حمية Polina Gagarina - القائمة للأسبوع ، وتنوعات النظام الغذائي

جدول المحتويات:

حمية Polina Gagarina - القائمة للأسبوع ، وتنوعات النظام الغذائي
حمية Polina Gagarina - القائمة للأسبوع ، وتنوعات النظام الغذائي
Anonim

النظام الغذائي لبولينا جاجارينا: إيجابيات وسلبيات

حمية بولينا جاجارينا
حمية بولينا جاجارينا

صدمت المغنية الروسية الشهيرة بولينا جاجارينا كل من حولها بتغييرات جذرية في صورتها. من أم شابة ممتلئة الجسم ، تحولت بشكل كبير إلى جمال نحيف ، حيث انخفضت 40 كجم بعد الولادة. لذلك ، يمكن اعتبارها قدوة ممتازة لأولئك النساء اللواتي يسعين إلى استعادة أجسادهن وشكلهن بعد الولادة.

للتخلص من الوزن الزائد ، طبقت Polina نظامًا غذائيًا لمدة 9 أيام من Margarita Koroleva. بعد ذلك ، طورت المغنية طريقتها الخاصة للتخلص من الوزن الزائد ، والتي صممت لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، وفقًا لـ P. Gagarina ، يمكنك خسارة 7 كجم.

مبادئ حمية جاجارينا:

  • استبعاد جميع الأطعمة الدهنية والمقلية من النظام الغذائي ، ورفض الوجبات السريعة والمعجنات والمشروبات الكحولية والحلويات.
  • تحتاج أن تأكل بشكل صحيح. يجب أن يحتوي الجدول على منتجات مثل: الأسماك ، واللحوم ، والخضروات ، والحبوب ، والفواكه ، والفواكه المجففة ، والتوت ، والعصائر الطازجة.
  • تحتاج أن تأكل 4 مرات في اليوم. بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء ، بالتأكيد يجب أن تتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
  • يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل راحة الليل.
  • بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام الواجب للنشاط البدني: الرقص ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والسباحة ، وما إلى ذلك.

بفضل هذا النهج تمكنت المغنية من رفع وزنها إلى 47 كجم. لقد كانت في هذا الشكل الرائع منذ عدة سنوات حتى الآن.

قائمة طعام 9 أيام من حمية بولينا جاجارينا

قائمة طعام 9 أيام من النظام الغذائي لبولينا جاجارينا
قائمة طعام 9 أيام من النظام الغذائي لبولينا جاجارينا

بفضل النظام الغذائي لمارجريتا كوروليفا ، فقدت بولينا جاجارينا 10 كجم بعد الولادة. النظام الغذائي مصمم لمدة 9 أيام ، فهو ليس معقداً ويعتمد على مبدأ التناوب.

قائمة طعام لخسارة الوزن كالتالي:

  • أكل الأرز الذهبي لأول 3 أيام. يتم تحضيره مسبقًا ، حيث يتم نقع 250 جرامًا من الحبوب في المساء ، ويتم تصريف الماء في الصباح ، ويتم غسل الأرز وإعادة تعبئته بالماء العذب. بعد هذه الإجراءات ، يجب غلي الحبوب لمدة ربع ساعة.
  • في الأيام الثلاثة القادمة أكل الدجاج. يُطهى على البخار أو مسلوق. الحجم اليومي للحوم يعادل 1.2 كيلو جرام
  • آخر 3 أيام تحتاج إلى تناول الخضار. يُسمح لهم بتناول الطعام نيئًا أو مسلوقًا. يمكنك طهي حساء الخضار. تحتاج إلى تناول 0.5 كجم من الخضار يوميًا.

مثل هذا النظام الغذائي ، على الرغم من بساطته ، ولكن في نفس الوقت صارم. بالإضافة إلى مجموعة المنتجات المحددة ، يجب عدم تناول أي أطباق أخرى. بالطبع ، لا يمكن للجميع الصمود لمدة 3 أيام على طعام رتيب ، لكن النتيجة تستحق الجهد المبذول. شرط مهم: يجب شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا

قائمة لمدة 5 أيام

القائمة لمدة 5 أيام
القائمة لمدة 5 أيام

تم تصميم نظام Polina Gagarina الغذائي لمدة 5 أيام.

ممثلة بالقائمة التالية:

  1. اليوم الأوليأكلون الأرز البني المسلوق فقط. يجب عدم استخدام الملح أو السكر أو الصلصات في تحضيرها. يمكن أن تأكل الأرز بقدر ما تريد بمجرد أن تشعر بالجوع. خلال النهار تحتاج إلى شرب 2 لتر من الماء
  2. اليوم الثانيفي هذا اليوم يأكلون فقط فيليه الدجاج. يجب إزالة الجلد من اللحم. الدجاج مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار. وبطبيعة الحال ، يحظر تمليح وتتبيل الطبق بأي نوع من أنواع الصوصات. أيضا لا تنسى مراعاة نظام الشرب
  3. اليوم الثالثيمكنك أن تأكل أي خضروات ، طالما أنها لا تحتوي على الكثير من النشا. تؤكل طازجة أو مطبوخة. يمكن استخدام الخضار لتحضير مختلف السلطات مع صلصة عصير الليمون.
  4. اليوم الرابعخلال هذا اليوم يجب أن تأكل حساء نباتي. يُسمح باستخدام أي خضروات تقريبًا لإعداده. يمكنك تناول الحساء بكميات غير محدودة
  5. اليوم الخامسيجب أن يكون هذا اليوم "مخصصًا" لمنتجات الألبان المخمرة. يمكنك شرب الكفير قليل الدسم وتناول الجبن قليل الدسم والتفاح الأخضر. يتم تناول المنتجات المدرجة بشكل فردي ويتم تحضير كوكتيل منها عن طريق تمريرها عبر الخلاط. عندما يبدأ الجوع ، تحتاج إلى شرب كوب من الكوكتيل. ومع ذلك ، فإنه لن يحل محل الماء ، بل يجب تناوله بانتظام.

بعد 5 أيام ، يجب تكرار النظام الغذائي. يمكن أن تستمر حتى تتحقق النتيجة المرجوة

الأطعمة المسموح بها والمحظورة في حمية بولينا جاجارينا

مسموح به ومحظور
مسموح به ومحظور

الأطعمة المسموح بتناولها أثناء الحمية:

  • شوربات قليلة الدسم.
  • لحم مسلوق قليل الدسم.
  • الخضار والفواكه الطازجة.
  • المأكولات البحرية.
  • مشروبات اللبن الزبادي قليلة الدسم
  • الأرز والحبوب الكاملة الأخرى.
  • خبز النخالة و الخبز الكامل

إذا كانت الخضار موسمية ، فمن الأفضل عدم طهيها. سيؤدي ذلك إلى تجنب مشاكل انتهاك البراز وتخفيف الإمساك. تحتوي الخضروات الطازجة على ما يكفي من الألياف ، مما يحفز حركة الأمعاء.

الأطعمة الممنوعة:

  • شوربات غنية بالدهون
  • أغذية عالية النشا
  • حلويات سكر
  • خبز قمح معجنات
  • وجبات سريعة.
  • طعام معلب.
  • سجق ، نقانق ، إلخ.
  • مشروبات كحولية.
  • مشروبات غازية.
  • قهوة وشاي قوي

يجب التوقف عن تناول الذرة والبطاطس لاحتوائهما على الكثير من النشا. ومع ذلك ، إذا كانت هناك رغبة في تنويع القائمة ، فيمكن خبز البطاطس في جلودها ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لا يمكنك أن تأكل أكثر من درنتين في اليوم.

نشاط بدني لفقدان الوزن

النشاط البدني لفقدان الوزن
النشاط البدني لفقدان الوزن

تشارك Polina Gagarina في الرياضة ، وقد دخل التدريب البدني بحزم في روتينها اليومي.حتى أثناء دراستها في مسرح موسكو للفنون ، كانت تمارس الرياضة لمدة 3 ساعات على الأقل كل يوم. وشمل ذلك التدريب على الحركة المسرحية وتصميم الرقصات والمبارزة. لقد أخذوا الكثير من الطاقة ، لكن تأثيرهم كان هائلاً.

الآن تعمل المطربة المعروفة بانتظام وتذهب إلى الساونا وتزور صالة الألعاب الرياضية. خلال الحفلة ، أعطت 100٪ ، والتي يمكن أن تُعزى أيضًا إلى النشاط البدني.

موانع

حمية بولينا جاجارينا تكاد لا تحتوي على موانع. إنه متوازن ولا يدوم طويلاً. يجب التخلي عن تقنية إنقاص الوزن هذه بالنسبة للنساء في الوضعيات ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي. على أي حال ، قبل اتخاذ قرار بشأن أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة أخصائي.

موصى به: