مجموعة من التمارين للفتق القطني في العمود الفقري

جدول المحتويات:

مجموعة من التمارين للفتق القطني في العمود الفقري
مجموعة من التمارين للفتق القطني في العمود الفقري
Anonim

تمارين معقدة لفتق العمود الفقري القطني

مجموعة من تمارين الفتق القطني للعمود الفقري
مجموعة من تمارين الفتق القطني للعمود الفقري

أحد أكثر أمراض الحضارة شيوعًا يرتبط بالجهاز العضلي الهيكلي للجسم. معظم الناس لا يهتمون بأجهزتهم الحركية ، الأمر الذي يتطلب تدريبًا مستمرًا. قلة من الناس يعرفون أن الموقف غير المسؤول تجاه حاجة الجسم للحركة هو الذي يؤدي إلى معظم المشاكل الصحية ، حيث أن العضلات هي التي تضخ الدم عبر الأوعية ، مما يعني أنها تشبع الخلايا والأنسجة بالمغذيات والأكسجين.

الاتصال بين بعض أجهزة الجسم والجهاز العضلي

ليس سراً أن النشاط البدني هو أحد أكثر الطرق فعالية لتحفيز المناعة والحفاظ عليها. في كثير من الأحيان لتحسين التأثير ، يتم دمجه مع التصلب الحراري ، والذي يتضمن بالتأكيد تدريب العضلات. العلاقة بين الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز المناعي بسيطة للأشخاص الذين يفهمون علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. يعمل عمل العضلات على تسريع حركة الدم ، مما يسمح للخلايا والعلامات المناعية بالتخلص بسرعة من المستضدات الواردة.

يمكن قول الشيء نفسه عن اتصال الجهاز العضلي الهيكلي بجهاز القلب والأوعية الدموية. لسوء الحظ ، قلة من الناس يتذكرون من دورة علم الأحياء المدرسية أن جميع أوعية أجسامنا تقريبًا موجودة داخل العضلات. لهذا السبب ، مع قلة نشاط العضلات ، لوحظ ضمور (سوء التغذية) وضمور الأنسجة ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة.

على حافة ماكينة الحلاقة: إغراء الكسل والأحمال المفاجئة

تخيل أن كل شخص تقريبًا ، مستغرقًا في ثقافة الاستهلاك الحديثة ويحرم نفسه حتى من ممارسة الرياضة اليومية ، ناهيك عن النشاط البدني الأكثر صعوبة ، في حالة توازن دقيق.مع التأثيرات الخارجية (الفيروسات والبكتيريا ، انخفاض حرارة الجسم ، التسمم ، إلخ) ، يفقد الجسم الأرض ويدخل في حالة مرض. إنه أشبه بحرب على أرض المرء: يتم تنشيط جميع الاحتياطيات الداخلية ، بسبب معاناة العناصر النشطة (الدولة بها سكان مدنيون ، والجسم به خلايا وأنسجة).

والعكس صحيح - مع النشاط المفرط الحاد ، تميل غابة المقاييس إلى الجانب الآخر. العضلات مرهقة ، مما يسبب الألم المصاحب للتشنجات ، تنخر العظم وحتى الفتق الفقري.

لتجنب كليهما ، هناك حاجة للوقاية المستمرة ، والتي كانت تسمى العلاج الحركي في الخمسينيات من القرن العشرين. لقد نسي الجميع منذ فترة طويلة رياضة الجمباز الصناعي والتمارين الرائدة ، لكن هذا المصطلح يعود تدريجيًا إلى الحياة اليومية. من المعروف أنه بمساعدة العلاج الحركي ، يتم علاج معظم أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك فتق العمود الفقري القطني.

تمرينان عالميان لفتق في العمود الفقري القطني

لتأخير التطور وشفاء فتق فقري تدريجيًا في منطقة أسفل الظهر ، تحتاج إلى إجراء تسلسلين عالميين فقط من الحركات بانتظام.

تمرين1

في وضعية الاستلقاء ، شدي ذراعيك على طول الجسم وضعي ساقيك بالتساوي. ابدأ ببطء وسلاسة في رفع الجسم في المنطقة المقدسة ، مع الاستمرار في الاستلقاء على لوحي الكتف والحفاظ على الساقين في وضع مستقيم. في أعلى نقطة من الصعود ، تباطأ قليلاً وشد عضلات الألوية. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية ، ثم اخفض نفسك بسلاسة شديدة إلى وضع البداية وحاول الاسترخاء قدر الإمكان لمدة 5-10 ثوانٍ. للحصول على تأثير سريع ، لا ترهق نفسك ، ولكن حاول إجراء ما لا يقل عن خمس إلى عشر مرات تكرار لهذا التمرين يوميًا.

تمرين2

استلقي أيضًا على ظهرك ، لكن اثني ركبتيك.مد ذراعك الأيسر وضعه على ركبتك اليمنى. يجب أن تكون هذه الساق موجهة نحوك ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون اليد الموضوعة عليها مشدودة. يكون التوتر الناتج خفيفًا وبالتالي علاجي لفتق العمود الفقري القطني. قم ببناء جهدك تدريجيًا لمدة 10 ثوانٍ ، ويفضل أن يكون ذلك 15 ثانية ، ثم استرخِ تمامًا لمدة 10 ثوانٍ. يجلب هذا التمرين فوائد قابلة للقياس عند أداء 5 تكرارات لكل ذراع كل يومين.

مجموعة من التمارين للعمود الفقري القطني

للحفاظ على العمود الفقري القطني في حالة جيدة ، اجعل من القاعدة أداء المجموعة التالية من التمارين البدنية ثلاث مرات في الأسبوع:

  1. مستلقية على ظهرك ، شدي ذراعيك فوق رأسك واثني قدميك نحوك لتدفئة الأربطة وتمديد عضلات العمود الفقري. ابذل جهدًا متزايدًا تدريجيًا ، وتمتد وفقًا لهذا النمط ، واسترخِ بسلاسة. يمكنك استكمال التمرين بخفض الكتفين والوركين بالتناوب ، إذا لم يسبب ذلك الألم.
  2. للتمدد ، استخدم أيضًا عمليات السحب من الركبة إلى الصدر من وضع الاستلقاء ، واحدة تلو الأخرى أو معًا. يتم تحقيق أقصى قدر من التمدد عن طريق سحب الرأس إلى كلتا الركبتين ، ولكن يجب أن يكون المرء حذرًا مع هذه الإضافة ، كما هو الحال في وضع الجنين ، فإن وزن الجسم يستقر تمامًا على الظهر القطني.
  3. انشر ذراعيك على الجانبين ، واسحب ساقيك نحوك ، وثنيهما عند مفصل الركبة. أثناء الزفير ، اقلب جسمك برفق ، وحاول وضع كلتا الساقين على الجانب الأيمن أو الأيسر. في الوضع الذي تكون فيه الأرجل المثنية عند الركبتين مستلقية على الأرض من جانب واحد ، يجب توجيه الرأس إلى الجانب الآخر ويجب إرخاء الظهر قدر الإمكان. قم بهذا التمرين بعناية ، حيث أنه يشمل العمود الفقري بأكمله والمنطقة القطنية هي الأكثر تحميلًا. كن حذرا ، وتجنب الألم.
  4. في وضع الاستلقاء ، اضغط على قدميك معًا. ارفع الوركين ببطء لأعلى ، وحرك الدعم تدريجيًا من الخلف إلى لوحي الكتف ، وحاول ألا تثقل على الرقبة.تحتاج إلى النزول على ظهرك على مراحل: شفرات الكتف - الصدر - أسفل الظهر. بين العدات ، استرخِ تمامًا لمدة 5 ثوانٍ. لتعزيز تأثير التمرين في ذروة المصعد ، شد عضلات الألوية.
  5. احتفظ بظهرك. اسحب ركبتيك نحوك وثبتهما بيديك. في هذا الوضع ، صخرة يمينًا ويسارًا لتمتد أسفل ظهرك.
  6. في وضع مماثل ، افرد ساقيك واحمليهما تحت ركبتيك ، وأرجحي للخلف وللأمام لتفريق الدم على طول ظهرك.
  7. اجلس على ركبتيك ، واخفض حوضك على كعبيك. اخفض يديك مع وضع راحتي يديك على الأرض وأثناء الزفير ، حرك راحتي يديك ببطء ، وانحني للأمام ، وشد ظهرك. من هذا الوضع ، تحرك بسلاسة إلى الأربعة ، ثم أنزل وركيك على الأرض حتى يتوقفوا. شد قمة رأسك لأعلى ، عد إلى وضع البداية وكرر التمدد عدة مرات.
  8. الركوع على يديك. استنشق بعمق ، وأثناء الزفير ، اقوس ظهرك مثل القطة الممتدة ، بينما تخفض رأسك لأسفل.في الحركة التالية ، اقوس ظهرك في الاتجاه المعاكس وارفع رأسك حتى ترى السقف فوقك. مع هذا التمرين ، كن حذرًا مع المشاكل الخطيرة في أسفل الظهر - من الأفضل أن تبدأ في القيام بذلك عندما تكون صحة العمود الفقري بالفعل في تحسن.
  9. هذا التمرين هو من أصعب التمارين. في وضع على الأطراف الأربعة ، قم بمد ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى بحيث يظلان في خط واحد ، ثم ارفع أطرافك وقم بالتمدد (اليد - للأمام ، والقدم - للخلف). شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم يأتي دور الذراع اليسرى والساق اليمنى. قم بإجراء هذا التمرين حتى تتعب تمامًا.
  10. التمرين الأخير هو المشي على يديك على ركبتيك. واقفًا على أطرافك الأربعة ، حرك يديك بسلاسة إلى الجانب بحيث يمكنك رؤية ساقيك عندما تدير رأسك. بعد عدة لفات ، يتم شد الظهر تدريجياً على كلا الجانبين. بعد الانتهاء من جميع التمارين ، استريحي على سطح مستوٍ أو على مرتبة صلبة لعدة دقائق دون إجهاد ظهرك.

مطلوب مجموعة من التمارين لكن في حالة عدم وجود الم

إذا تم الكشف عن فتق في العمود الفقري القطني ، ولكن متلازمة الألم لم تظهر بعد ، فإن مجموعة التمارين التالية ستصبح السلاح الرئيسي ضد المرض. من أجل استخدامه ، يُنصح باستشارة الطبيب وإجراء دراسات المسح من أجل منع التدهور الحاد في علم الأمراض.

بعد الاستيقاظ

ليس سراً أنه في الصباح ، بعد أن سئم الجسد منه ، يحتاج إلى الإحماء للخروج من وضع الراحة في أسرع وقت ممكن. للقيام بذلك ، يُنصح بالقيام بتمارين ، ولكن مع وجود فتق فقري ، يمكن أن تكون محاولة الخروج من السرير دافعًا لتطور المرض.

لذلك ، كل صباح في السرير يجب أن تبدأ بهذه الحركات:

  1. اسحب رجلك اليمنى خلف ركبتك وقم بإمالتها إلى اليسار حتى تتوقف ، وتبقى مستلقية على لوحي الكتف. تذكر أن هذه الحركات يجب أن تتم بجهود اليد فقط ، ويجب ترك الظهر مسترخيًا.يجب أن يتم نفس الشيء مع الساق اليسرى ، ثم ، إذا رغبت في ذلك ، كرر عدة مرات.
  2. الآن يمكنك التدحرج على معدتك. يجب أن تمتد الذراعين على طول الجسم. ارفع الجزء العلوي من جسمك وتدحرج من جانب إلى آخر ، وحرك راحة يدك فوق فخذيك وحاول بالتناوب الوصول إلى الحفرة المأبضية. لا تحاول الوصول على الفور إلى أقصى سعة ، قم بالتمرين بعناية وتدريجيا. كرر حتى تشعر بالدفء من اندفاع الدم في ظهرك.

تمرين منتظم

عندما يظهر وقت الفراغ خلال النهار ، استمر في العلاج الحركي لفتق العمود الفقري بالتمارين التالية:

  1. استلق على معدتك. مع تشبيك يديك في مؤخرة رأسك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك. كرر عدة مرات ، ولكن ليس لدرجة التعب ، لترك القوة للتمارين التالية.
  2. استلقِ على بطنك ، ضع يديك تحت وركيك وقوس قاربك بحيث تتأرجح عليهما ، بالتناوب ارفع ساقيك وجذعك.
  3. من أكثر التمارين فعالية لعلاج الفتق القطني للعمود الفقري تمارين السحب اللاصقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك. اتكئ على ساعديك وشد راحتيك في قبضة ، اسحب جسمك للأمام حتى تضغط على مرفقيك على جانبيك. ضع في اعتبارك أن عضلات الظهر بحاجة إلى الاسترخاء بحيث تعمل القوة التي يتم بها شد الجزء العلوي من الجسم على تمدد العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر ، مما يسمح للفتق بالشفاء من تلقاء نفسه. وبالتالي ، من الضروري الزحف إلى مسافة ما (3-4 عمليات سحب) والعودة إلى نقطة البداية على أربع. تعديل في هذا التمرين هو سحب الجسم بالتناوب مع اليدين بدورها ، حيث تحدث الانحناءات اللاإرادية للعمود الفقري ، والتي تساهم أيضًا في علاج الفتق الفقري.
  4. لف على ظهرك وضعي قدميك معًا. ضع راحتي يديك على الأرض أسفل العمود الفقري العجزي أو أسفله. ارفع ساقيك حوالي خمسة عشر درجة وقم بتدويرهما في دائرة. يسمح لك هذا التمرين بتدريب ليس فقط الظهر ، ولكن أيضًا عضلات البطن ذات عضلات البطن المائلة والمستقيمة.

الخلاصة

الانزلاق الغضروفي مرض شائع إلى حد ما ، وفي حوالي 94٪ من الحالات يظهر في العمود الفقري القطني ، حيث أن سبب حدوثه هو الإفراط في ممارسة الرياضة. وفقًا لطبيعة العمود الفقري ، فإن معظم الحمل الذي يمكن أن يتحمله يتم توزيعه بدقة على أسفل الظهر ، لأنه في هذه المنطقة يكون أكثر انحناءًا ، والفقرات هي الأوسع والأقوى.

ومع ذلك ، يتم استعادة فتق القرص القطني في معظم الحالات (أو بالأحرى 70-75٪ تقريبًا) بواسطة الجسم في حوالي ستة أسابيع.

يمكن إجراء جراحة فتق فقري ، ولكن في الآونة الأخيرة هناك ميل متزايد للاعتقاد بأن الجراحة تساعد فقط لفترة قصيرة ومع خطر حدوث مضاعفات مختلفة.

العلاج الحركي (العلاج بالحركة) هو شيء سيساعد حقًا أي كائن حي على استعادة الحلقة الليفية التالفة بسرعة ، والتي تمزق أثناء التمرين ، واستعادة قدرة الشخص على التحرك بشكل طبيعي والانحناء في اتجاهات مختلفة.من خلال شد العضلات ، نقوم بتحفيز عمل الأوعية الدموية ، حيث يتدفق الدم بشكل مكثف إلى كل خلية من جميع الأنسجة ويوفر كل ما هو ضروري للحياة الطبيعية. بمجرد أن يشعر الجسم بصحة جيدة ، فإنه سيستخدم على الفور الموارد المتاحة لتجديد الضرر. تذكر - الصحة داخل كل واحد منا ، ما عليك سوى أن ترغب في توفيرها لنفسك.

موصى به: