلقي شرائح الدجاج وقطعيها ، واقلي عجة البيض ، واقلي الفطر بالثوم. تخلط جميع مكونات السلطة وتتبل بالزبادي.

سلطة البيض

سلطة البيض
سلطة البيض

لتحضير الطبق ستحتاج المنتجات التالية:

  • بروتينات الدجاج - 6 قطع
  • صفار الدجاج - 3 قطع
  • الأنشوجة المعلبة - 100 جرام
  • حميض - 0.3 كجم
  • زبادي للتتبيل

يُعجن البيض المسلوق مع الأنشوجة ، ويضاف الحميض المفروم إلى السلطة المتبل بالزبادي.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي المحبوب

إيجابيات وسلبيات
إيجابيات وسلبيات

إيجابيات النظام الغذائي:

  • سيتم تطهير الجسم
  • النظام الغذائي لا يسبب اعراض جانبية مثل الدوار او الارهاق او الضعف.
  • الوزن يختفي بسرعة كافية. شعور بالخفة يظهر في الجسم.
  • تم تصميم النظام الغذائي لفترة قصيرة.
  • النظام الغذائي متنوع جدا

سلبيات النظام الغذائي:

  • أثناء النظام الغذائي ، قد يكون هناك قفزات في ضغط الدم.
  • قد يكون لدى الشخص رد فعل تحسسي تجاه بعض الأطعمة.
  • هناك خطر تفاقم الامراض المزمنة
  • يمكنك تطبيق النظام الغذائي مرة أخرى في موعد لا يتجاوز 3 أشهر
  • النظام الغذائي غير متوازن. ينقصه الفيتامينات والعناصر النزرة.
  • ربما اضطراب في الأمعاء.

نصائح

نصائح
نصائح

لأولئك الذين يفقدون الوزن في نظام "الحبيب" ، تم تطوير النصائح والحيل التالية:

  • لتسهيل النظام الغذائي ، عليك البدء في تقليل محتوى السعرات الحرارية في الوجبات مسبقًا. يجب أن يتم ذلك قبل أسبوع من عملية إنقاص الوزن القادمة ، الأمر الذي سيجعل نقل أول يوم للشرب من النظام الغذائي أسهل بكثير ، والذي تعتمد عليه النتيجة النهائية إلى حد كبير.
  • مرق الدجاج أمر لا بد منه في أيام الشرب. إنه يرضي الجوع تمامًا ، كما أنه يشبع الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن لشرب مرق الدجاج أن يهدئ الجهاز العصبي ، وهو أمر مهم جدًا لهذا النظام الغذائي. يمكنك أيضًا شربه في أيام أخرى ، وطهي حساء الخضار بناءً عليه.
  • في اليوم الذي يأكل فيه الشخص الفاكهة فقط ، من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي. هذه النصيحة ستساعدك على عدم الشعور بالجوع الحاد.
  • عندما يحين وقت يوم البروتين ، فبالإضافة إلى شرائح الدجاج ، تحتاج إلى تناول البيض والسمك والروبيان والديك الرومي. هذا سيجعل من الممكن جعل القائمة أكثر تنوعًا وأسهل لتحمل النظام الغذائي.
  • يجب شرب الماء قدر الإمكان. لجعل طعمها أكثر متعة ، يمكنك تحضير ماء الليمون أو الزنجبيل أو الخيار. لن يؤدي ذلك إلى إضعاف الشعور بالجوع فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة فعالية النظام الغذائي.
  • من الضروري خلال يوم الخضار تناول تلك الخضار التي يبذل الجسم من أجلها أقصى قدر من الطاقة لهضمها. يجب استكمال القائمة بملعقة كبيرة من النخالة (هذه نصيحة عالمية لكل يوم). يمكن إضافة النخالة إلى السلطات ومشروبات الحليب المخمر. سيسمح هذا المنتج للأمعاء بالعمل بكفاءة وسلاسة.
  • يجب التخلي عن النشاط البدني الشاق أثناء النظام الغذائي لتوفير احتياطيات الطاقة. يكفي نصف ساعة من المشي أو السباحة في المسبح

موانع

موانع
موانع

موانع للنظام الغذائي:

  • فترة الإنجاب والرضاعة.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • داء السكري.
  • أمراض الجهاز الهضمي
  • فشل كلوي و كبدي
  • الأكل تحت الضغط العاطفي.
  • اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم.

موصى به: